Làm bạn với hạt Chia để giảm cân hiệu quả
- Trong hạt Chia có chứa rất nhiều Axit béo Omega 3,àmbạnvớihạtChiađểgiảmcânhiệuquảronaldo al nassr chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho cơ thể bạn. Khi ăn hạt Chia, bạn không có cảm giác đói hay thèm ăn, do vậy mà hạt Chia hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.
6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?
Với những lợi ích không thể cưỡng lại mà hạt chia mang lại, dám chắc bạn sẽ thấy giảm cân hiệu quả không hề khó khăn chút nào.
Vì sao chia giúp giảm cân hiệu quả?
Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, tên khoa học là Salvia Hispanica. Hạt chia thông thường có màu đen tuyền hoặc trắng, đem ngâm và nước có thể nở hơn 10 lần trọng lượng lúc khô. Thoạt mới nhìn qua, chia nhìn giống hạt é, thường thấy nhiều trong các món tráng miệng truyên thống ở Việt Nam.
Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein khủng nhưng lại rất ít calories. Điều này quá phù hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả.
Cứ một khẩu phần hạt chia (khoảng 28 g) chứa:
- Chất xơ: 11 g
- Protein: 4 g
- Chất béo: 9 g (trong đó 5g là omega-3)
- Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Đây là định nghĩa cho lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người bình thường cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho cơ thể.
- Mangan: 30% RDA
- Magie: 30% RDA
- Phốt pho: 27% RDA
Hơn nữa, trong hạt chia còn chứa các loại vitamin B1, B2, B3 và Kali.
Hỗ trợ giảm cân
Đây có thể nói là lợi ích mà những người thừa cân ưu ái chọn chia cho kế hoạch giảm cân hiệu quả của mình. Không chỉ đơn giản là pha cùng nước để uống, hạt chia còn có thể chế biến với rất nhiều món ăn khác. Với mỗi bữa sáng, bạn có thể trộn hạt chia cùng sữa chua. Salad hạt chia, trứng chiên cùng hạt chia là những món không thể bỏ qua cho chế độ giảm cân hiệu quả cùng hạt chia.
Thực đơn giảm cân với hạt chia có thể kết hợp như sau
Hạt chia ngâm sữa
Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, cho thêm mật ong và để qua đêm trong tủ lạnh. Bạn dùng làm món ăn sáng, ăn hạt chia vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định.
Hạt chia nấu canh, cháo và súp
Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị, chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.
Bạn có thể thêm 3-4 thìa hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả, nấu chung với thịt cũng được nhé.
Đối với các món cháo, súp, bạn thêm 2-3 thìa hạt chia, nêm cho vừa vị nhé, đừng cho quá tay muối hay hạt nêm nha.
Hạt chia trộn salad
Đầu tiên bạn làm món salad mình yêu thích, sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia, đừng cho quá nhiều đường, gia vị, đặc biệt là sốt Mayonaise vì chúng có thể làm giảm tác dụng giảm cân của hạt.
Hạt chia chiên với trứng
Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn, cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều với trứng rồi đem chiên là bạn đã có ngay một món ngon miệng lại giúp giảm cân nữa.
Sinh tố hạt chia
Bạn có thể thêm hạt chia vào cốc sinh tố mà bạn yêu thích, để 15 phút rồi cho đá vào và thưởng thức, nhớ dùng sữa tươi khi xay sinh tố nhé.
Hạt chia và sữa chua
Dùng sữa chua không đường bạn nhé, sau đó thêm mật ong vừa đủ, rồi rắc một muống hạt chia lên trên. Cuối cùng là trộn đều và thưởng thức thôi nhỉ.
Hạt chia và nước chanh
Cho hạt chia vào nước, khuấy đều để trong 10 phút, sau đó thêm vào hai muỗng nước cốt chanh tươi, một chút đường, trộn đều và thưởng thức thôi.
Như vậy là bạn đã có một công thức giảm cân khá dễ dàng để thực hiện từ hạt chia rồi đó, hãy thử nghiệm ngày để cùng hạt chia giảm cân tìm lại vóc dáng nhé.
Thái Thị Hậu
相关推荐
-
Kèo vàng bóng đá Stuttgart vs Bayern Munich, 02h30 ngày 1/3: Khó thắng cách biệt
-
Dàn sao Làn sóng xanh hát vang 'Việt Nam tử tế'
-
Soi kèo góc Everton vs Chelsea, 21h00 ngày 22/12
-
Nhận định, soi kèo Prachuap với BG Pathum United, 19h00 ngày 10/2: Lịch sử sang trang
-
Soi kèo góc Stuttgart vs Bayern Munich, 2h30 ngày 1/3
-
Hồng Nhung ra mắt ca khúc cảm ơn những 'người hùng' chống Covid
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Unirea Slobozia vs Otelul Galati, 22h00 ngày 28/2: Chấm dứt cơn ác mộng
- Nhận định, soi kèo Al
- Suga (BTS) bất ngờ tung MV cổ trang
- Nhận định, soi kèo Prachuap với BG Pathum United, 19h00 ngày 10/2: Lịch sử sang trang
- Nhận định, soi kèo Quảng Nam vs Hải Phòng, 17h00 ngày 28/2: Nỗi buồn xa nhà
- Cuộc đời dang dở của 'Đệ nhất danh ca Châu Á' Đặng Lệ Quân
- Nhạc sĩ 'Có phải em mùa thu Hà Nội' ung thư phổi đã di căn
- Châu Khải Phong ra sản phẩm mới sau thời gian dài tránh dịch
- Nhận định, soi kèo Al Ahli Amman vs Al
- Ông bầu Hoàng Vũ: 'Tôi sẽ kiện ca sĩ Miko Lan Trinh đến cùng'
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Kilmarnock vs Rangers, 03h00 ngày 27/2: Tin vào cửa trên
- Ông bầu Hoàng Vũ: 'Tôi sẽ kiện ca sĩ Miko Lan Trinh đến cùng'
- Nhận định, soi kèo Jeonbuk Hyundai Motors với Pohang Steelers, 17h00 ngày 14/2: Lịch sử gọi tên
- Nhận định, soi kèo Istra 1961 với NK Osijek, 21h00 ngày 10/02: Rơi tự do
- Nhận định, soi kèo St. Pauli vs Dortmund, 21h30 ngày 1/3: Thêm trận đấu mất điểm
- Nhận định, soi kèo Olympiakos Piraeus với OFI Crete, 22h30 ngày 10/2: Khó cản chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Banik Ostrava với Viktoria Plzen, 00h00 ngày 14/02: Đánh sập Městský
- Đông Nhi khóc và cười hạnh phúc kể về hành trình làm mẹ
- Soi kèo phạt góc Wellington Phoenix vs Melbourne City, 13h30 ngày 28/2: Chủ nhà lép vế
- Châu Khải Phong ra sản phẩm mới sau thời gian dài tránh dịch
- Nhận định, soi kèo El Gounah với Al Masry, 21h00 ngày 13/02: Áp sát ngôi đầu bảng
- Lay động những khúc hát ngợi ca chủ tịch Hồ Chí Minh
- Nhận định, soi kèo Qatar SC vs Umm Salal, 22h59 ngày 28/2: Cắt đuôi đối thủ
- Nhận định, soi kèo Turan Tovuz với Qabala, 18h00 ngày 13/2: Tiếp tục chìm sâu
- Nhạc phim 'Trưng Vương' lọt top Billboard
- Ngồi tại phòng khách nghe Tùng Dương hát trực tuyến
- Nhận định, soi kèo Dagon FC vs Ayeyawady United, 16h30 ngày 28/2: Tin vào đội khách
- Nhạc sĩ 'Có phải em mùa thu Hà Nội' ung thư phổi đã di căn
- Siêu phẩm của IU và Suga (BTS) chỉ mất 5 phút để lập thành tích khủng
- ‘Người đàn bà hát’ Lê Dung, tiếng hát mãi còn
- 搜索
-
- 友情链接
-