Ăn trứng 10 ngày liên tục có là biện pháp giảm cân an toàn không?

2025-03-29 17:24:23 [Thời sự] 来源：NEWS

Hàng triệu người trên thế giới thích ăn trứng vào bữa sáng dù là món tráng,Ăntrứngngàyliêntụccólàbiệnphápgiảmcânantoànkhônewcastle đấu với west ham bác hay luộc. Nhưng bạn có thể ăn trứng vào tất cả các bữa trong vòng 10 ngày hay không?

Đó là chế độ ăn kiêng giảm cân đang được lan truyền trên TikTok thu hút hàng triệu lượt xem và không ít người áp dụng theo. Một số người khoe giảm tới 10kg sau chế độ ăn 900 calo mỗi ngày với hàng chục quả trứng chứa nhiều protein và được cho có thể dập tắt cơn đói.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cách ăn trên có những hạn chế nguy hiểm.

Tiến sĩ Duane Mellor, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Aston (Anh), nhận định, ăn trứng trong 10 ngày liên tục không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân. Tiến sĩ Frankie Phillips đánh giá chế độ ăn này có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

che do an.jpg — Hai bữa trong chế độ ăn kiêng toàn trứng. Ảnh: Daily Mail

Theo Daily Mail, chế độ ăn kiêng đó như sau:

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc (mỗi quả 66 calo), 1 cốc trà xanh không đường để thanh lọc cơ thể.

Bữa trưa: 3 quả trứng, 1 quả táo (100 calo), trà xanh.

Bữa tối: 1 bát yến mạch trộn với sữa không béo (200 calo), 1 quả táo, trà xanh và thêm 3 quả trứng luộc.

Có thể ăn nhẹ bằng một củ cà rốt và một quả cam.

Một người dùng TikTok thừa nhận tuân theo chế độ ăn kiêng như trên trong 10 ngày khiến cô cảm thấy mệt mỏi. Cô cho rằng đó không phải là cách giảm cân tốt nhất nhưng cô giảm được 5,4kg trong 10 ngày. Người khác còn khẳng định đã giảm tới 10kg chỉ sau 10 ngày với chế độ ăn tương tự.

Theo Tiến sĩ Phillips, trứng chứa nhiều protein nên có thể làm giảm mức độ đói. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate, ngăn cản cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào, điều này rất quan trọng để thay đổi cân nặng.

Tiến sĩ Mellor cho biết ăn thực phẩm giàu protein khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt nếu ăn kèm với thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, rau và trái cây.

Tuy nhiên, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối gồm toàn trứng là không nên. Tiến sĩ Phillips khẳng định: “Không có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyến nghị chế độ ăn kiêng thiếu cân bằng dinh dưỡng như vậy, rất ít ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, bạn có thể bị táo bón”.

Chế độ ăn uống trên thiếu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như rất ít chất xơ, không nhiều canxi và vitamin C. Một quả trứng cỡ vừa có 66 calo và 6,4g protein. Hầu hết người trưởng thành cần tới 45g protein (nữ giới) và 55g (nam giới) cho một ngày.

Theo các bác sĩ, nam giới nên ăn khoảng 2.500 calo mỗi ngày. Đối với phụ nữ, mức này là 2.000 calo. Chế độ ăn toàn trứng chỉ có 900 calo, thấp hơn nhiều so với mức được khuyến nghị.

Ngay cả với những người đang muốn giảm cân, các chuyên gia chỉ khuyến nghị chế độ ăn rất ít calo cho ai mắc biến chứng liên quan đến béo phì sẽ được hưởng lợi từ việc giảm cân nhanh chóng. Họ cũng cần sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Theo bác sĩ Mellor, chế độ ăn kiêng toàn trứng là giải pháp ngắn hạn có thể dẫn đến tăng cân sau khi kết thúc 10 ngày ăn kiêng và không cải thiện sức khỏe.

Tuy nhiên, trứng vẫn là thực phẩm tốt để đưa vào chế độ ăn uống cân bằng. Tiến sĩ Phillips cho biết trứng giàu năng lượng, chứa vitamin B12 và sắt, đồng thời là nguồn cung cấp protein và các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.

Tiến sĩ Mellor gợi ý nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày để thay thế những thực phẩm kém lành mạnh như thịt đỏ đã qua chế biến. Mọi người cũng nên kết hợp thêm các thực phẩm khác như rau, salad.

Công dụng của loại lá dân dã ở Việt Nam nhưng trị giá 2 triệu đồng/kg tại Mỹ

Lá nguyệt quế có thể dùng làm gia vị nấu ăn, nhiều tác dụng với sức khỏe như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.

(责任编辑：Thời sự)

Kể từ iOS 13, người dùng Apple sẽ có thể chọn Sign in with Apple (đăng nhập với Apple) khi truy nhập vào những dịch vụ lạ. Trước đó, người dùng thường có 3 lựa chọn phổ biến là đăng ký thành viên mới, đăng nhập với Facebook và đăng nhập với Google.

Theo đó, mỗi lần đăng nhập, Sign in with Apple sẽ tạo một email ảo và thay đổi liên tục khi bạn đăng nhập lần tới. Người dùng cũng có thể đăng nhập vào Face ID và tạo một tài khoản mới cho dịch vụ mà không cần tiết lộ bất kỳ thông tin cá nhân nào. Tính năng Sign in with Apple sẽ xuất hiện trên những chiếc máy tính Mac, iPhone, iPad và cả Apple Watch.

Theo Bub Tribble, Phó chủ tịch phụ trách mảng phần mềm của Apple, tính năng này là sự thách thức đối với ý tưởng về việc người dùng cần phải trả bằng sự riêng tư khi sử dụng các dịch vụ miễn phí.

Trong khi các đối thủ của Apple là Google và Facebook thi nhau khai thác dữ liệu từ người dùng của họ, quan điểm của hãng này cũng như CEO Tim Cook cho rằng, quyền riêng tư là một quyền cơ bản của con người.

Bub Tribble, Phó chủ tịch phụ trách mảng phần mềm của Apple khẳng định, quan điểm của Apple là trao quyền kiểm soát nhiều hơn cho người dùng đối với những dữ liệu của họ. Đây là điểm khác biệt của Apple so với Google hay Facebook khi các công ty này luôn muốn khai thác dữ liệu nhằm phục vụ cho việc bán quảng cáo kiếm lời.

Quan điểm của Apple cho rằng người dùng cũng cần được đảm bảo quyền riêng tư kể cả khi sử dụng các dịch vụ miễn phí. Điều này trái ngược với cách làm của Google và Facebook khi những công ty này luôn tìm cách bán dữ liệu người dùng.

Trong một bài phỏng vấn gần đây với CBS, CEO Tim Cook của Apple cho rằng, Táo khuyết sẽ chỉ tập trung vào người dùng, và họ thì muốn truy cập vào các dịch vụ trên nền web mà không bị kiểm soát. Tim Cook nghĩ rằng đó là một nhu cầu hợp lý của mọi người.

Chia sẻ thêm về các tính năng mới để đảm bảo việc thực hiện quyền riêng tư, Bub Tribble cho biết các ứng dụng đòi hỏi quyền tracking (theo dõi) của bên thứ ba trên iOS mới sẽ chỉ được phép xác định vị trí (location) của người dùng một lần duy nhất. Với những lần sau đó, chúng sẽ phải hỏi lại người dùng xem có được cho phép hay không.

Điều này nhằm giúp người dùng của Apple có thể kiểm soát tốt hơn dữ liệu của họ. Với hệ điều hành Android và cả iOS 12 trở về trước, việc một ứng dụng được cấp quyền tracking cũng có nghĩa là nó sẽ được phép theo dõi người dùng liên tục, cho đến khi họ vào phần cài đặt và loại bỏ quyền đó. Tất nhiên rất ít người đủ thông thạo cũng như thời gian để thực hiện việc làm này.

Các ứng dụng trên di động thường đưa ra yêu cầu được tracking (theo dõi). Điều này đặc biệt nguy hiểm bởi các nhà phát triển ứng dụng luôn biết chính xác vị trí của bạn nhờ khả năng định vị, chưa kể quyền ghi âm, truy cập vào danh bạ, bộ nhớ mà bạn đã bị buộc phải đồng ý từ trước đó.

Theo Tribble, Apple tiến hành đánh giá khoảng 100.000 ứng dụng mỗi tuần trước khi đưa chúng lên App Store. Thông thường, khoảng 40% trong số này sẽ bị từ chối vì không đảm bảo được các vấn đề về quyền riêng tư đối với người sử dụng.

Đối với trình duyệt Safari, Tribble cho biết Apple cũng tiến hành khai thác quảng cáo trên đó giống như Chrome của Google. Tuy nhiên, hãng này sử dụng một kỹ thuật để trình duyệt có thể biết được những quảng cáo mà người dùng đã click, nhưng lại che giấu đi các thông tin cụ thể của bạn khi chúng được gửi cho các nhà quảng cáo.

Theo vị Phó chủ tịch phụ trách mảng phần mềm của Apple, đó là một ví dụ cho thấy quyền riêng tư của người dùng cũng có thể được bảo vệ và song hành với lợi ích của các nhà quảng cáo. Trước quan điểm có phần “đá xoáy” của Apple, Google và Facebook đã từ chối đưa ra bình luận về điều này.

Tuấn Nghĩa (Theo CNET)

" alt="Apple “đá xoáy” Google và Facebook nghe lén, bán dữ liệu người dùng" /> ...[详细]

热点阅读

随机内容

Ăn trứng 10 ngày liên tục có là biện pháp giảm cân an toàn không?

Công dụng của loại lá dân dã ở Việt Nam nhưng trị giá 2 triệu đồng/kg tại Mỹ

Bộ trưởng GD-ĐT nói về việc sách giáo khoa đắt gấp 2-3 lần

Chủ tịch Huawei lên tiếng sau khi bị nhiều nước "cấm cửa"

友情链接