Mẹ Việt:'Tại sao không dạy được con như Tây?'

Bắt đầu với chế độ ngủ

Nếu bạn cực kỳ mệt mỏi, thì chìa khóa để đạt được năng suất cao hơn trong công việc không phải là nỗ lực hơn mà là giảm bớt đi. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể mới đủ sức giúp bạn hoàn thành các mục tiêu thay vì trì kéo bạn xuống.

Với người đã kiệt sức trong thời gian dài, thì cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm, có nghĩa là đi ngủ từ 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng. Để làm được điều đó, bạn phải rèn một số thói quen để chìm vào giấc ngủ dễ hơn: tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, không xem những thứ kích động trước khi đi ngủ, giảm ánh sáng trong nhà...

Càng đi ngủ đúng giờ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, thì việc thức dậy sẽ càng dễ dàng. Và dậy sớm cũng giúp khởi đầu ngày mới dễ dàng hơn nhiều.

Chú trọng dinh dưỡng

Khi đã có sức nhờ nghỉ ngơi, hãy nghĩ đến việc tái tạo năng lượng bằng các công thức dinh dưỡng đơn giản.

Uống nhiều nước hơn:giúp cải thiện năng lượng, hỗ trợ sự tập trung và giảm mệt mỏi và lo lắng. Hãy tạo thói quen luôn mang theo một chai nước đầy bên cạnh và uống mỗi khi nhìn thấy nó, miễn là không cố uống khi không khát.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 bữa đầy đủ trong ngày, mua thêm các loại hạt ngũ cốc, hạt khô để bổ sung vi chất. Ưu tiên ăn uống giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc và bớt kiệt sức vào cuối ngày.

Vận động

Nói cho cùng, tập thể dục mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn thay vì làm cạn kiệt. Nó cũng có thêm lợi ích là cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sự tập trung.

Đặt lịch và hạ quyết tâm:Tập luyện vào thứ 2, thứ 4, thứ 6. Luyện tập cùng bạn bè, đến lớp tập hoặc thuê một huấn luyện viên riêng giúp bạn có động lực hơn - nhìn sự nỗ lực của người khác để biến thành nỗ lực của riêng mình.

Nếu như vậy là quá nhiều, hãy bắt đầu bằng cách duỗi người hoặc đi bộ nhẹ nhàng - coi vận động trở thành một nghi thức hàng ngày, trong 5 phút mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hoặc giải lao giữa giờ.

Bắt đầu thói quen mới

Để khỏi bị mất động lực do choáng ngợp trước quá nhiều việc phải làm, bạn có thể thực hiện dần dần từng phương án trên.

Trong công việc cũng thế, bạn chỉ chọn làm 1 việc tại 1 thời điểm. Ví dụ: mục tiêu của bạn là thực hiện các đầu việc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì kéo dài. Vậy hãy lập kế hoạch tuần, chia nhỏ các dự án. Sau đó, khiến các tác vụ này tối ưu hơn nữa: ví dụ, chỉ chọn các cuộc họp hữu ích, vào những khung giờ hiệu quả, không ảnh hưởng đến các đầu việc khác. Từ đó, mở rộng thói quen này sang các hoạt động khác trong công việc và đời sống cá nhân.

Chìa khóa để thay đổi thói quen, nhất là khi bạn đang kiệt sức, là hãy thực hiện một cách chậm rãi và đều đặn: Tiến về phía trước nhưng không tạo áp lực quá lớn lên bản thân. Bạn không thể thay đổi tất cả các thói quen của mình trong một ngày, nhưng ngày qua ngày, bạn có thể hình thành cách sống mới - tiết kiệm sức lực hơn, giàu năng lượng hơn, ngăn chặn sự mệt mỏi và tạo động lực làm việc một cách bền vững.

Còn nếu làm mọi cách vẫn không thoát ra khỏi tình trạng đốt sức, hãy khảo sát mức lương ở VietnamSalary để xem công việc hiện tại có xứng đáng như vậy không. 

Vĩnh Phú

UPRACE 2018 tạo sức hút ngay mùa đầu tiên

Điểm hút mọi người đăng ký tham gia vào UPRACE 2018 chính là chạy không chỉ nâng cao sức khỏe cho bản thân, mạnh mẽ hơn với chính mình, mà qua đó mỗi bước đi, số km chạy còn giúp các thành viên chung tay làm điều ý nghĩa.

Cụ thể cứ 1km thì nhà tài trợ lại bỏ vào quỹ Newborns Việt Nam 1.000đ, với mục đích giúp giảm thiểu tỷ lệ tử vong sơ sinh và thúc đẩy công tác chăm sóc trẻ sơ sinh ở Việt Nam.

Có 32 nghìn người đăng kí tham gia tới từ cộng đồng doanh nghiệp, các Start-up công nghệ, các câu lạc bộ chuyên nghiệp, các đơn vị trường đại học trên khắp cả nước cũng như cộng đồng người Việt tại nước ngoài.

Giải chạy khép lại với 1,320,466 km hoàn thành và mang về khoản quỹ gây được lên tới hơn 3,5 tỷ đồng, trong đó là VNG (1.3 tỷ đồng), Techcombank (1 tỷ đồng) và các đơn vị khác như Hội cựu Học sinh Hanoi Amsterdam, Gốm Sứ Minh Long, Topica Education, CMC Corporation,...

Toàn bộ số tiền gây được từ UPRACE được ủng hộ vào quỹ Newborns Việt Nam

BTC đặt mục tiêu trong vòng 5 năm tới, số người tham gia vượt qua mốc 100.000 người, và người Việt Nam cũng bớt mang tiếng... lười vận động!

Tham gia UPRACE 2018, VĐV tham dự sẽ sử dụng ứng dụng Strava trên điện thoại smart phone để ghi thành tích chạy bộ của mình. Sau đó kết quả được BTC đồng bộ từ Stava, rồi quy đổi thành 1.000đ quyên góp vào quỹ Newborns Vietnam trên mỗi km mà người tham gia chạy được.

UPRACE được hình thành từ 3 "hạt giống" tốt là công nghệ, cộng đồng và con người, là dự án chạy bộ đầu tiên tại Việt Nam áp dụng công nghệ để mở rộng độ bao phủ, do VNG đứng ra tổ chức.

H.L

>>>Mời quý phụ huynh và học sinh tra cứu điểm thi tốt nghiệp THPT 2022

Và giờ, khi tuyển Việt Nam chuyển giao sang tay HLV Philippe Troussier vai trò của Công Phượng hay Quang Hải cũng không thay đổi là mấy. Có nghĩa bộ đôi này vẫn nằm trong kế hoạch sử dụng của chiến lược gia người Pháp.

Đó là bởi ai cũng biết năng lực của Công Phượng và đặc biệt Quang Hải ra sao, cũng như hoàn toàn phù hợp với triết lý bóng đá từ HLV Troussier đang mang tới cho tuyển Việt Nam.

... đến có thể

Quang Hải và Công Phượng chắc chắn vẫn có tên ở những đợt tập trung sau này của tuyển Việt Nam, vì năng lực hoặc tầm ảnh hưởng của bộ đôi trên lúc này vẫn nguyên vẹn trong mắt ông Philippe Troussier.

Nhưng về lâu dài mọi thứ lại khác và rất có thể bộ đôi tuyển thủ Việt Nam đang chơi bóng ở nước ngoài có thể mất chỗ đứng nếu không cải thiện tình cảnh bi đát hiện tại.

Hoàn cảnh của Công Phượng và Quang Hải lúc này rất giống nhau khi cùng ngồi dự bị, không được thi đấu ở Pháp hay J-League trong khoảng thời gian khá dài nên khó thuyết phục HLV Philippe Troussier.

Ông thầy người Pháp từng tuyên bố chỉ dùng những cầu thủ đang có phong độ cao tại V-League nhưng chẳng có nghĩa loại trừ với nhóm cầu thủ xuất ngoại, cụ thể Công Phượng, Quang Hải, Văn Toàn.

Vậy nên muốn giữ chỗ ở tuyển Việt Nam bắt buộc Quang Hải, Công Phượng cần duy trì được phong độ ít nhất ở lần tập trung kế tiếp trong dịp FIFA Days rồi mới có thể tính tiếp.

Nhưng ngặt nỗi việc không ra sân thi đấu cũng sẽ khiến Công Phượng, Quang Hải khó khăn trong việc duy trì phong độ, năng lực. Vì lẽ đó, tương lai ở tuyển Việt Nam thật khó nói, dù trước đây chưa khi nào mất chỗ.

Đội hình ra sân

Napoli: Meret; Di Lorenzo, Manolas, Koulibaly, Mario Rui; Callejón, Allan (Elmas 75'), Fabian Ruiz, Insigne (Zilienski 66'); Mertens, Lozano (Llorente 69').

Liverpool: Adrian; Alexander-Arnold, Matip, Van Dijk, Robertson, Fabinho, Henderson (Shaqiri 87'), Milner (Wijnaldum 66'); Salah, Firmino, Mane.

Bàn thắng: Mertens 82' (pen), Llorente 90'+2

* An Nhi

Ronaldo đáng thẻ đỏ, Federer đánh cặp Djokovic

Djokovic hồi sinh: Cuộc trỗi dậy từ địa ngục

Vùi dập Del Potro, Djokovic lần thứ 3 vô địch US Open

Chiến thắng của Roger Federer góp phần giúp đội tuyển châu Âu bảo vệ thành công danh hiệu Laver Cup mà không cần trận đấu quyết định của Novak Djokovic.

Đội tuyển châu Âu vô địch Laver Cup 2018

Xem video:

Q.C