Giải trí

7 bước để không trầm cảm vì công việc

字号+ 作者:NEWS 来源:Thế giới 2025-01-31 21:45:05 我要评论(0)

Bởi vậy trước khi kiệt quệ,ướcđểkhôngtrầmcảmvìcôngviệpnj giá vàng thông báo nghỉ việc vì quá tải, bạpnj giá vàngpnj giá vàng、、

Bởi vậy trước khi kiệt quệ,ướcđểkhôngtrầmcảmvìcôngviệpnj giá vàng thông báo nghỉ việc vì quá tải, bạn nên có phương án ngay. Và dưới đây là gợi ý 7 bước để vượt qua giai đoạn “đen tối” từ CareerBuilder.

Đừng vội bỏ cuộc

Hãy cân nhắc điều này trước: Nếu bỏ việc khi chưa có một công việc mới, bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì khi không phải làm việc, bạn càng có nhiều thời gian nghĩ về việc bạn ghét đi làm đến thế nào. Đỉnh điểm của căng thẳng là lúc bạn đối mặt với việc thanh toán tiền điện, tiền nhà, tiền ăn khi không còn tiếng “ting, ting” của lương tháng. Và sau đó, là cảm giác cô lập vì cả ngày không giao tiếp với ai (hầu như mọi người đều đang làm việc)... Trước khi tung hê hết để đệ đơn nghỉ việc, hãy bình tĩnh đọc kỹ các vấn đề tiếp theo!

Học một số thủ thuật tâm lý giúp bình tĩnh

Bạn biết điều gì thú vị về hầu hết các thủ thuật giúp thư giãn không? Bạn có thể thực hiện chúng trong lúc bạn đang lắng nghe sếp.

Giả sử bạn là một nhân viên nữ, khi sếp tổng nói với bạn rằng công ty vừa tuyển một cô xinh đẹp và trẻ bằng nửa tuổi bạn làm quản lý trực tiếp của bạn, bạn đột nhiên cảm thấy rất nhiều áp lực trên vai. Một là bạn không được công nhận là sẽ có tương lai ở vị trí đó. Hai là bạn sẽ phải báo cáo cho một người trẻ hơn. Ba là bạn thua cô ấy cả về nhan sắc. Cảm giác khó chịu cũng tương tự với nhân viên nam.

Vậy lúc này, bạn hãy thả lỏng vai, thở đều và tự nói với cơ thể rằng: “không lên chức ngay không sao cả”.

Sau đó, khi quay trở lại bàn làm việc, bất kể còn việc gì, bạn hãy hít thở sâu mười lần. Nếu được phép nghe nhạc, hãy đi tìm một danh sách ghi âm tiếng sóng biển và dành vài giây để hình dung mình trên biển xanh cát trắng.

{ keywords}
 

Tắt điện thoại đi

Tắt chế độ thông báo của những ứng dụng không cần thiết phải cập nhật chuẩn từng phút, bật chế độ nhận mail mới 2 tiếng một lần. Nếu không thay đổi, chúng có thể làm bạn phát điên, nhưng bạn tắt nó đi và kiểm tra theo khung giờ, thì mọi chuyện hóa ra cũng không tệ lắm.

Thực tế hài hước là chính những tiến bộ công nghệ sinh ra nhằm “giải phóng con người” lại khiến chúng ta bị cầm tù trong công việc. Trong cuốn sách “The Superstress Solution” của bác sĩ Roberta Lee trích dẫn một kết quả khảo sát: 40% thanh niên Mỹ từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ không thể chịu đựng việc không có điện thoại di động, tuy nhiên, họ sẽ ít căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn khi ngừng sử dụng trong ba ngày.

Bạn không cần phải tham gia một khóa “tu”, bạn chỉ cần thử lên quy định sử dụng hợp lý, không cần quá vội vàng nhấc điện thoại khi màn hình hiển thị thông báo không quan trọng và xem bạn cảm thấy thế nào.

Tạo lịch trình và tuân thủ

Để bản thân không rơi vào những đầu việc vô tận hay những dòng cảm xúc tiêu cực, hãy tạo một thời gian biểu phù hợp cho những hoạt động cố định bạn sẽ làm trong ngày.  

Khi bạn bắt đầu phát hoảng vì một đống việc mới, hãy lấy thời gian biểu của mình ra và bắt đầu xác định thời hạn cho từng đầu việc: Việc 1 hoàn thành vào sáng thứ Ba. Việc 2 hoàn thành vào trưa thứ Năm. Vậy việc 3 sẽ có 2 ngày để làm trước khi tuần lễ kết thúc.

Bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể quản lý được, chúng ta sẽ bớt căng thẳng và năng suất hơn.

Cải thiện môi trường làm việc

Khi trong trạng thái nhạy cảm, một số môi trường nhất định có thể sẽ làm bạn trở nên ổn hơn. Một cửa sổ nhiều ánh sáng, một âu trà đá với vài lát chanh, một chậu cây đẹp, vài khung ảnh của những người thân yêu... Giữ bàn làm việc sạch sẽ cũng giúp bạn bớt đi cảm giác quá tải. Chịu khó làm mới một chút, bạn sẽ thấy giảm đau rất nhiều.

Có một “cuộc đời khác”

Bài học quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được từ các khóa điều trị tâm lý, đó là: nên có một cuộc sống bên ngoài công việc. Thông thường chúng ta sẽ đầu tư rất nhiều công sức, tâm huyết, tinh thần vào sự nghiệp của mình. Vì vậy, mỗi lần thất bại trong công việc đều như một cú đánh đáng kể vào tâm lý.

{ keywords}
 

Vậy, hãy duy trì công việc, nhưng đừng coi đó là thành tựu duy nhất của cuộc đời. Hãy làm những công việc bạn thực sự có cảm hứng: trồng cây, học khiêu vũ, đọc sách về lĩnh vực bạn thích, gấp giấy origami, học một nhạc cụ... Có thể không có điều gì liên quan đến công việc của bạn, nhưng trong cả quá trình thay đổi, bạn sẽ gặp nhiều tâm hồn đồng điệu, nhiều khía cạnh mới tích cực của cuộc sống. Đây sẽ là bệ đỡ tích cực, là tấm lưới an toàn để bạn nương tựa trong những ngày bức bối vì công việc. Và thử nghĩ xem, trong một ngày thất bại trong công việc, bạn vẫn có thể thành công trong một việc nho nhỏ bên ngoài. Cảm giác thật dễ chịu!

Chọn đúng “vùng” để tập trung

Sẽ có những lúc bạn thấy mình đã hoàn thành bao nhiêu việc vào ngày hôm trước, hôm sau lại đứng ở dưới nhìn lên một núi công việc. Cảm giác như chuyện này sẽ không bao giờ chấm dứt.

Vậy hãy phân khu công việc và các vấn đề tại công sở nói chung thành 4 vùng: vùng phản ứng, vùng chủ động, vùng bị phân tâm hoặc vùng lãng phí. Mục tiêu là bạn tránh xa vùng bị phân tâm và lãng phí (trả lời các cuộc gọi và email không quan trọng, lướt web giết thời gian…). Tránh khỏi sự phân tâm, gián đoạn, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn, và bớt căng thẳng hơn.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
Báo Đông Nam Á nói gì khi futsal Việt Nam thắng Australia để vào chung kết? - 1

Đội tuyển futsal Việt Nam giành chiến thắng 5-4 trước Australia (Ảnh: VFF).

Tờ Siam Sport (Thái Lan) bình luận về chiến thắng nghẹt thở của tuyển futsal Việt Nam trước Australia: "Trận đấu giữa tuyển futsal Việt Nam và Australia diễn ra vô cùng kịch tính với nhiều diễn biến khó lường.

Đội futsal Việt Nam đã để Australia vươn lên dẫn trước 2-0 trong hiệp 1. Sang hiệp 2, họ đã tăng tốc và kết thúc thời gian chính thức với tỷ số 3-3. Cuối cùng, trong hiệp phụ, đội futsal Việt Nam đã chứng minh bản lĩnh khi đánh bại Australia với tỷ số 5-4.

Lần đầu tiên trong lịch sử, đội futsal Thái Lan không thể lọt vào chung kết giải đấu này sau 18 lần tổ chức. Đội futsal Việt Nam có cơ hội lần đầu tiên giành chức vô địch giải đấu khi đụng độ với futsal Indonesia trong trận chung kết vào ngày 10/11".

Một tờ báo khác của Thái Lan là Line nhấn mạnh: "Trận đấu giữa tuyển futsal Việt Nam và Australia diễn ra vô cùng hấp dẫn với 9 bàn thắng được ghi. Đây là trận đấu mang tới nhiều diễn biến khó lường. Tưởng chừng như tuyển futsal Việt Nam đã bị loại khi bị dẫn trước 0-2 thì họ lại xuất sắc ngược dòng hòa 3-3 sau thời gian chính thức, trước khi đánh bại Australia đầy nghẹt thở ở hiệp phụ".

Báo Đông Nam Á nói gì khi futsal Việt Nam thắng Australia để vào chung kết? - 2

Đội tuyển futsal Việt Nam đứng trước cơ hội lần đầu vô địch Đông Nam Á (Ảnh: VFF).

Tờ CNN Indonesia có bài viết: "Trận chung kết giải futsal Đông Nam Á giữa tuyển futsal Việt Nam và Indonesia là trận cầu lý tưởng".

Họ nhận định: "Trận đấu giữa tuyển futsal Việt Nam và Indonesia là trận cầu lý tưởng nếu nhìn vào màn trình diễn của hai đội bóng trong suốt giải đấu. Cả hai đội đều giành chiến thắng tuyệt đối cho tới trước trận chung kết và đều cho thấy bản lĩnh tốt ở thời điểm quyết định. Chính vì vậy, trận chung kết của hai đội vào ngày 10/11 hứa hẹn sẽ vô cùng hấp dẫn".

Tờ Bola.Okezone (Indonesia) khen ngợi đội nhà làm nên lịch sử khi lần đầu tiên hạ gục Thái Lan ở vòng loại trực tiếp giải futsal Đông Nam Á. Tuy nhiên, họ cũng dè chừng khi tuyển futsal Việt Nam đã thi đấu rất tốt ở giải đấu năm nay.

Trong đó, đoàn quân của HLV Diego Giustozzi đã đánh bại hai đối thủ rất mạnh là Australia và Thái Lan. Tuyển futsal Việt Nam khát khao lần đầu tiên giành chức vô địch giải Đông Nam Á.

Trận chung kết giải futsal Đông Nam Á giữa tuyển futsal Việt Nam và Indonesia diễn ra vào lúc 18h00 ngày 10/11.

" alt="Báo Đông Nam Á nói gì khi futsal Việt Nam thắng Australia để vào chung kết?" width="90" height="59"/>

Báo Đông Nam Á nói gì khi futsal Việt Nam thắng Australia để vào chung kết?

Thần đồng pickleball gốc Việt vô địch giải quốc tế, xếp thứ 7 thế giới - 1
Thần đồng pickleball gốc Việt vô địch giải quốc tế, xếp thứ 7 thế giới - 2

Quang Dương (bên phải) đã giành chức vô địch giải thế giới (Ảnh: PPA).

Đây là lần đầu tiên Quang Dương giành danh hiệu trong hệ thống giải của PPA (Hiệp hội Pickleball chuyên nghiệp), dù trước đó anh từng hai lần hạ gục tay vợt số 1 thế giới Benjamin Johns.

Chia sẻ sau khi giành chức vô địch danh giá, Quang Dương cho biết: "Christian và tôi đã chơi rất tốt. Chúng tôi giữ vững lối chơi và điều này đã mang lại kết quả xứng đáng. Đây thực sự là một trải nghiệm tuyệt vời".

Quang Dương tên đầy đủ là Dương Thiên Quang, sinh năm 2006 tại Manhattan Beach, California, Mỹ. Anh có bố mẹ đều là người Việt Nam. Ngay từ nhỏ, anh đã làm quen với nhiều bộ môn khác nhau như tennis, bóng bàn và padel. Năm 2020, Quang Dương biết đến pickleball sau khi xem một trận đấu chuyên nghiệp trên truyền hình.

Thần đồng pickleball gốc Việt vô địch giải quốc tế, xếp thứ 7 thế giới - 3

Quang Dương xếp thứ 7 thế giới ở nội dung đơn nam trên bảng xếp hạng PPA Tour (Ảnh PPA Tour).

Kể từ đó tới nay, VĐV này đã say mê và bắt đầu thi đấu chuyên nghiệp. Nhờ nền tảng vững chắc từ các môn thể thao khác, Quang Dương đã nhanh chóng tiến bộ vượt bậc.

Tay vợt này được đánh giá là thần đồng ở môn pickleball. Ở tuổi 18, anh đã vươn lên vị trí thứ 7 thế giới ở nội dung đơn nam trên bảng xếp hạng PPA Tour. Còn ở nội dung đánh đôi, Quang Dương đang xếp thứ 37.

Cần nói thêm rằng, vào tháng 1/2024, Quang Dương vẫn còn xếp thứ 19 thế giới nhưng chưa đầy 7 tháng sau, anh đã nhảy vọt lên thứ 7.

" alt="Thần đồng pickleball gốc Việt vô địch giải quốc tế, xếp thứ 7 thế giới" width="90" height="59"/>

Thần đồng pickleball gốc Việt vô địch giải quốc tế, xếp thứ 7 thế giới

BIM Group IRONMAN 70.3 trở lại cuối tuần này tại Phu Quoc Marina - 1

Không gian xanh của khu phức hợp Phu Quoc Marina, nơi diễn ra BIM Group IRONMAN 70.3 Phu Quoc (Ảnh: BTC).

"Một trong những điều tôi thực sự thích ở nơi đây đó là việc dễ dàng di chuyển trong địa điểm thi đấu, dễ dàng di chuyển từ khu vực chuyển tiếp cho đến khu vực xuất phát bơi và vạch đích", anh nói.

Ấn tượng bởi quy hoạch ở Phu Quoc Marina, Mark Allen nói thêm: "Tất cả tập trung ở một nơi. Đó thực sự là điều tuyệt vời với vận động viên, cả những người cổ vũ, gia đình và bạn bè của họ. Khi không phải tìm cách di chuyển khắp nơi, vận động viên trở nên tập trung hơn và giải đấu sẽ tràn đầy năng lượng".

Cuối tuần này, huyền thoại 3 môn người Mỹ sẽ quay lại khu phức hợp Phu Quoc Marina để tham gia BIM Group IRONMAN 70.3 Phu Quoc. Theo ban tổ chức, mùa này số vận động viên quốc tế về Phú Quốc thi BIM Group IRONMAN 70.3 tăng 20%.

Thường diễn ra ở các điểm đến biển đảo, IRONMAN 70.3 mang lại nhiều lợi ích cho ngành du lịch khi mỗi vận động viên có mức chi tiêu cao và thường đi cùng 2 - 3 người thân.

Theo ban tổ chức, BIM Group IRONMAN 70.3 Phu Quoc mùa 1 ước tính đem về khoảng 3,7 triệu USD cho thành phố. Trong bối cảnh thách thức của du lịch Phú Quốc năm 2023, sự kiện kéo dài 3 ngày này là một viên ngọc.

Năm ngoái, Sở Văn hóa và Thể thao tỉnh Kiên Giang đã bổ sung giải đấu vào các sự kiện quốc tế được tổ chức thường niên với kỳ vọng thúc đẩy du lịch thể thao của tỉnh, là cơ hội để Phú Quốc có thể giới thiệu về cảnh đẹp thiên nhiên cũng như sự phong phú về văn hóa.

BIM Group IRONMAN 70.3 trở lại cuối tuần này tại Phu Quoc Marina - 2

Nhân viên tại Phu Quoc Marina cổ vũ vận động viên thi đấu tại giải (Ảnh: BTC).

Thông điệp cổ vũ tinh thần chinh phục

Năm thứ 2 liên tiếp BIM Group và Sunrise Events Vietnam hợp tác tổ chức IRONMAN 70.3 tại Phu Quoc Marina với thông điệp "Best In Me" xuyên suốt.

Thông điệp khuyến khích các vận động viên chinh phục bản thân, vươn đến thành tích tốt nhất. Đây cũng là thông điệp gắn liền với các giải 3 môn mà BIM Group đưa về Phú Quốc từ năm 2022.

Theo đại diện BIM Group, Best In Me còn phản ánh mong muốn lan tỏa giá trị về lối sống ưu tú, khỏe mạnh và truyền tải tinh thần sống tích cực đến mọi người. 

BIM Group IRONMAN 70.3 trở lại cuối tuần này tại Phu Quoc Marina - 3

Mùa này, số vận động viên quốc tế về Phú Quốc thi BIM Group IRONMAN 70.3 Phu Quốc tăng 20% (Ảnh: BTC).

Ở mùa 1, BIM Group IRONMAN 70.3 Phu Quoc thu hút gần 2.000 vận động viên từ 47 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới tham dự giải, hàng nghìn người thân, bạn bè vận động viên đến cổ vũ, du lịch….

Năm nay, theo nhà tổ chức, lượng khách đặt phòng lưu trú và số đêm nghỉ tại các khu nghỉ dưỡng, khách sạn trong khu phức hợp Phu Quoc Marina cao hơn mùa 1.

Ngoài gói lưu trú ưu đãi dành riêng cho IRONMAN 70.3, các khu nghỉ dưỡng, khách sạn cao cấp tại Phu Quoc Marina còn mang đến những dịch vụ được "may đo" cho vận động viên như liệu trình thư giãn, phục hồi cơ thể tối ưu tại spa và phòng gym, tiệc và quà chào mừng đặc biệt khi check-in, bên cạnh thực đơn hàng ngày giàu năng lượng.

BIM Group đầu tư vào Phú Quốc từ năm 2004. Từ một Bãi Trường chỉ có cát và cây bụi, BIM đã phát triển tại đây khu phức hợp đẳng cấp quốc tế, quy tụ những thương hiệu nghỉ dưỡng hàng đầu thế giới như Regent, InterContinental, Sailing Club, Park Hyatt...

Bên cạnh các khách sạn sang trọng nổi tiếng, Phu Quoc Marina được biết đến như địa điểm nghỉ dưỡng thanh bình, tiện nghi tiêu chuẩn quốc tế hàng đầu đảo ngọc.

Diễn ra từ ngày 15/11 đến 17/11, tại Khu phức hợp Nghỉ dưỡng - Giải trí Phu Quoc Marina, Bãi Trường, Phú Quốc, giải BIM Group IRONMAN 70.3 Phu Quoc gồm 3 môn phối hợp: bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy bộ 21,1km.

Ngoài sự kiện chính là IRONMAN 70.3 ngày 17/11, còn có các sự kiện bên lề: giải chạy từ thiện Newborns Runout Việt Nam diễn ra chiều 15/11, cự ly 3km.

Giải Sunrise Sprint Phu Quoc vào ngày 16/11, với các nội dung: bơi 750m, đạp xe 20km và chạy bộ 5km. Song song với Sunrise Sprint là IRONKIDS cho 2 nhóm tuổi: từ 5-10 tuổi, thi đấu nội dung bơi 75m, đạp xe 3km và chạy bộ 1km; nhóm tuổi 11-15 thi đấu nội dung bơi 150m, đạp xe 6km và chạy bộ 2km.

" alt="BIM Group IRONMAN 70.3 trở lại cuối tuần này tại Phu Quoc Marina" width="90" height="59"/>

BIM Group IRONMAN 70.3 trở lại cuối tuần này tại Phu Quoc Marina