Động tác 2

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khuỷu tay vào nhau, giữ chặt.

Thực hiện: Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng. Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵu hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với nữ tùy theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵu gối đẩy hông ra sau.

Động tác 3

Chuẩn bị: Nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện: Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Mở rộng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác. Đối với người mới tập có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.

Động tác 4

Chuẩn bị: Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Nữ đứng đối diện và đặt hai tay trên vai nam.

Thực hiện: Cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Đây là bài tập nâng cao đối với cả nam và nữ, vì vậy tuỳ theo khả năng để thực hiện.

Giãn cơ

Sau khi thực hiện xong 4 bài tập, để tránh đau nhức cả hai có thể giúp đỡ nhau thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản. Nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng. Nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gồi được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 - 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 - 3 lần.

Lưu ý:

Duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.

Trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát.

Luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Nhiều người sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ thể vẫn lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao?

Các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp người tập có dáng vóc săn chắc mà còn là vũ khí bí mật giúp các cặp đôi gìn giữ tình yêu bền lâu mãi mãi.

Các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp người tập có dáng vóc săn chắc mà còn là vũ khí bí mật giúp các cặp đôi gìn giữ tình yêu bền lâu mãi mãi. Với 4 bài tập thể dục được thực hiện dựa trên sự phối hợp nhịp nhàng ăn ý nên khi cùng nhau tập chúng vừa tác động tích cực trong việc rèn luyện thể chất lại là cách xoa dịu căng thẳng, khiến tinh thần thêm hưng phấn.

Động tác 1

Chuẩn bị: Đứng thăng bằng trên bóng bosu, khuỵu gối. Nam cầm bóng.

Thực hiện: Nam đưa bóng lên qua đầu rồi gập bụng ném mạnh xuống sàn, nữ đón lấy bóng khi bóng nảy lên. Tương tự nữ ném bóng chuyền lại cho nam. Thực hiện liên tục 15 lần

Lưu ý: Khi ném bóng, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hiệu quả bắt đầu buổi tập.

Động tác 2

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khuỷu tay vào nhau, giữ chặt.

Thực hiện: Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng. Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵu hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với nữ tùy theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵu gối đẩy hông ra sau.

Động tác 3

Chuẩn bị: Nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện: Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Mở rộng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác. Đối với người mới tập có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.

Động tác 4

Chuẩn bị: Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Nữ đứng đối diện và đặt hai tay trên vai nam.

Thực hiện: Cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Đây là bài tập nâng cao đối với cả nam và nữ, vì vậy tuỳ theo khả năng để thực hiện.

Giãn cơ

Sau khi thực hiện xong 4 bài tập, để tránh đau nhức cả hai có thể giúp đỡ nhau thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản. Nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng. Nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gồi được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 - 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 - 3 lần.

Lưu ý:

Duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.

Trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát.

Luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Nhiều người sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ thể vẫn lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao?

Vấn nạn thực phẩm bẩn đang là cơ hội cho các nhà hàng chay, quán ăn thực dưỡng phát triển.

Ăn chay, ăn kiêng thực dưỡng không rẻ

Thật ra ăn uống theo phương pháp thực dưỡng không hề đơn giản. Còn các nhà hàng chay hay tiệm cơm chay, nhất là các tiệm cơm chay bình dân, họ rất vô tư bán thức ăn chế biến từ những thứ rau củ quả mua rẻ nhất có thể, thậm chí họ mua cả những loại bầm dập nên khó bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Cô bạn tôi tuổi ngoài 50 mà vẫn độc thân, trước đây vốn là nhân viên kế toán của một công ty xuất nhập khẩu, đã bị vướng vào một vụ án tham nhũng thất thoát mà cô không tham dự, bị đình chỉ công tác ra hầu tòa. 

Mặc dù sau đó cô được miễn tố nhưng cô nghỉ việc luôn, rồi chán đời nên sau đó thường vào chùa làm công quả. Mới đây tôi nghe tin cô hùn với một ni cô hoàn tục mở tiệm cơm chay và bán thực phẩm chức năng, thực dưỡng, cô nhắn mời tôi đến ủng hộ. Nhân dịp này tôi đến tìm hiểu công việc chế biến và mua bán thực phẩm chay.

Tiệm chay của cô bán cả những thực phẩm nhập từ Đài Loan, giá không rẻ chút nào. Cô bảo hơn 70% người Đài Loan ăn chay, ăn kiêng nên họ chế biến nhiều loại thực phẩm chay có hình dáng và mùi vị như thức ăn mặn. Nào là thịt gà chay, thịt bò chay, chả cá chay... chế biến từ đậu nành, tàu hũ ky, mì căn, nấm hương... nhưng mùi vị y chang đồ mặn, mục đích để phục vụ những người ăn kiêng nhưng vẫn thèm thịt cá. 

Nhiều người Việt ở TP bây giờ, nhất là giới trung lưu trở lên ngày càng có khuynh hướng ăn chay, ăn kiêng thực dưỡng để tránh bớt những căn bệnh thời đại như đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, dư cholesterol xấu... Đó cũng là cơ hội cho các nhà hàng chay, quán ăn thực dưỡng phát triển. Cả ngành chế biến thực phẩm chay cũng có cơ hội phát triển.

Hãy ăn sạch, đừng ăn chay

Phụ nữ có chu kỳ kinhnguyệt hàng tháng nên thường bị mất máu, cần bổ sung thêm sắt. Chínhthịt là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời về mặt dinh dưỡng hơn bất kỳloại thuốc hay thực phẩm nào.

Vài năm gần đây, với vấn đề thực phẩm bẩn, thực phẩm nhiễm độc ngày càng trầm trọng, người dân ở các đô thị quá lo sợ cho sức khỏe, nhiều người đã chuyển sang ăn chay, ăn kiêng để ngừa bệnh và chữa bệnh.

Các công ty thực phẩm chay, quán chay, nhà hàng chay mọc lên khắp nơi trong TP để đáp ứng nhu cầu có thật của thị dân. Thế nhưng...

Có phải chay tốt hơn mặn?

Hỏi tức là trả lời: tốt và không tốt. Có thể tốt với cơ địa người này nhưng lại dị ứng với người kia. Đó là câu trả lời của một bác sĩ chuyên về tiêu hóa khi một người bạn hỏi anh tại một tiệc cưới mà thấy tôi không ăn thịt nên tưởng tôi ăn chay. 

Anh bạn bác sĩ còn nói thêm kể cả thực phẩm chay hiện nay cũng không hoàn toàn vô hại khi mà nhiều loại rau củ cũng bị ô nhiễm trầm trọng. Anh nói thêm ăn chay, ăn kiêng thường dùng thực vật làm thực phẩm chính, kèm theo một số nguyên liệu gia vị được chế biến từ nấm hay bột ngọt, bột nêm mà nếu không biết chế biến sẽ cực kỳ nguy hại đến sức khỏe. Còn rau củ quả bày bán ngoài chợ hay siêu thị hầu hết được trồng với phân bón hóa học, thuốc trừ sâu, chất bảo quản - kể cả nhiều thủ thuật bảo quản bằng hóa chất độc hại để kéo dài vẻ tươi ngon mà gần đây trên các phương tiện truyền thông đã liên tiếp cảnh báo...

Bà chị cả tôi ngoài 70 tuổi, mấy năm nay ăn chay trường và ăn kiêng chữa bệnh, nhiều chứng bệnh trước đây của chị đã giảm nhiều. Đáng nói là những rau củ chị ăn đều do chính tay chị trồng trên sân thượng. Nhưng ở TP đâu phải ai cũng có điều kiện tự trồng trọt để ăn như chị. Một số rau củ quả bán trong các siêu thị với giá cao được giới thiệu là thực phẩm sạch, canh tác bằng phân hữu cơ nhưng nhiều người vẫn nghi ngờ tính xác thực của nó.

Một anh bạn tôi viêm loét hang vị bao tử và viêm đại tràng, đã đi nội soi cắt bỏ mấy cái pôlip rồi nhưng vẫn đau âm ỉ. Nghe lời một người chuyên viết và dịch sách thực dưỡng, anh chuyển sang ăn kiêng thực dưỡng từ nửa năm nay. Gặp anh thấy mặt anh đỡ nhăn nhó. Anh bảo: “Nó nhẹ hẳn người, ông ạ!”. Cái đau âm ỉ và cảm giác lình bình trong bụng giảm hẳn. Tôi hỏi ông ăn uống thế nào, thế là giống như gãi đúng chỗ ngứa, anh thao thao bất tuyệt về việc ăn thực dưỡng theo phương pháp Ohsawa nhưng đã cải tiến, chỉ giữ lại cái cốt tủy thôi. Anh còn giới thiệu tôi nên mua cuốn sách đó đọc và học hỏi phương pháp bảo vệ sức khỏe đơn giản và ít tốn kém này.

Vấn nạn thực phẩm bẩn đang là cơ hội cho các nhà hàng chay, quán ăn thực dưỡng phát triển.

Ăn chay, ăn kiêng thực dưỡng không rẻ

Thật ra ăn uống theo phương pháp thực dưỡng không hề đơn giản. Còn các nhà hàng chay hay tiệm cơm chay, nhất là các tiệm cơm chay bình dân, họ rất vô tư bán thức ăn chế biến từ những thứ rau củ quả mua rẻ nhất có thể, thậm chí họ mua cả những loại bầm dập nên khó bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Cô bạn tôi tuổi ngoài 50 mà vẫn độc thân, trước đây vốn là nhân viên kế toán của một công ty xuất nhập khẩu, đã bị vướng vào một vụ án tham nhũng thất thoát mà cô không tham dự, bị đình chỉ công tác ra hầu tòa. 

Mặc dù sau đó cô được miễn tố nhưng cô nghỉ việc luôn, rồi chán đời nên sau đó thường vào chùa làm công quả. Mới đây tôi nghe tin cô hùn với một ni cô hoàn tục mở tiệm cơm chay và bán thực phẩm chức năng, thực dưỡng, cô nhắn mời tôi đến ủng hộ. Nhân dịp này tôi đến tìm hiểu công việc chế biến và mua bán thực phẩm chay.

Tiệm chay của cô bán cả những thực phẩm nhập từ Đài Loan, giá không rẻ chút nào. Cô bảo hơn 70% người Đài Loan ăn chay, ăn kiêng nên họ chế biến nhiều loại thực phẩm chay có hình dáng và mùi vị như thức ăn mặn. Nào là thịt gà chay, thịt bò chay, chả cá chay... chế biến từ đậu nành, tàu hũ ky, mì căn, nấm hương... nhưng mùi vị y chang đồ mặn, mục đích để phục vụ những người ăn kiêng nhưng vẫn thèm thịt cá. 

Nhiều người Việt ở TP bây giờ, nhất là giới trung lưu trở lên ngày càng có khuynh hướng ăn chay, ăn kiêng thực dưỡng để tránh bớt những căn bệnh thời đại như đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, dư cholesterol xấu... Đó cũng là cơ hội cho các nhà hàng chay, quán ăn thực dưỡng phát triển. Cả ngành chế biến thực phẩm chay cũng có cơ hội phát triển.

Hãy ăn sạch, đừng ăn chay

Phụ nữ có chu kỳ kinhnguyệt hàng tháng nên thường bị mất máu, cần bổ sung thêm sắt. Chínhthịt là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời về mặt dinh dưỡng hơn bất kỳloại thuốc hay thực phẩm nào.

Patrick Ryan, quản lý viên phần mềm kỹ thuật của TikTok cho biết, "vụ kiện sẽ tập trung vào quyền hiến pháp theo đúng quy trình, phản biện lệnh cấm không phải là quyết định của riêng Tổng thống". Hơn nữa, ông Ryan thống kê rằng sẽ có khoảng 1.500 người Mỹ mất việc làm của họ, khi lệnh của TT Trump được thực thi. 

Hiện tại, họ đã lập 1 tài khoản trên GoFundMe kêu gọi quyên góp tiền nhằm theo đuổi vụ kiện. Tài khoản này đã quyên góp được gần 15.000 USD, tuy nhiên để trang trải toàn bộ kinh phí cho vụ kiện cần ít nhất 30.000 USD. Blackstone Law Group và Mike Godwin, vị luật sư quyền lực trên Internet sẽ đại diện cho toàn bộ nhân viên của TikTok tại Mỹ.

Theo Ryan, lệnh cấm này sẽ không chỉ "giết chết" TikTok ở Mỹ, mà nó cũng sẽ khiến hàng nghìn người Mỹ rơi vào cảnh lầm than vì thất nghiệp. Chưa kể, cộng hưởng thêm tình trạng bất ổn việc làm do dịch bệnh Covid-19.

Sự việc bắt đầu khoảng hai tuần trước, tổng thống Trump đã ký sắc lệnh cấm TikTok và WeChat hoạt động tại Mỹ từ ngày 20/9. Đây là nước đi của Mỹ nhằm dằn mặt TikTok về những nghi ngờ trong việc thu thập thông tin người dùng và lo ngại rằng, họ chia sẻ những thông tin này cho chính phủ Trung Quốc. Tổng thống Mỹ đưa ra 2 phương án cho TikTok: "Hoặc là rời khỏi thị trường Mỹ, hoặc là bán mình cho 1 công ty Mỹ".

(Theo Tổ Quốc, Gizchina)

Oracle gia nhập cuộc đua thôn tính TikTok

Theo Financial Times, Oracle đang đàm phán mua TikTok, ứng dụng video ngắn của ByteDance Trung Quốc.  

Theo Gizchina, một nhân viên TikTok đã thay mặt tập thể những người Mỹ đang làm việc tại đây cho biết, họ sẽ kiện chính phủ Mỹ vì lệnh cấm công ty mình hoạt động cách đây không lâu. Hiện nay, số phận của TikTok đang "ngàn cân treo sợi tóc" và bức tranh kinh doanh tại Mỹ thì vẫn chưa có gì chắc chắn.

Patrick Ryan, quản lý viên phần mềm kỹ thuật của TikTok cho biết, "vụ kiện sẽ tập trung vào quyền hiến pháp theo đúng quy trình, phản biện lệnh cấm không phải là quyết định của riêng Tổng thống". Hơn nữa, ông Ryan thống kê rằng sẽ có khoảng 1.500 người Mỹ mất việc làm của họ, khi lệnh của TT Trump được thực thi. 

Hiện tại, họ đã lập 1 tài khoản trên GoFundMe kêu gọi quyên góp tiền nhằm theo đuổi vụ kiện. Tài khoản này đã quyên góp được gần 15.000 USD, tuy nhiên để trang trải toàn bộ kinh phí cho vụ kiện cần ít nhất 30.000 USD. Blackstone Law Group và Mike Godwin, vị luật sư quyền lực trên Internet sẽ đại diện cho toàn bộ nhân viên của TikTok tại Mỹ.

Theo Ryan, lệnh cấm này sẽ không chỉ "giết chết" TikTok ở Mỹ, mà nó cũng sẽ khiến hàng nghìn người Mỹ rơi vào cảnh lầm than vì thất nghiệp. Chưa kể, cộng hưởng thêm tình trạng bất ổn việc làm do dịch bệnh Covid-19.

Sự việc bắt đầu khoảng hai tuần trước, tổng thống Trump đã ký sắc lệnh cấm TikTok và WeChat hoạt động tại Mỹ từ ngày 20/9. Đây là nước đi của Mỹ nhằm dằn mặt TikTok về những nghi ngờ trong việc thu thập thông tin người dùng và lo ngại rằng, họ chia sẻ những thông tin này cho chính phủ Trung Quốc. Tổng thống Mỹ đưa ra 2 phương án cho TikTok: "Hoặc là rời khỏi thị trường Mỹ, hoặc là bán mình cho 1 công ty Mỹ".

(Theo Tổ Quốc, Gizchina)

Oracle gia nhập cuộc đua thôn tính TikTok

Theo Financial Times, Oracle đang đàm phán mua TikTok, ứng dụng video ngắn của ByteDance Trung Quốc.