Tập luyện quá sức sẽ mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe (275722325)
Tập luyện quá sức
Tập thể dục là một quá trình lâu dài, đòi hỏi thời gian hợp lý giúp cơ thể dần thích nghi và tạo điều kiện cho bài tập phát huy tác dụng. Nhưng nhiều bạn lại ra sức tập càng nhiều càng tốt với mong muốn sớm sở hữu thân hình trong mơ. Các nhà khoa học đã chứng minh, tập luyện quá sức sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như căng thẳng, mệt mỏi, căng cơ, chán ăn, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương.
Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch tập thể dục phù hợp với thể chất và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giúp cơ thể hồi phục. Mỗi tuần, nên dành từ 3-4 buổi, mỗi buổi không quá 60 phút cho việc luyện tập.
Bỏ qua khởi động
Quá trình khởi động làm tăng nhịp tim và sự tuần hoàn, giúp cơ thể sẵn sàng cho những bài tập sức bền cũng như sức mạnh. Quá trình này cũng giúp nới lỏng các khớp xương và tăng lưu thông máu đến nuôi cơ bắp, hạn chế nguy cơ chấn thương.
Bỏ quên bước khởi động có thể khiến người tập bị giãn cơ, dễ chấn thương, ngất xỉu, đột quỵ trong quá trình tập. Nếu kéo dài, việc tập luyện sẽ mất dần hiệu quả và thậm chí gây hại cho sức khỏe người tập.
Vì vậy, lần kế tiếp tới phòng tập, đừng quên dành mười phút cho khởi động!
Không đủ kiên nhẫn
Tập luyện thể thao vốn là một hành trình dài. Nếu không đủ kiên nhẫn khi bài tập chưa phát huy tác dụng và muốn bỏ cuộc, bạn không thể đạt được mục tiêu ban đầu. Không những thế, việc thay đổi bài tập liên tục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp thời, dẫn đến chấn thương và thiếu hiệu quả luyện tập.
Nhằm mang đến chất lượng tốt nhất, mỗi bài tập nên được duy trì trong thời gian tối thiểu là hai tháng.
Kiên trì tập luyện trong thời gian dài để mang lại
nhiều hiệu quả về sức khỏe và vóc dáng cho người tập (172763390)
Tập thể dục khi quá đói hoặc quá no
Bụng đang quá đói hay quá no chắc chắn không phải là thời điểm phù hợp để bước vào phòng tập. Một khi đang đói, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt và dễ ngất xỉu. Trong khi đó, một chiếc bụng no căng có thể khiến cơ thể bị rối loạn do phải cùng lúc thực hiện hai việc: tiêu hóa và luyện tập, gây ảnh hưởng về sau cho dạ dày.
Vì vậy, nên bắt đầu bài tập 45 phút sau bữa ăn nhẹ khi cơ thể đã hoàn thành việc tiêu hóa. Trong quá trình tập, lưu ý bổ sung nước và các chất điện giải liên tục, đặc biệt là kali, nhưng chỉ dùng từng ngụm nhỏ, giúp bù lượng nước bị mất khi tập luyện. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, cần tăng cường protein giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò trọng yếu đối với sức khỏe của mỗi người, nhất là những người thường tập thể thao. Trong quá trình vận động nặng, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước và khoáng chất thông qua mồ hôi. Do đó, chúng ta cần bổ sung những chất điện giải này trong lúc tập. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng giàu protein và carbohydrate sẽ giúp tái tạo mô, duy trì và phát triển cơ bắp.
Không ít người vì nhu cầu giảm cân mà nhịn ăn, dẫn đến thiếu chất cho cơ thể sau thời gian dài luyện tập. Thực tế, người tập thể thao chỉ nên tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như đồ ngọt và thức ăn nhanh, nhưng vẫn cần lưu ý bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn hằng ngày hoặc các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng hiện có trên thị trường.
Bộ 3 sản phẩm H24 cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung cho vận động viên, những người đam mê luyện tập thể thao thường xuyên và các cá nhân hoạt động thể chất lành mạnh:
- Hỗn hợp dinh dưỡng thể thao công thức 1 – Hương Vani nguyên kem
- Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Hydrate – Hương cam
- Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Rebuild Strength – Hương Sôcôla
Các sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Chịu trách nhiệm bởi Công ty TNHH Một Thành Viên Herbalife Việt Nam
Số 26 đường Trần Cao Vân, Phường 06, Quận 3, TPHCM
Pokemon Go đang gây nên cơn sốt trong cộng đồng mạng nhưng kéo theo nhiều hệ lụy khôn lường cho sức khỏe.
Quầng thâm, bọng mắt
Không cần phải bàn cãi, đây chính là hệ lụy dễ thấy nhất do ảnh hưởng từ smartphone nói chung và các trò chơi trên điện thoại nói riêng. Việc tiêu tốn quá nhiều thời gian vào việc lướt điện thoại, chơi game sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn. Ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc. Kết quả, bạn thức quá khuya và kết quả hôm sau là đôi mắt sưng vù với bọng mắt to và quầng thâm đen như mắt gấu trúc.
Chơi game quá nhiều sẽ khiến quầng thâm và bọng mắt xuất hiện như một điều tất yếu
Nám
BS. Đỗ Thị Hồng Loan - Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury cho biết: “Sóng điện từ và ánh sáng từ điện thoại di động, máy tính bảng hay màn hình máy tính đều có sức “công phá” làn da gần tương tự như tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời. Khi phải “chịu đựng” các loại sóng và ánh sáng này liên tục suốt mười mấy tiếng đồng hồ một ngày, làn da ắt phải bị tổn thương ít nhiều và giảm sức chịu đựng. Lúc này các hắc sắc tố xuất hiện như một “cơ chế bảo vệ” tự nhiên nhưng đồng thời lại khiến da sạm đi, kéo theo tàn nhang và nám đồng loạt “nở hoa” trên mặt”.
Nếp nhăn
Bên cạnh tác động gây lão hóa ngầm từ sóng và ánh sáng các thiết bị điện tử thì kích cỡ quá bé của smartphone cũng khiến cơ mặt và đặc biệt là đôi mắt phải hoạt động liên tục. Da mắt thường xuyên phải nheo lại để đọc chữ, chơi trò chơi…, đặc biệt trong điều kiện thiếu ánh sáng sẽ nhanh chóng xuất hiện các nếp chân chim. Làn da bị ảnh hưởng từ hoạt động cơ mặt quá nhiều và sóng điện từ không tốt sẽ dễ bị suy yếu, hệ miễn dịch kém đi, đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Hoạt động nheo mắt đọc chữ, chơi game thường xuyên sẽ hình thành nếp nhăn trên mặt.
Mụn
Tai họa thường thấy đến từ việc liên tục sử dụng smartphone đó chính là mụn. Mụn đến từ vi khuẩn trên tay cầm, lướt điện thoại và sờ lên da mặt. Đôi tay một ngày phải tiếp xúc với vô vàn vi khuẩn từ các hoạt động sống, trong đó điện thoại là một trong những “ổ” vi khuẩn kinh khủng nhất. Khi sờ tay lên da mặt hoặc áp điện thoại vào mặt khi nói chuyện, vô tình bạn đã mang theo rất nhiều vi khuẩn lên da, khiến lỗ chân lông bị bít tắt, tạo môi trường thuận lợi cho sự sinh sôi của vi khuẩn và mụn xuất hiện như một kết quả tất yếu.
Bỏ smartphone xuống và chăm sóc da ngay
Việc rời bỏ smartphone dường như là quá khó trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, hãy rời xa chiếc điện thoại nhiều nhất có thể để bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp của mình.
Hãy rời xa điện thoại và chăm sóc da ngay bây giờ
Để ngăn chặn mụn, nám, nếp nhăn…bạn cần chú ý làm sạch điện thoại mỗi ngày, không sờ tay bẩn mới lướt điện thoại lên mặt. Đừng bao giờ mang điện thoại cùng vào trong nhà vệ sinh nếu bạn không muốn điện thoại bẩn càng bẩn thêm. Khi nghe điện thoại hãy để cách xa da mặt. Nếu cuộc hội thoại dài hãy dùng loa ngoài hoặc cắm tai nghe để hạn chế đến mức tối đa sự xâm nhập của vi khuẩn lên làn da. Tránh sử dụng điện thoại vào buổi tối. Thay vào đó, hãy thực hiện một vài động tác tập thể dục, massage da, đắp mặt nạ và đọc một cuốn sách để giấc ngủ đến nhẹ nhàng và sâu hơn. Dưỡng da mỗi ngày để chống khô, giữ ẩm, giúp da căng sáng, mịn màng hơn.
Ngoài ra, nếu làn da đã bị xuống cấp nghiêm trọng do sử dụng smartphone quá nhiều, hãy đến các trung tâm thẩm mỹ chuyên nghiệp để chăm sóc da dẻ, phục hồi những tổn thương mà làn da phải chịu đựng. Tại Dencos Luxury, bạn có thể tìm thấy rất nhiều phương pháp giúp xử lý hiệu quả tất cả những vấn đề xuống sắc trên khuôn mặt do tác động từ điện thoại di động gây ra. Ví dụ như:
- Các phương pháp trị mụn công nghệ cao từ dưỡng chất Meso Cell, ánh sáng Ala, liệu pháp laser…không đau, không tác dụng phụ, hiệu quả rõ rệt, an toàn.
- Các phương pháp trị nám từ liệu pháp PRP, laser vi điểm…giúp đánh bật sạm nám, tàn nhang an toàn, không lột tẩy da.
- Các phương pháp xóa nếp nhăn, điều trị lão hóa da bằng chỉ sinh học, dưỡng chất collagen, tế bào gốc, chất làm đầy…giúp loại bỏ các dấu hiệu lão hóa, tái tạo da toàn diện.
- Các phương pháp loại bỏ bọng mắt, xóa mờ quầng thâm Eye-Peptide giúp xử lý tận gốc bọng mỡ mắt và quầng thâm an toàn, nhẹ nhàng, hiệu quả.
Đến Dencos Luxury và làm đẹp ngay để khắc phục những tổn thương da do dùng smartphone quá nhiều.
Xem thêm chi tiết các dịch vụ thẩm mỹ an toàn tại Dencos Luxury tại đây
- Siêu phẩm sút phạt ở những phút bù giờ giúp Syria buộc Trung Quốc phải chia điểm sau trận hòa 2-2 đầy nghẹt thở, ở lượt trận thứ 8 vòng loại cuối cùng giành vé dự VCK World Cup 2018.Campuchia gây địa chấn khi quật ngã Afghanistan" border="0"/>
评论专区