Tin chuyển nhượng 1/11: MU đột kích Man City Mbappe lộ điều khoản

2. Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

3. Ăn uống trước gương

Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử tìm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật thú vị khi chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào miệng, cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh có vẻ không quá xấu nếu dẫn đến một kết cục tốt đẹp đúng không?

4. Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

5. Ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.

6. Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.

7. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm

Nếu bạn không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.

8. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

9. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp những người thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

10. Đứng trong khi chờ đợi

Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.

An An (Dịch theo QQ)

Cách ăn kiêng có lợi cho sức khỏe nhất

Các nhà dinh dưỡng đánh giá phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe.

Sau khi những hình ảnh khoe đường cong trong trang phục thời thượng được tung ra, Mai Phương Thuý nhận được nhiều bình luận tích cực từ người hâm mộ, bạn bè và đồng nghiệp.

Trong bộ ảnh này, cô gây ấn tượng với trong phong cách thời trang mới. Người đẹp ứng dụng những bộ váy áo hiện đại, có đường cắt xẻ tinh tế, hoạ tiết rực rỡ hay áo choàng xuyên thấu gợi cảm mà ý nhị.

Trong một concept khác, người đẹp mặc váy ôm sát cơ thể điểm nhấn của bộ trang phục là những đường cắt xẻ táo bạo, giúp cô khoe được thân hình nóng bỏng, quyến rũ và vòng eo thon gọn. 

Chia sẻ về bộ ảnh thời trang hiếm hoi trong năm qua, Mai Phương Thúy cho biết: “Vì lịch trình công việc bận rộn cùng sức khỏe trong năm qua không được tốt, tôi hiếm khi xuất hiện trước công chúng nhưng vẫn luôn được người hâm mộ và đặc biệt là các anh chị báo chí, truyền thông quan tâm luôn hỏi thăm. Tôi thực sự rất biết ơn mọi người. Những ngày cuối năm khi công việc đã đi vào guồng quay, sức khỏe lẫn tinh thần thư thả một chút nên tôi thực hiện một bộ ảnh để gửi đến mọi người như một lời tri ân và biết ơn sâu sắc".

Thắm Nguyễn

. 

Sử dụng thường xuyên, liên tục các nền tảng hỗ trợ đảm bảo an toàn thông tin do Bộ TT&TT cung cấp, là một trong những yêu cầu của Thủ tướng Chính phủ với các bộ, ngành, địa phương, tại chỉ thị 09 về tuân thủ quy định pháp luật và tăng cường bảo đảm an toàn hệ thống thông tin theo cấp độ.

Với việc cho ra mắt nền tảng hỗ trợ diễn tập thực chiến an toàn thông tin, đến nay Bộ TT&TT đã cung cấp 5 nền tảng số giúp các bộ, ngành, địa phương trong triển khai công tác đảm bảo an toàn thông tin mạng.

Bốn nền tảng số đã được đưa vào vận hành trong giai đoạn trước gồm có: Nền tảng quản lý bảo đảm an toàn hệ thống thông tin theo cấp độ; nền tảng hỗ trợ điều phối, ứng cứu sự cố; nền tảng hỗ trợ điều tra số; và nền tảng quản lý, phát hiện, cảnh báo sớm rủi ro an toàn thông tin.

Chia sẻ về lý do thiết lập và cung cấp nền tảng hỗ trợ diễn tập thực chiến an toàn thông tin, Cục An toàn thông tin (Bộ TT&TT) cho hay, từ cuối năm 2021, Việt Nam đã khởi động quá trình chuyển đổi từ hình thức diễn tập theo kịch bản có sẵn sang thực chiến trên hệ thống thực đang hoạt động.

Sự thay đổi này nhằm tạo điều kiện để đội ngũ ứng cứu sự cố tại các cơ quan, tổ chức có thể rèn luyện khả năng xử lý tấn công mạng trên hệ thống thực tế, đưa toàn bộ quy trình, công nghệ và con người tham gia vào hoạt động diễn tập.

Theo thống kê, riêng trong năm 2023, gần 100 đợt diễn tập thực chiến đã được tổ chức, cả ở quy mô quốc gia và các diễn tập đơn lẻ ở bộ, ngành, địa phương, doanh nghiệp.

Qua đó, đã phát hiện gần 1.500 lỗ hổng bảo mật, bao gồm hơn 900 lỗi nghiêm trọng và cao, thu hút khoảng 7.000 chuyên gia tham gia. Đồng thời, kỹ năng chuyên môn của các cán bộ kỹ thuật và năng lực phòng thủ cho các cơ quan, tổ chức đã được cải thiện.

Tuy vậy, khoảng cách lớn về hiệu quả diễn tập an toàn thông tin giữa các cấp vẫn tồn tại, trong khi nhiều cơ quan phải đối mặt với hạn chế về nhân lực, công cụ, kinh phí và năng lực đảm bảo an toàn thông tin.

Để giải quyết thách thức trên, Cục An toàn thông tin đã triển khai nền tảng hỗ trợ diễn tập thực chiến an toàn thông tin, cung cấp miễn phí kho tri thức và thông tin cần thiết hỗ trợ hoạt động diễn tập.

Theo đại diện Cục An toàn thông tin, nền tảng hỗ trợ diễn tập thực chiến an toàn thông tin không chỉ giúp quản lý và tổ chức hoạt động diễn tập một cách chuyên nghiệp, mà còn số hóa quy trình, chuẩn hóa kỹ thuật, và kết nối các chuyên gia với tổ chức an toàn thông tin.

“Với nền tảng số mới ra mắt, Cục An toàn thông tin hướng tới nâng cao chất lượng và điều phối hiệu quả các hoạt động diễn tập an toàn thông tin mạng trên toàn quốc”,đại diện Cục An toàn thông tin chia sẻ.

Thông tin thêm với phóng viên VietNamNet, đại diện Trung tâm Ứng cứu khẩn cấp không gian mạng Việt Nam - VNCERT/CC cho biết, sắp tới Cục An toàn thông tin sẽ hướng dẫn sử dụng nền tảng hỗ trợ diễn tập thực chiến an toàn thông tin cho các bộ, ngành, địa phương cùng tổ chức, doanh nghiệp trong mạng lưới ứng cứu sự cố an toàn thông tin mạng.

Ngày trọng đại của cặp đôi diễn ra trước sự chứng kiến của hai bên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp thân thiết. Lễ vu quy của Cao Thiên Trang có sự góp mặt của nhiều người đẹp như Bùi Thị Xuân Hạnh, Vũ Thuý Quỳnh và Ngô Bảo Ngọc... Dưới bình luận bài viết, khán giả nhanh chóng gửi lời chúc phúc đến top 5 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2023cùng ông xã. 

Trước đó, mạng xã hội lan truyền clip Cao Thiên Trang và chồng đi thử áo dài cưới. Cặp đôi chọn thiết kế truyền thống nền nã. Gương mặt cô dâu tươi tắn, rạng rỡ, dành ánh mắt trìu mến cho chú rể. Người đẹp ưa chuộng nét truyền thống, hướng đến sự tinh tế và giản dị nên muốn áo dài cưới cũng đơn giản, thanh lịch.

Sau lễ vũ quy, Cao Thiên Trang công khai dung mạo về vị hôn phu trước công chúng. Tuy nhiên, cô vẫn giấu kín thông tin về "nửa kia". 

Cao Thiên Trang hôn ông xã đắm đuối:

Trên trang cá nhân, Cao Thiên Trang từng khiến người hâm mộ bất ngờ khi đăng tải hình ảnh nhận nhẫn cầu hôn từ bạn trai. Bức ảnh cặp đôi nắm chặt tay nhau kèm chia sẻ: "Em đồng ý". 

Cao Thiên Trang sinh năm 1993 khá kín tiếng chuyện tình cảm. Người đẹp được đánh giá cao về khả năng trình diễn nhờ kinh nghiệm lâu năm trong làng mẫu. Bên cạnh đó, cô cũng thể hiện sự chỉn chu, tư duy nhạy bén, khả năng ứng xử tốt qua từng vòng thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2023.Người đẹp nói việc thi hoa hậu là cột mốc ở tuổi 30 để thử thách bản thân, chứng minh việc mình có thể làm nhiều điều mới mẻ. 

Diệu Thu