Đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể sống thêm hàng chục năm
5 tháng đi bộ giảm được mỡ máu
Chị Hoàng Thị Ngân (43 tuổi,Đibộphútmỗingàybạncóthểsốngthêmhàngchụcnăthứ hạng của man utd Hai Bà Trưng, Hà Nội) rất lười tập thể dục. Chị Ngân có thân hình mảnh mai, không cần tập luyện vẫn cân đối. Tuy nhiên, cách đây 5 tháng, chị làm xét nghiệm máu phát hiện máu nhiễm mỡ, mỡ nội tạng độ 2, huyết áp tâm thu là 151 mmHg. Bác sĩ tư vấn cách tốt nhất là tập luyện để giảm chỉ số mỡ.
Chị Ngân bắt đầu xây dựng chế độ luyện tập. Trước đây, nhiều lần chị mua thẻ gym rồi bỏ không theo nên chị quyết định đi bộ, chạy quanh khu vực mình sống.
Từ 20h30 tới 21h30, chị Ngân dành thời gian đi bộ khoảng 5km, mỗi tuần 3-4 lần. Khi quen dần, chị tăng thời gian đi mỗi ngày 30 phút. Sau 5 tháng, chị làm xét nghiệm máu, chỉ số về ngưỡng bình thường, cholesterol toàn phần còn 5,3 mmol/l, giảm gần 2 mmol/l. Huyết áp về ngưỡng an toàn.
Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ - Trưởng đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3, đi bộ, chạy đều là hình thức tập luyện tốt cho cơ thể. Con người sinh ra phải có vận động nhưng thời gian gần đây do sự phát triển của xã hội hiện đại nên việc hoạt động trong đó có đi bộ giảm đi rất nhiều. Đó cũng là tác nhân gây ra nhiều bệnh lý như tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu. Trung bình một người cần ít nhất 150 phút tập luyện mỗi tuần.
So với các hình thức tập luyện khác, đi bộ là đơn giản nhất, ai cũng thực hiện được nếu đủ kiên trì. Bạn không cần đi bộ quá nhiều, chỉ cần thực hiện 30 phút nhưng đều đặn mỗi ngày.
Những lợi ích của đi bộ
Bác sĩ Vũ chia sẻ, đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ nhận được các lợi ích như:
- Giảm mỡ máu xấu: Giảm được cholesterol LDL (cholesterol có hại), tăng cholesterol HDL (cholesterol có lợi), cải thiện được tâm trạng, giảm huyết áp, giúp chất lượng cuộc sống tốt lên. Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm.
- Giảm huyết áp: Một bài báo đăng trên PubMedthuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI) năm 2018 cho biết, gần 530 người có chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên sau 6 tháng đi bộ đều đặn, chỉ số huyết áp giảm rõ rệt.
- Giảm cân bền vững: Với người thừa cân, việc đi bộ giúp họ lấy lại cân nặng lý tưởng. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng, bạn có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Người béo phì có thể chia thời gian đi bộ thành 2 lần/ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút, liên tục trong 6 tháng có thể giảm được khoảng 2kg. Mức độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào chế độ ăn, lượng calo bạn nạp vào. Bác sĩ Vũ cho biết, người muốn giảm cân trung bình cần bớt 500 calo mỗi ngày.
Bảng ước tính số lượng calo được đốt cháy mỗi giờ dựa trên trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ.
3,2 km/h | 4 km/h | 4,8 km/h | 5,6 km/h | 6,4 km/h | |
55kg | 154 | 165 | 193 | 237 | 275 |
68kg | 190 | 204 | 238 | 292 | 340 |
82kg | 230 | 246 | 287 | 353 | 451 |
95kg | 266 | 285 | 333 | 401 | 475 |
109kg | 305 | 327 | 382 | 469 | 545 |
123kg | 344 | 369 | 431 | 529 | 615 |
136kh | 381 | 408 | 476 | 585 | 680 |
Để duy trì thói quen đi bộ, bác sĩ Vũ đưa ra 5 lời khuyên:
Thứ nhất, ban lập kế hoạch đi bộ vào một giờ cụ thể trong ngày có thể sáng - tối phù hợp với công việc.
Thứ hai, bạn nên rủ người đồng hành cùng giúp bạn cảm thấy thoải mái, có người nói chuyện và hỗ trợ nếu có bất thường về sức khỏe.
Thứ ba, chia nhỏ thời gian đi bộ. Bạn nên nhớ đi liên tục trong 60 - 80 phút sẽ không tốt bằng đều đặn. Bạn có thể đi bộ 30 phút/lần. Bạn muốn đi bộ 60 phút/ngày nên chia làm hai lần.
Thứ tư, thường xuyên thay đổi lịch trình đi bộ. Ví dụ, mỗi ngày bạn chọn một cung đường đi bộ sẽ giúp bạn thấy hứng thú hơn.
Thứ năm, bạn có thể tự thưởng cho mình những đôi giày dành cho đi bộ thật tốt. Giày sẽ giúp việc đi bộ ít đau chân, di chuyển dễ dàng hơn.
Trong quá trình đi bộ, bạn nên nhớ, chỉ cần tập đều chứ không cần tập nhiều, nhất là với người cân nặng vượt quá chỉ số cơ thể. Bạn nên kết hợp ăn uống đủ chất, sinh hoạt hợp lý...
Bác sĩ dinh dưỡng: 10-20 phút đi bộ mỗi ngày tốt hơn thuốc bổDinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, phòng chống nhiều bệnh tật.(责任编辑:Ngoại Hạng Anh)
下一篇:Nhận định, soi kèo Lamphun Warrior vs Nakhon Ratchasima, 18h00 ngày 14/1: Cửa trên ‘tạch’
- - Mấy bà chị dâu đến tỏ vẻ thương xót, nhặt giúp vài mớ rau, gọt cho ít khoai tây rồi tụ tập một chỗ ngồi “buôn dưa”. Đến bữa ăn, họ hàng khen tôi đảm đang, khéo léo, bố chồng mặt lạnh băng nói, người hậu đậu như tôi nhờ gia đình ông kèm cặp, dạy dỗ mới được như vậy.Mẹ người yêu ném 50 triệu vào mặt tôi để 'đổi cháu'" alt="Con dâu tái mặt trước bản danh sách việc nhà bố chồng giao" />
Chuyên gia an ninh mạng Ngô Minh Hiếu “Tin tặc có thể lợi dụng các hệ thống để hoạt động gián điệp công nghiệp, đánh cắp tài sản trí tuệ, rò rỉ IP hoặc thậm chí phá hoại sản xuất. Mức độ nghiêm trọng về lộ lọt dữ liệu ngày càng tăng, ngoài ra là các thông tin xấu, độc hại và những chiêu thức lừa đảo, chiếm đoạt tài sản, đánh bạc, tiền ảo hay kinh doanh trái phép trên không gian mạng”, ông Ngô Minh Hiếu nói.
Nhận định về xu hướng tấn công mạng trong những năm tới, ông Hiếu cho rằng tin tặc sẽ gia tăng tấn công mạng có chủ đích, phát tán mã độc, ăn cắp dữ liệu nhằm vào hệ thống thông tin quan trọng, nhất là các tổ chức, doanh nghiệp.
“Các nhóm hacker đang dần chuyển mục đích tấn công từ tài chính sang chính trị, đánh cắp tài liệu mật của tổ chức, doanh nghiệp... ngoài mục đích tống tiền còn khai thác thông tin nhằm trục lợi bởi nguồn lợi tài chính khổng lồ, phạm vi ảnh hưởng sâu rộng”, chuyên gia an ninh mạng Ngô Minh Hiếu nói thêm về nguyên nhân xu hướng tấn công mạng trong những năm tới.
An ninh mạng chưa phải vấn đề quan ngại nhất của doanh nghiệp
Trong bối cảnh CNTT phát triển, nhiều doanh nghiệp chủ động nắm bắt công nghệ mới để phục vụ kinh doanh nhưng chưa quan tâm đến vấn đề bảo mật, an toàn an ninh mạng.
Ông Nguyễn Sơn Thuỷ, CEO Indochina Unique Tourist chia sẻ với Vietnamnet rằng doanh nghiệp này vẫn đặt ra các vấn đề hacker phá hoại website công ty nhưng an ninh mạng chưa phải là chuyện quan ngại nhất.
“Chủ yếu chúng tôi lưu trữ dữ liệu trên hệ thống máy chủ của công ty, vì vậy an ninh mạng cũng chưa phải là vấn đề quan ngại đối với công ty chúng tôi. Tôi chưa thấy nó ảnh hưởng đến công việc hay thương hiệu của công ty", ông Thuỷ nói.
CEO Nguyễn Sơn Thuỷ cũng chia sẻ thêm về việc thời gian gần đây ông thực hiện đề tài nghiên cứu chuyển đổi số tại các công ty lữ hành ở miền Trung. Khảo sát gần 100 doanh nghiệp lữ hành có quy mô vừa và nhỏ cho thấy các doanh nghiệp đánh giá vấn đề rủi ro về an ninh mạng chưa phải là nghiêm trọng mà rào cản lớn nhất là khó khăn về chi phí ban đầu và ứng dụng công nghệ số.
“Có thể các doanh nghiệp này chưa tương tác với khách hàng lớn trên mạng, hoặc có vấn đề xảy ra cũng giải quyết ổn thoả. Với riêng công ty chúng tôi thì sắp tới có xây dựng nền tảng tour online, xây dựng dữ liệu lớn với khách hàng nên khá lo lắng về bảo mật. Nhưng hiện không đánh giá được hết nguy cơ vì vẫn chạy thử nghiệm tour online mới, hình thức tổ chức mới nên chưa biết được thực tiễn thế giới mạng cũng như bảo mật, an ninh mạng ra sao”, ông Thuỷ chia sẻ.
Từ một góc độ khác, ông Lê Hoàng Thạch, CEO của WeWe Technology JSC cho rằng vấn đề bảo mật, an ninh mạng rất quan trọng với những công ty khởi nghiệp, đặc biệt là các đơn vị chuyên về mảng nội dung. Khi dữ liệu bị đánh cắp sẽ ảnh hưởng rất lớn đến kinh doanh, nó tương đương với việc đánh cắp sản phẩm chủ lực của công ty.
Theo startup trẻ này, với những sản phẩm vật lý hữu hình, nếu bị đánh cắp thì bán ra có giới hạn về số lượng. Song với các sản phẩm về công nghệ, nội dung thì việc phân phối lại là vô số lần, khắc phục gần như không thể, gặp nhiều khó khăn do tốc độ lan truyền trên Internet rất nhanh.
“Tôi khá lo ngại về vấn đề an ninh mạng bởi hoạt động trong mảng kinh doanh nội dung nên nguy cơ rò rỉ dữ liệu rất lớn, khi dữ liệu nội dung bị lộ sẽ gây thiệt hại cho các đơn vị. Ngoài ra, do đặc thù lĩnh vực kinh doanh, bảo mật hệ thống và bảo mật nội dung cực kỳ quan trọng để tránh hacker xâm nhập hệ thống, gắn những nội dung lệch lạc, trái phép, trái với thuần phong mỹ tục vào các sản phẩm, ảnh hưởng đến người dùng”, ông Lê Hoàng Thạch nhấn mạnh.
Theo ông Lê Hoàng Thạch, các cá nhân và doanh nghiệp cần chú ý đến quyền riêng tư và chia sẻ dữ liệu, cẩn thận với những đường link, trang web, email lạ hoặc những ứng dụng di động đòi hỏi thông tin nhạy cảm.
“Về doanh nghiệp, bên mình có đội ngũ kỹ sư riêng và không thuê kỹ thuật bên ngoài, áp dụng các công nghệ bảo mật mới nhất để đảm bảo an toàn an ninh mạng, bảo mật nội dung và bảo mật hệ thống, tránh ảnh hưởng đến kinh doanh của công ty”, ông Thạch nói.
Như vậy, để tránh nguy cơ mất an toàn an ninh mạng, các tổ chức, doanh nghiệp cần có sự thay đổi nhanh chóng cùng những biện pháp phản ứng hiệu quả, chú trọng bảo vệ an toàn thông tin nhiều hơn so với trước đây, nhất là với một số hình thức tấn công lừa đảo tinh vi.
“Không sử dụng phần mềm không bản quyền, không được cập nhật thường xuyên dẫn tới máy tính không được bảo vệ liên tục, nhất là khi hiện tại các công ty cho phép nhân viên sử dụng thiết bị cá nhân để xử lý công việc. Tổ chức doanh nghiệp cung cấp dịch vụ cho người dùng cuối cần có biện pháp bảo vệ, phòng chống tấn công cho cả doanh nghiệp và người dùng”, ông Ngô Minh Hiếu, chuyên gia an ninh mạng cho biết thêm.
Ka Mi
Dữ liệu hàng triệu nhà đầu tư "tiền ảo" Việt bị rao bán trên mạng
Hacker đang rao bán dữ liệu hàng triệu người dùng của ONUS - một trong những ứng dụng đầu tư tiền số phổ biến nhất do người Việt phát triển.
" alt="Các doanh nghiệp đang lơ là vấn đề an ninh mạng?" />Biên kịch Nguyễn Thu Thủy Chúng tôi hiểu rằng bộ phim đã có lời hồi đáp, dù khán giả thích hoặc không
- 'Trạm cứu hộ trái tim' lên sóng được 4 tuần, khen nhiều mà gạch đá cũng không ít, bạn đón nhận phản ứng, lời khen của khán giả với tâm thế nào?
Khi cùng nhóm biên kịch xây dựng kịch bản Trạm cứu hộ cho trái tim, cũng như quá trình chuẩn bị cùng ê-kíp sản xuất, tôi đã biết đây là bộ phim 'nặng đô' và dự đoán sẽ có những phản ứng trái chiều. Bởi vì, chuyện phim có những nhân vật khá đặc biệt, thậm chí hơi dị biệt trong tính cách và số phận.
Khi phim phát sóng, khán giả thể hiện quan điểm rất trực tiếp, khiến chúng tôi hiểu rằng bộ phim đã có lời hồi đáp, dù họ thích hoặc không! Làm công việc này lâu, tôi thích quan sát phản ứng của khán giả. Dù khen chê, ghét bỏ hay hào hứng, kỳ thị hay quan tâm, tôi luôn thấy mỗi một dự án lại cho mình cơ hội hiểu thêm sự đa dạng của thị hiếu người xem, cũng như rút ra kinh nghiệm quý.
- Kịch bản 'Trạm cứu hộ trái tim' hấp dẫn, kịch tính từ những tập đầu và khiến người xem 'khó thở' vì liên tục nhồi drama. Nhiều người nhận xét phim bắt chước kịch bản Hàn Quốc khi xây dựng nhân vật quá cực đoan, khốn nạn tới tận cùng, thậm chí chỉ trích phim vô nhân tính, cổ xúy cho việc trả thù. Nhóm biên kịch nói sao trước những chỉ trích này?
Tôi lại thấy có lẽ nhận xét này mới là cực đoan. Tôi không cho rằng phim đề cập đến ngoại tình thì cổ súy ngoại tình, khai thác sự trả thù kích động trả thù. Đâu phải thế! Bức tranh bộ phim rộng, có nhiều tuyến chuyện, khai thác vấn đề khác nhau. Cách người ta tiếp cận bộ phim cũng phản ánh chính quan điểm và thế giới quan của họ. Họ quan tâm điều gì sẽ chỉ thấy điều ấy.
Trạm cứu hộ trái timkhai thác cách con người đối mặt và hành xử với bất hạnh. Để đi đến giai đoạn 'cứu hộ' thì trước đó, phải có vết thương, phải đau đớn đã... Và đã là vết thương, là bất hạnh đâu dễ chịu gì cho cả nhân vật, cho cả khán giả. Thậm chí, quá trình cứu hộ cũng thế, vẫn là đau đớn. Nhưng đi qua giai đoạn đó, thứ người ta có được, là vết thương liền sẹo, là bài học cuộc đời, là bản lĩnh bao dung với bản thân, là việc biết trân trọng hơn những quý giá quanh mình.
Ở khía cạnh khác, phim cũng là cuộc chiến của cái thiện và cái ác, dù đôi khi là một cái ác nhân danh tổn thương. Viết về cái ác, về nhân vật ác, chúng tôi cần làm “cho ra” để người ta tin. Khán giả phẫn nộ, công kích cái ác, thậm chí, công kích người làm phim, ở một mặt nào đó, chúng tôi nhìn ra, sự mong muốn công bằng và bảo vệ người yếu thế ở họ.
Hành trình của Ngân Hà trong phim là đấu tranh để tìm lại lẽ công bằng, cho bản thân và gia đình, tìm lại niềm tin yêu cuộc sống sau những đổ vỡ. Thế thì sao, mới một đoạn đường, lại có thể nói chúng tôi cổ súy việc này việc kia?
- Các diễn viên nói phim vẫn đang quay và thậm chí họ còn chưa biết kịch bản những tập cuối ra sao, nghĩa là 'Trạm cứu hộ trái tim' vừa làm vừa hoàn thiện kịch bản như rất nhiều bộ phim hot khác của VFC. Những phản ứng tiêu cực có làm ảnh hưởng tới tâm lý của nhóm biên kịch, thậm chí có tác động khiến các bạn phải "bẻ lái" để giảm nhẹ sự độc ác của nhân vật hòng làm dịu cơn bức xúc của người xem?
Là người làm nghề, chúng tôi cũng cần phải có bản lĩnh tin vào bản thân, vào thứ mình làm, con đường mình đi, chúng tôi hiểu câu chuyện đi đến đâu, truyền tải những thông điệp gì và kiên định với nó.
Nhưng mặt khác, chúng tôi cũng biết, điều cần thiết và cực kỳ quan trọng của người sáng tác, là lắng nghe, chọn lọc, tiếp nhận vì đó cũng là cánh cửa mở ra cho chúng tôi cơ hội để có thể hoàn thiện tốt hơn tác phẩm của mình.
Hai điều này, vẻ như mâu thuẫn nhưng thực ra lại khá thống nhất ở ê-kíp chúng tôi. Bởi lẽ, chúng tôi luôn hướng đến mục tiêu xây dựng một bộ phim tốt nhất trong điều kiện có thể.
- Có bình luận nào của khán giả khiến các bạn phải lưu tâm, thậm chí sốc trong thời gian phim lên sóng? Hay các bạn đã quá quen với những chuyện này và chọn cách bỏ qua mọi lời nhận xét để bảo toàn những nhân vật?
Thầy giáo tôi từng nói, trong cái sai vẫn có thể có một mầm mống của cái đúng và ngược lại. Thế nên, mọi khen chê hay gợi cho tôi sự suy nghĩ và nhu cầu lý giải về nó hơn là cảm xúc vui buồn.
Nhưng có điều đặc biệt ở dự án này, đó là khi phim phát sóng, tôi vô tình lại trở thành một trạm lắng nghe. Có nhiều người đã inbox kể cho tôi nghe về những 'vết thương', những vấn đề của họ và cả những loay hoay sau biến cố. Khi ấy, rất nhiều băn khoăn trong sáng tác của chúng tôi đã dần được buông xuống. Chúng tôi hy vọng hành trình 'cứu hộ' của Ngân Hà trong phim sẽ là sự chia sẻ, khích lệ với bất cứ ai đã từng vấp ngã ngoài kia, đang nỗ lực đứng dậy rồi bước tiếp.
Chúng tôi đã bước vào một thử thách không đơn giản…
- Phim có tới 5 biên kịch, vậy làm sao để thống nhất 5 phong cách cũng như đường dây xây dựng nhân vật để phim trở thành một tổng thể thống nhất mà không bị rối?
Đây là nhóm biên kịch đã cùng tôi remake dự án Thương ngày nắng về. Đó cũng là kịch bản đầu tiên các bạn ấy tham gia, đến Trạm cứu hộ trái tim là dự án thứ 2. Họ là biên kịch không chuyên và tôi nghĩ việc đông người sẽ phát huy trí tuệ tập thể. Khác biệt quan điểm trong sáng tạo là chuyện bình thường, chúng tôi buộc phải thuyết phục được nhau trước khi thuyết phục người khác.
Việc biến những khác biệt thành 'một thể thống nhất' là công việc của người biên tập. Tôi đưa ra đề bài, định hướng, điều chỉnh, sắp xếp về đường dây câu chuyện, thống nhất nhân vật để các bạn ấy biết rõ lộ trình mà chúng tôi sẽ đi.
- Những tập đầu lên sóng, có ý kiến 'Trạm cứu hộ trái tim' không có nhiều khác biệt với 'Hướng dương ngược nắng' vì chọn hai diễn viên cũ là NSND Thu Hà và Hồng Diễm, với nét diễn và tạo hình không mấy thay đổi. Họ cho rằng lý do là vì hai phim cùng biên kịch, đạo diễn và ê-kíp quá an toàn khi mời lại NSND Thu Hà, Hồng Diễm vào vai mẹ con. Bạn phản hồi ra sao về nhận xét này?
Tôi lại cho rằng đây mới là lựa chọn mạo hiểm vì chúng tôi lường trước được những phản ứng đó. Chúng tôi đã bước vào một thử thách không đơn giản trong công việc sáng tạo: sự quen thuộc. Nếu mọi thứ đều đã quen thuộc đến thế, điều gì của chúng tôi sẽ giữ chân khán giả đây? Thế nhưng, quan điểm luôn nhất quán của cả ê-kíp là lựa chọn diễn viên trên sự hợp vai.
- Với tư cách là biên kịch và cả khán giả xem phim, bạn thích và ghét nhân vật nào nhất và diễn viên nào khiến bạn ấn tượng?
Nhìn nhận thẳng thắn, Trạm cứu hộ trái tim có mô típ không mới. Thế nhưng điều tôi yêu thích là mỗi nhân vật của câu chuyện này đều có sự sắc nét, có những lớp sự kiện, cảm xúc riêng, đặc biệt, nhân vật luôn vận động và thay đổi. Để nói thích và ghét thì thật khó.
Nhưng nói về thử thách khi xây dựng nhân vật, thì Hà và Vũ là bài toán khó giải của chúng tôi. Viết về phản diện, màu sắc nhân vật thường rõ nét vì mục tiêu nhân vật rất rõ ràng. Nhưng để là những người tốt có phần yếu thế mà vẫn có một hành trình sinh động, gần gũi, lại truyền cảm hứng, là điều không đơn giản.
Diễn biến phim hiện tại mới đang ở giai đoạn 'mở bài'
- Nhóm biên kịch đã hoàn thành toàn bộ kịch bản chưa? Khán giả rất tò mò muốn biết những tập sau này sẽ còn nhiều tình huống gây sốc hơn nữa, gây tranh cãi hơn không? Các bạn chuẩn bị tâm thế để đón "bão" dư luận trong thời gian tới?
Chúng tôi đang trên hành trình về đích! Nếu ví câu chuyện của Trạm cứu hộ trái tim như một bài văn, thì diễn biến của phim hiện tại đang ở giai đoạn mở bài, khi nhân vật đối diện biến cố, bất hạnh. Phim sẽ có nhiều kịch tính, nhiều cú twist, khi kẻ ác đã lộ mặt còn người tốt mạnh mẽ hơn sau tan vỡ, cuộc chiến sẽ cân sức hơn, cũng nhiều cao trào hơn.
Còn về phản hồi khán giả, chúng tôi cũng sẽ bình tĩnh đi vào 'tâm bão' thôi. Vì ngay cả trong tâm bão, chúng tôi vẫn luôn biết rằng còn có cả 'mắt bão' nữa mà. Đó là vùng bình yên khi chúng tôi là ê-kíp đoàn kết, luôn được hỗ trợ, thúc đẩy để làm tốt nhất công việc của mình.
'Diễn hay như NSND Thu Hà và Hồng Diễm mà còn chê thì tôi cũng chịu'
Rất lâu tôi mới thấy một bộ phim truyền hình có kịch bản thuần Việt khó đoán và cuốn hút đến vậy ngay ở những tập đầu tiên như 'Trạm cứu hộ trái tim', còn NSND Thu Hà và Hồng Diễm thì diễn quá hay." alt="Biên kịch Trạm cứu hộ trái tim: Trước khi đến giai đoạn cứu hộ, phải đau đớn đã" />NTK Vũ Thảo Giang vừa ra mắt BST áo dài khảm gốm Bát Nhã tại Lễ hội áo dài TP.HCM lần thứ 8. Sự kết hợp của nghệ thuật thời trang và nghệ thuật kiến trúc dệt nên những chiếc áo dài không đơn giản là trang phục mà đó là tác phẩm nghệ thuật. Tại Việt Nam, việc tận dụng những mảng gốm đã bỏ để ghép nối nên một tác phẩm nghệ thuật đã xuất hiện vào những năm thuộc thế kỷ XI – XII, xuất phát từ những người thợ trong dân gian. Cái đẹp và đặc biệt của khảm gốm sứ, là từ những mảnh vỡ đã bị từ chối, người nghệ nhân biến thành một tác phẩm độc đáo. Qua ngần ấy thời gian, người Việt vẫn đơn giản gọi môn nghệ thuật đã tạo nên vẻ đẹp độc tôn, hồn cốt tinh anh của các công trình kiến trúc truyền thống xứ Huế là “khảm gốm sứ.” NTK Vũ Thảo Giang chia sẻ: “Sinh ra và lớn lên ở vùng non nước Cao Bằng, nơi giàu truyền thống, đậm đà bản sắc dân tộc và cũng là cái nôi của lịch sử cách mạng dân tộc ta đã ươm mầm nguồm cảm hứng cho tôi. BST Khảm gốm Bát Nhã là một trong những cảm hứng tôi mong muốn giới thiệu vẻ đẹp của kiến trúc Việt thông qua tà áo dài dân tộc”. BST áo dài khảm gốm là kết quả của hành trình dày công sưu tập những hoạ tiết gốm sứ trong kiến trúc suốt 2 năm của NTK. BST lấy cảm hứng từ nghệ thuật khảm gốm sứ, sành ở các chùa, miếu và các kiến trúc cung đình Việt Nam với nhiều hoạ tiết cầu kỳ, tinh tế. Tài hoa của những nghệ nhân xưa được phô diễn bởi những bức bích hoạ, phù điêu bằng chất liệu mảnh gốm sứ khảm vốn là mảnh vỡ được tỉ mỉ lựa chọn màu sắc, mài dũa được khéo léo ghép lại tạo nên vẻ đẹp độc đáo riêng biệt nét tinh hoa văn hoá di sản Việt. Mỗi tác phẩm mang đậm tính nghệ thuật trong BST gợi lại cảm xúc xúc động xen lẫn tự hào bằng hoa văn hoạ tiết, hình ảnh đại diện được tái hiện cho Tú Quý (4 mùa Xuân – Hạ - Thu – Đông) hay mang hình dáng của Long – Lân – Quy – Phụng, bát bửu, ngũ phúc, vương miện. Lựa chọn chất liệu vải lụa nhung cao cấp kết hợp cùng phom dáng áo dài truyền thống kết hợp kỹ thuật thêu đính tỷ mỉ với những màu sắc có độ chuyển màu đậm nhạt và thiết kế có tính ứng dụng cao, dễ dàng sử dụng trong đời sống thường nhật. Ngân An
'Ca sĩ tỷ phú' Hà Phương khoe sắc với áo dài
Ca sĩ tỷ phú Hà Phương trông nền nã khi diện bộ áo dài được may từ chất liệu lụa tơ tằm của NTK Trung Đinh.
" alt="Gốm sứ Việt sống động trên tà áo dài của NTK Vũ Thảo Giang" />Trong 241 sự cố tấn công mạng vào các hệ thống tại Việt Nam dịp nghỉ Tết Nguyên đán 2022, số cuộc tấn công lừa đảo chiếm tới gần 74% (Ảnh minh họa: Internet) Cũng trong đợt nghỉ Tết Nguyên đán 2022 vừa qua, Cục An toàn thông tin đã tiếp nhận 507 phản ánh về tin nhắn rác trên Hệ thống tiếp nhận về tin nhắn rác qua đầu số 5656 và đã yêu cầu nhà mạng chặn 9.679.601 tin nhắn rác.
Để các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp không bị động, bất ngờ với mọi tình huống và tạo tiền đề thúc đẩy mạnh mẽ chuyển đổi số ở mọi ngành trên phạm vi toàn quốc, toàn dân và toàn diện trong năm 2022, từ cuối tháng 12/2021, Bộ TT&TT đã yêu cầu các bộ, ngành, địa phương cùng các tập đoàn, tổng công ty nhà nước, doanh nghiệp cung cấp dịch vụ Internet, viễn thông và các tổ chức tài chính, ngân hàng tăng cường bảo đảm an toàn thông tin mạng trong thời gian nghỉ Tết Nguyên đán Nhâm Dần 2022.
Trong đó, các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp được yêu cầu nâng cao năng lực bảo đảm an toàn thông tin mạng theo mô hình 4 lớp, đặc biệt bổ sung năng lực cho các hệ thống thông tin quan trọng, nhạy cảm. Song song đó, chủ động kiểm tra, đánh giá những lỗ hổng, điểm yếu trên các hệ thống thông tin thuộc phạm vi quản lý; kịp thời cập nhật các bản vá, cấu hình tăng cường bảo mật cho hệ thống và triển khai giải pháp phòng ngừa, tránh bị lợi dụng, khai thác để tấn công. Bảo đảm duy trì, kết nối, kịp thời chia sẻ thông tin với Cục An toàn thông tin, Bộ TT&TT.
Các doanh nghiệp cung cấp dịch vụ viễn thông, Internet và các tổ chức, doanh nghiệp cung cấp nền tảng chuyển đổi số, nền tảng chống dịch Covid-19 được yêu cầu phải tăng cường năng lực, đảm bảo các hệ thống thông tin, nền tảng hoạt động an toàn ổn định. Đồng thời, triển khai một số biện pháp kỹ thuật ở mức cao nhất nhằm phát hiện, lọc, ngăn chặn hoạt động tấn công mạng, phát tán thông tin xấu độc, thông tin vi phạm pháp luật trên hệ thống, hạ tầng mạng lưới thuộc phạm vi quản lý; thực hiện nghiêm và kịp thời các biện pháp xử lý theo yêu cầu của Bộ TT&TT và cơ quan chức năng có thẩm quyền.
Trong thông tin mới chia sẻ với ICTnews, Cục An toàn thông tin cũng cho biết một số nhiệm vụ trọng tâm cần được các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp tập trung triển khai ngay sau đợt nghỉ Tết Nguyên đán 2022, trong đó có việc thực thi nghiêm túc các nhiệm vụ tại Chỉ thị 14 ngày 7/6/2019 của Thủ tướng Chính phủ về tăng cường bảo đảm an toàn, an ninh mạng nhằm tiếp tục cải thiện chỉ số xếp hạng của Việt Nam nhằm duy trì và nâng cao thứ hạng an toàn thông tin mạng của Việt Nam.
Bên cạnh đó, khẩn trương hoàn thiện việc xác định cấp độ an toàn hệ thống thông tin và gửi báo cáo kết quả phê duyệt Hồ sơ đề xuất cấp độ và gửi về Bộ TT&TT để tổng hợp báo cáo Thủ tướng Chính phủ.
Thời gian sắp tới, Cục An toàn thông tin còn tập trung hoàn thiện nội dung và gửi xin ý kiến dự thảo Chỉ thị của Thủ tướng Chính phủ về triển khai các hoạt động ứng cứu khẩn cấp sự cố an toàn thông tin mạng, bảo đảm an toàn thông tin mạng Việt Nam; hoàn thiện nội dung và gửi xin ý kiến Dự thảo Chỉ thị của Thủ tướng Chính phủ về tăng cường công tác bảo đảm an toàn thông tin cho thiết bị camera giám sát thông minh.
Vân Anh
Tạo lập, củng cố niềm tin số cho cộng đồng
Gắn nhãn tín nhiệm mạng cho website, phát triển Cổng khonggianmang.vn, tuyên truyền nâng cao nhận thức người dùng là những việc đang được Bộ TT&TT cùng các doanh nghiệp hợp lực triển khai để từng bước tạo lập, củng cố niềm tin số cho cộng đồng.
" alt="Ngăn chặn 241 sự cố tấn công mạng vào các hệ thống tại Việt Nam trong dịp Tết" />Ngoài ra ở những vùng có nhiều mỏ than, quặng dầu hay các bãi rác, chất thải nông nghiệp, giếng sâu thường xuất hiện nhiều khí CH4. Đây là loại khí độc có thể làm một người tử vong nhanh chóng nếu đạt nồng độ cao. Bác sĩ Phương đặc biệt lưu ý người dân nếu có ý định xuống giếng sâu ở những khu vực này.
Phòng ngừa tai nạn ngạt khí dưới giếng sâu
Cần có đầy đủ đồ bảo hộ, mặt nạ chống độc trước khi xuống giếng. Nếu không có những vật dụng trên, có thể khắc phục bằng các cách đơn giản sau:
- Cắt một cành cây to, nhiều lá, buộc dây dài thả xuống dưới đáy giếng và rút lên rút xuống nhiều lần với mục đích làm thông thoáng khí đáy giếng.
- Cách tốt hơn là dùng máy sục khí ô xy nguyên chất để bơm khí xuống giếng.
- Nên chuẩn bị một ống cao su vừa để dẫn khí từ trên mặt đất để hô hấp, vừa để báo tín hiệu cho người phía trên khi gặp sự cố.
Kiểm tra an toàn trước khi xuống giếng
- Người dân có thể thắp một ngọn nến hoặc ngọn đèn, thả dần xuống sát mặt nước dưới đáy giếng. Nếu ngọn nến vẫn cháy sáng bình thường là không khí dưới đáy giếng có đủ ô xy để hô hấp; ngược lại, ngọn nến chỉ cháy leo lắt rồi tắt thì chúng ta không nên xuống dưới giếng.
- Ngoài ra có thể thả một con gà hoặc một con chim xuống gần sát mặt nước giếng, nếu con vật bị chết ngạt là dưới giếng có nhiều khí độc.
Cấp cứu nạn nhân ngạt khí dưới giếng sâu
Trường hợp gặp phải hiện trường có người nghi chết ngạt khí dưới giếng, người sau tuyệt đối không được xuống giếng ngay để cứu. Người cấp cứu cần thực hiện ngay:
- Gọi ngay 114 - Cảnh sát phòng cháy, chữa cháy và cứu hộ cứu nạn
- Nếu nạn nhân vẫn tỉnh, thả dây xuống giếng để kéo lên.
- Trường hợp nạn nhân đã hôn mê, cần chuẩn bị và kiểm tra an toàn trước khi quyết định xuống giếng.
Cách sơ cứu tốt nhất cho người bị nạn sau khi lên mặt đất là hô hấp nhân tạo ngay tại chỗ, rồi sau đó mới đưa nạn nhân đến cơ sở y tế gần nhất.
Phát hiện bé trai sơ sinh bên đường bị kiến bu khắp người
Người dân xã Ea Tu, TP Buôn Ma thuột (tỉnh Đắk Lắk) vừa phát hiện một bé trai sơ sinh bị bỏ rơi trong tình trạng bị kiến bu khắp người." alt="Ngạt khí sau khi xuống giếng sâu khiến 1 người tử vong, 2 người nguy kịch" />
- ·Nhận định, soi kèo Monza vs Fiorentina, 2h45 ngày 14/1: Tiếp đà sa sút
- ·Vụ hacker bán dữ liệu: CEO khẳng định nhà đầu tư không mất tiền
- ·Gợi ý của ban giám khảo về nội dung viết thư UPU lần thứ 53
- ·Khai trừ đảng 4 cán bộ tại 2 bộ Công thương, Tài chính và EVN
- ·Nhận định, soi kèo Nakhon Pathom vs Nongbua Pitchaya, 19h00 ngày 14/1: Cửa trên thắng thế
- ·Bộ GD&ĐT phát động cuộc thi viết “Những kỉ niệm sâu sắc về thầy cô và mái trường mến yêu”
- ·Bệnh thành tích do nhà giáo bị quá nhiều ràng buộc?
- ·Hacker bẻ khóa ví tiền ảo trị giá 2 triệu USD
- ·Nhận định, soi kèo Southampton vs Swansea, 23h30 ngày 12/1: Phong độ là nhất thời
- ·Hà Tĩnh tuyển dụng hơn 400 giáo viên tiểu học và mầm non năm 2018
- Nhưng sâu thẳm bên trong trái tim tôi, tôi luôn cảm thấy giằng xé khi đứng giữa người chồng thật thà, 2 đứa con ngoan ngoãn và một người tình đầy đam mê.Choáng váng trước 'món quà' kỷ niệm 3 năm ngày cưới mẹ chồng tặng con dâu" alt="Ngoại tình: Chán chồng khù khờ, hiền như đất, tôi ngã vào tay tình cũ trong bữa tiệc cuối năm" />
- - Shisha đang tràn vào Việt Nam như một thú tiêu khiển sành điệu của một bộ phận giới trẻ Hà thành. Không ít các cậu ấm, cô chiêu lao vào nó như thiêu thân mà bỏ qua tác hại của nó.
" alt="Khi học trò tan trong làn khói shisha" />Cuộc vui shisha từ 4 đến 6 người ( minh họạ, nguồn:alobacsi.com) Ngày 1/4, MC Mai Ngọc VTV bất ngờ thông báo đã ly hôn từ năm 2023. Sau đó 2 ngày cô vẫn xuất hiện trên sóng truyền hình dẫn chương trình 'Việt Nam hôm nay'. Mới đây, người đẹp sinh năm 1990 vào TP.HCM chúc mừng người bạn thân thiết - NTK Dũng Nguyễn khi anh thực hiện được ước mơ mang áo dài giới thiệu với giới mộ điệu của thành phố mang tên Bác. MC Mai Ngọc khoe dáng cùng Hoa hậu Lương Thùy LinhHoa hậu Lương Thùy Linh, MC Mai Ngọc cùng nhiều gương mặt nổi tiếng đã trình diễn bộ sưu tập “Hừng đông” của NTK Dũng Nguyễn." alt="MC Mai Ngọc VTV lần đầu lộ diện sau ly hôn" />- - Sinh viên Việt Nam cùng các sinh viên đến từ các quốc gia Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc, Cuba, Lào, Ucraina, Séc, Mông Cổ, Ba Lan đã cùng nhau tham gia chương trình ẩm thực và văn nghệ đón Noel và năm mới 2013.
Chiều và tối 20/12 Khoa Việt Nam học và Tiếng Việt, Trường ĐH Khoa học xã hội & Nhân văn Hà Nội đã tổ chức Ngày Văn hoá Quốc tế đón chào Noel và năm mới 2013.
Sinh viên của khoa cùng các sinh viên đến từ các quốc gia Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc, Cuba, Lào, Ucraina, Séc, Mông Cổ, Ba Lan đã cùng nhau tham gia chương trình ẩm thực buổi chiều và văn nghệ buổi tối.
11 gian hàng với các món ăn truyền thống đã được sinh viên mang tới để giới thiệu về văn hóa ẩm thực mỗi quốc gia.
Các gian ẩm thực đều được ban chấm giải trao các loại giải thưởng khác nhau như, món ăn bán chạy nhất, món ăn ngon nhất, trang trí đẹp nhất…Sau thời gian dành cho ẩm thực, mọi người lại cùng nhau tham gia chương trình văn nghệ. Các sinh viên Việt Nam, Nhật Bản, Mông Cổ, Ucraina… đều có những tiết mục văn nghệ đặc sắc, nhận được nhiều tràng vỗ tay tán thưởng của khán giả.
Đây là một hoạt động đã trở thành thông lệ ở Khoa Việt Nam học và Tiếng Việt trước khi các sinh viên bước vào kì nghỉ Noel và năm mới, góp phần giúp cho sinh viên có cơ hội giao lưu và hiểu biết về con người, truyền thống văn hóa các quốc gia trên thế giới.
Một vài hình ảnh của chương trình Ngày hội văn hóa quốc tế vừa diễn ra tối 20/12:
" alt="Noel sớm của sinh viên quốc tế tại Việt Nam" />Các bạn sinh viên thể hiện nghệ thuật viết thư pháp.
- ·Nhận định, soi kèo Lamphun Warrior vs Nakhon Ratchasima, 18h00 ngày 14/1: Cửa trên ‘tạch’
- ·Mỹ và các nước phương Tây sẵn sàng ứng phó chiến tranh mạng từ Nga
- ·Bức thư gửi thầy cô giáo cũ sau gần 20 năm gặp lại
- ·Sao Việt ngày 3/9: Lý Nhã Kỳ thử váy cưới, Vân Hugo vui vẻ bên chồng
- ·Nhận định, soi kèo Monchengladbach vs Bayern Munich, 0h30 ngày 12/1: Cú vấp đầu tiên
- ·Cư xử khác thường của bà mẹ khiến cộng đồng mạng tranh cãi
- ·Hàng trăm cặp đôi đeo khẩu trang cưới tập thể ở Philippines
- ·Vườn hoa hồng nở rộ trong biệt thự 500m2 của gia đình MC Quyền Linh
- ·Nhận định, soi kèo AEK Athens vs Athens Kallithea, 01h30 ngày 13/1: Derby một chiều
- ·Cuộc sống của những 'bông hồng' điện ảnh cách mạng Việt Nam giờ ra sao?