当前位置:首页 > Công nghệ > Nhận định, soi kèo Nữ Atlas vs Nữ Queretaro, 09h30 ngày 27/7 正文
标签:
责任编辑:Giải trí
Nhận định, soi kèo AC Milan vs Cagliari, 2h45 ngày 12/1: Phong độ lên cao
Màn so tài giữa xứ Wales và Ba Lan diễn ra căng thẳng và kín kẽ. Hai đội chơi ăn miếng trả miếng nhưng một lần làm rung mành lưới đối phương.
Đáng nói, trong suốt 120 phút tranh tài, Robert Lewandowski và các đồng đội tung ra tổng cộng 14 cú dứt điểm nhưng không một lần đi trúng mục tiêu.
Dù vậy, chiến thắng cuối cùng thuộc về Ba Lan khi họ giành chiến thắng 5-4 ở loạt luân lưu cân não. Người duy nhất đá hỏng là cựu cầu thủ MU - Daniel James.
Tấm vé cuối cùng đến Đức vào mùa Hè năm nay thuộc về Ba Lan, sau khi “Đại bàng trắng” giành chiến thắng chung cuộc ở trận chung kết nhánh A.
Tại VCK EURO 2024, Ukraine rơi vào bảng E cùng với Bỉ, Slovenia và Romania. Georgia nằm ở bảng F cùng Bồ Đào Nha, Thổ Nhĩ Kỳ và CH Séc. Trong khi đó, Ba Lan vào bảng D “tử thần” gồm Hà Lan, Pháp và Áo.
VCK EURO 2024 gồm 24 đội tuyển, diễn ra tại Đức, từ ngày 14/6 đến 14/7, tại 10 thành phố.
" alt="Xác định 3 đội bóng cuối cùng đoạt vé dự EURO 2024"/>Đối với việc thanh tra theo kế hoạch, Sở sẽ thanh tra 4 nội dung gồm: Thanh tra 29 doanh nghiệp về việc chấp hành pháp luật về khoáng sản, môi trường, đất đai. Thanh tra việc chấp hành pháp luật về bảo vệ môi trường, sử dụng tài nguyên nước tại 22 doanh nghiệp có các cơ sở, công trình, dự án được UBND tỉnh phê duyệt báo cáo đánh giá tác động môi trường.
Thanh tra việc chấp hành pháp luật về đất đai, môi trường, tài nguyên nước và tài nguyên môi trường biển và hải đảo tại 7 tổ chức có sử dụng khu vực biển, lưu vực sông để thực hiện dự án, sản xuất kinh doanh.
Và thanh tra chấp hành pháp luật về đất đai, bảo vệ môi trường, tài nguyên nước tại 23 doanh nghiệp được UBND tỉnh cho thuê để thực hiện dự án nhưng không đưa đất vào sử dụng hoặc tiến độ sử dụng đất chậm.
Trong 23 dự án thuộc diện thanh tra, có Dự án xây dựng khu resort 3 sao do Công ty cổ phần Du lịch Sài Gòn - Quảng Bình làm chủ đầu tư tại xã Bảo Ninh, TP Đồng Hới; Dự án xây dựng khách sạn 5 sao Pullman của Công ty CP Du lịch Hà Nội - Quảng Bình.
Công ty TNHH Sản xuất Thương mại Hưng Phát có 5 dự án thuộc diện thanh tra gồm: 3 cửa hàng xăng dầu tại xã Gia Ninh (huyện Quảng Ninh), xã Cam Thủy (huyện Lệ Thủy), xã Trung Trạch (huyện Bố Trạch); Dự án xây dựng trạm dừng chân kết hợp di dời cửa hàng xăng dầu Phong Nha tại thôn Cù Lạc, xã Sơn Trạch (huyện Bố Trạch); Khu dịch vụ hậu cần nghề cá tại khu neo đậu tránh bão thuộc thôn Cửa Phú, xã Bảo Ninh (TP. Đồng Hới).
Ngoài ra, trong danh sách còn có dự án khu du lịch, khách sạn như Dự án khách sạn Đức Ninh Đông (Công ty Xây dựng và Thương mại Minh Đức); Khách sạn Coco’s Botique tại phường Đồng Phú (Công ty TNHH Tư vấn và Đầu tư Hoàng Gia Phát); Khu du lịch sinh thái Phong Nha Eco Stay tại thôn Phong Nha, xã Sơn Trạch (Công ty TNHH Phong Nha Green Travel); Khu nghỉ dưỡng kết hợp trang trại tại thôn Na, xã Sơn Trạch (Xuân Sơn Farmstay) của Công ty Thương mại và Dịch vụ Sơn Thắng…
Hà Nội sắp thanh tra việc thực hiện hạ tầng tại một số khu đô thịTheo kế hoạch, trong năm 2023, Thanh tra Sở Xây dựng Hà Nội sẽ thanh tra việc thực hiện hệ thống hạ tầng kỹ thuật, hạ tầng xã hội tại một số khu đô thị trên địa bàn Thủ đô." alt="Quảng Bình thanh tra khách sạn 5 sao Pullman và loạt dự án treo ôm đất"/>Quảng Bình thanh tra khách sạn 5 sao Pullman và loạt dự án treo ôm đất
Trao đổi với VietNamNet, Phó giáo sư Nguyễn Công Hoàng, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Trung ương Thái Nguyên, cho biết ngay trong chiều nay ông đã chỉ đạo các phòng, ban xác minh thông tin trên. Cụ thể, trường hợp này là nam bác sĩ V.D.Đ - bác sĩ hợp đồng, công tác tại khoa Chấn thương Chỉnh hình của bệnh viện, chưa lập gia đình.
Trung tâm thông tin của Bệnh viện Đa khoa Trung ương Thái Nguyên đã trao đổi với lãnh đạo khoa - nơi bác sĩ Đ. công tác. "Theo tường trình, bác sĩ Đ. và cô gái có quan hệ tình cảm nên đến nhà xin phép bố mẹ để được đưa người yêu đi chơi. Khi ở trên xe, bác sĩ trẻ này có hành động không giữ được bình tĩnh", ông Hoàng thông tin.
Vị giám đốc bệnh viện cho biết thêm đây là anh Đ. từng tốt nghiệp bác sĩ nội trú, chuyên môn tốt. "Đây là sự việc không mong muốn của nam bác sĩ. May mắn, sự việc không vượt quá giới hạn, mong cộng đồng cho bác sĩ Đ. được sửa sai”, ông Hoàng nói.
Chia sẻ với VietNamNet, chị V.T.H.A (trú tại TP Thái Nguyên - là người tố cáo nam bác sĩ Đ. trên mạng xã hội) cho biết chị và bác sĩ Đ. không phải quan hệ người yêu. Cô gái này quen anh Đ. qua mạng xã hội. Hai người chỉ trò chuyện qua tin nhắn và lên lịch hẹn lần đầu tiên vào tối 4/6. Thời điểm này, nam bác sĩ qua nhà đón chị đi chơi và xảy ra sự việc.
Sau đó, nam bác sĩ liên tục nhắn tin xin lỗi nhưng chị A. không chấp nhận. Dự kiến, tối 7/6, hai gia đình sẽ gặp nhau để giải quyết sự việc. Tuy nhiên, chị A. cho rằng bản thân cần lên tiếng để tránh sự việc xảy ra với những cô gái khác. “Trong sự việc này, tôi cũng sai đó là tin tưởng nhầm người. Tôi mong mọi người đừng nặng lời và chỉ muốn cảnh tỉnh với các cô gái khác để họ không rơi vào hoàn cảnh giống như vậy”, chị A. nói.
Về phía lãnh đạo bệnh viện, ông Hoàng cũng chia sẻ mình không dùng mạng xã hội. Ngày 6/6, ông đang tham gia kỳ họp thứ 7, Quốc hội khoá XV. Khi tan họp, ông được chính Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan hỏi về sự việc này và yêu cầu xác minh ngay.
Phát hiện ra bệnh của người chồng, bác sĩ yêu cầu gọi vợ đến cùng điều trịKhi không hài lòng, người vợ lao tới đấm, tát chồng khiến anh H. rơi vào trạng thái rối loạn tâm thần, phải đi viện điều trị. Khi tiếp nhận bệnh nhân, bác sĩ yêu cầu cả người vợ đến nghe tư vấn, cùng điều trị." alt="Xác minh thông tin nam bác sĩ có hành vi quấy rối một cô gái trên ô tô"/>Xác minh thông tin nam bác sĩ có hành vi quấy rối một cô gái trên ô tô
Nhận định, soi kèo Rennes vs Marseille, 3h05 ngày 12/1: Nối mạch toàn thắng
Để đẩy mạnh việc ứng dụng công nghệ số, Cà Mau đã triển khai việc thiết lập đăng ký tài khoản cho tổ chức, cá nhân trên Cổng Dịch vụ công quốc gia hoặc sử dụng tài khoản định danh điện tử VNeID để thực hiện việc định danh người dùng và nộp hồ sơ trực tuyến; triển khai việc đăng ký tài khoản ngân hàng cho các cơ quan, đơn vị có thu phí, lệ phí và thiết lập tài khoản của các đơn vị thụ hưởng được tích hợp trên Cổng Dịch vụ công quốc gia. Cà Mau triển khai gần 2.400 chữ ký số chuyên dùng cho cá nhân, tổ chức. Hệ thống Thư Điện tử Công vụ cấp trên 12.100 tài khoản cho cá nhân, tổ chức thuộc cơ quan Nhà nước (tăng 218 tài khoản). Ngoài ra đã hoàn thành 25/25 dịch vụ công thiết yếu theo Ðề án 06 và 8/12 dịch vụ công thuộc thẩm quyền giải quyết của tỉnh…
Đáng chú ý, tỉnh đã triển khai tổng số 84 thủ tục hành chính theo hướng không phụ thuộc vào địa giới hành chính. Quy trình mô hình thực hiện thủ tục hành chính phi địa giới hành chính gồm các bước sau: tổ chức, cá nhân nộp hồ sơ tại Trung tâm Giải quyết thủ tục hành chính tỉnh Cà Mau. Hồ sơ sau đó sẽ được Trung tâm tiếp nhận và chuyển đến đơn vị cấp huyện có thẩm quyền giải quyết. Sau khi đơn vị cấp huyện hoàn tất giải quyết thủ tục hành chính, kết quả sẽ được luân chuyển ngược lại. Việc luân chuyển hồ sơ hoàn toàn trực tuyến thông qua liên thông thủ tục hành chính trên mạng, tuân thủ theo hướng dẫn của Nghị định số 61/2018/NĐ-CP ngày 23/04/2018 của Chính phủ về việc thực hiện cơ chế một cửa, một cửa liên thông trong giải quyết thủ tục hành chính.
Đối với hoạt động kinh tế số của tỉnh Cà Mau, tỷ trọng thương mại điện tử trong tổng mức bán lẻ trên 8%, vượt so với mục tiêu đề ra. Tỷ lệ doanh nghiệp sử dụng hóa đơn điện tử đạt 100%; số người dân, doanh nghiệp sử dụng thanh toán không dùng tiền mặt có bước phát triển, nhất là trong lĩnh vực giáo dục, y tế, du lịch. Các doanh nghiệp viễn thông cung cấp gần 225.000 tài khoản sử dụng dịch vụ Mobile Money; trên 25.000 tài khoản sử dụng dịch vụ chữ ký số công cộng cho người dân, doanh nghiệp. Các ngân hàng mở gần 1.2 triệu tài khoản cho tổ chức, cá nhân…
Theo đánh giá của Ban Chỉ đạo Chuyển đổi Số tỉnh Cà Mau, việc triển khai Ðề án 06 trên địa bàn tỉnh đến thời điểm hiện nay cơ bản bám sát tiến độ, bước đầu đạt một số kết quả nhất định, đảm bảo hoàn thành đúng tiến độ các nhiệm vụ được giao. Việc công khai, minh bạch hồ sơ thủ tục hành chính tại bộ phận một cửa và trên hệ thống thông tin giải quyết thủ tục hành chính để người dân tra cứu thông tin, hồ sơ được thuận lợi, từ đó nâng cao mức độ hài lòng của người dân, doanh nghiệp. Điều này được thể hiện qua kết quả khảo sát mức độ hài lòng của người dân đối với việc giải quyết thủ tục hành chính luôn đạt trên 99%.
Nhờ đó, thứ hạng theo Bộ Chỉ số đánh giá chất lượng phục vụ người dân, doanh nghiệp trong thực hiện thủ tục hành chính, cung cấp dịch vụ công trên môi trường điện tử của tỉnh Cà Mau những tháng đầu năm 2023, do Văn phòng Chính phủ công bố trên Cổng Dịch vụ Công Quốc gia tăng so với trước. Cụ thể, tỉnh Cà Mau đạt 83,4/100 điểm, tăng hơn 25 điểm so với năm 2022, dẫn đầu cả nước.
Chú trọng đưa chuyển đổi số đến với các đối tượng thụ hưởng
Chủ tịch UBND tỉnh, Trưởng Ban Chỉ đạo chuyển đổi số tỉnh Cà Mau Huỳnh Quốc Việt cho biết, địa phương xác định chuyển đổi số là phục vụ người dân, doanh nghiệp nên chú trọng đưa chuyển đổi số đến với đối tượng thụ hưởng.
Để huy động sự vào cuộc của cả hệ thống chính trị, người dân và doanh nghiệp vào quá trình chuyển đổi số, tỉnh Cà Mau đã tăng cường đa dạng hóa hình thức tuyên truyền, giúp người dân, doanh nghiệp hiểu và đồng hành vào quá trình chuyển đổi số tại địa phương.
Trong đó, các cấp, các ngành, địa phương chú trọng nâng cao hiệu quả trong hoạt động cung cấp dịch vụ công, chuyển đổi từ mô hình giải quyết thủ tục hành chính (TTHC) truyền thống sang cung cấp dịch vụ công trực tuyến trên môi trường mạng. Qua đó, nhằm tăng tính công khai, minh bạch của TTHC, tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại của người dân, doanh nghiệp.
Tại Bộ phận một cửa các cấp trong tỉnh đã bố trí cán bộ, công chức trực tiếp cung cấp thông tin, hướng dẫn và trả lời thắc mắc, kiến nghị của người dân liên quan đến việc thực hiện các dịch vụ công trực tuyến. Thời điểm đầu mới triển khai thực hiện, cán bộ, công chức chủ yếu hướng dẫn theo cách “cầm tay chỉ việc” do phần lớn người dân chưa am hiểu và thông thạo các thao tác nộp hồ sơ TTHC trực tuyến trên Cổng Dịch vụ công quốc gia.
Tuy nhiên, nhờ triển khai quyết liệt nhiều biện pháp với phương châm “mưa dầm thấm sâu”, đã từng bước giúp người dân thay đổi thói quen từ nộp hồ sơ trực tiếp sang hình thức nộp trực tuyến và thanh toán trực tuyến trên môi trường mạng. Nếu như trước đây, tỷ lệ nộp hồ sơ trực tuyến và thanh toán trực tuyến trên địa bàn tỉnh đạt thấp thì thời gian gần đây nhờ đẩy mạnh, công tác tuyên truyền; cao điểm là việc tiếp tục triển khai thực hiện chiến dịch “Nâng cao hiệu quả sử dụng dịch vụ công trực tuyến trên địa bàn tỉnh Cà Mau” đã mang lại nhiều hiệu quả thiết thực, góp phần nâng cao hiệu quả công tác giải quyết TTHC, tạo thuận lợi cho người dân và doanh nghiệp.
Song song đó, tỉnh Cà Mau đã tích cực xây dựng, đưa vào hoạt động 343 Tổ Công nghệ số cộng đồng ở khóm, ấp với 1.610 thành viên. Với phương châm “đi từng ngõ, gõ từng nhà, hướng dẫn từng người”, các Tổ Công nghệ số cộng đồng đã phát huy hiệu quả thiết thực trong việc hỗ trợ, hướng dẫn tuyên truyền cho từng hộ gia đình trên địa bàn thực hiện các kỹ năng số cơ bản như: Dịch vụ công trực tuyến; mua sắm trực tuyến; thanh toán trực tuyến; tự bảo vệ mình trên không gian mạng... Cùng với sự hỗ trợ của mạng lưới Tổ Công nghệ số cộng đồng, nhận thức, kỹ năng số cơ bản của người dân từng bước cải thiện.
Bên cạnh triển khai hoạt động hỗ trợ trực tiếp, trực tuyến, tờ rơi tuyên truyền… Trung tâm tập trung nguồn lực hướng dẫn sử dụng 25 dịch vụ công thiết yếu của Ðề án 06 (nhất là thủ tục hành chính gắn liền với khai thác cơ sở dữ liệu quốc gia về dân cư như đăng ký xe, hộ chiếu, đất đai…); thiết kế clip hướng dẫn toàn bộ giao dịch của 25 dịch vụ công này, trong đó, nhấn mạnh lỗi dễ mắc phải trong thực tiễn giao dịch, ông Hồ Chí Linh nêu cụ thể.
Cùng với sự hỗ trợ của mạng lưới Tổ công nghệ số cộng đồng, nhận thức, kỹ năng số cơ bản của người dân từng bước cải thiện. Hiện nay, tỷ lệ người dân, doanh nghiệp trên địa bàn tỉnh cài đặt, sử dụng ứng dụng chính quyền điện tử như CaMau-G, VNeID, sàn thương mại điện tử, dịch vụ thanh toán điện tử, phần mềm VnCare, đăng ký tài khoản trên Cổng dịch vụ công quốc gia… ngày càng được nâng lên.
Cà Mau đặt mục tiêu thực hiện chuyển đổi số toàn diện nhưng không “cào bằng”; xác định và giao chỉ tiêu cụ thể, phù hợp đối với từng sở, ngành, địa phương; tham khảo giải pháp hay từ các tỉnh, thành phố có kinh nghiệm, xếp thứ hạng cao về chỉ số DTI áp dụng thí điểm, từng bước hình thành phương pháp riêng. Tỉnh không cứng nhắc, rập khuôn mà sẽ căn cứ điều kiện thực tiễn về tự nhiên, kinh tế - xã hội của từng địa phương xác định, xây dựng kế hoạch và lựa chọn giải pháp chuyển đổi số phù hợp để áp dụng.
Bên cạnh ưu tiên hoàn thiện hạ tầng kỹ thuật, xây dựng kho dữ liệu dùng chung, kho dữ liệu mở để đưa vào vận hành, sẵn sàng kết nối với nền tảng tích hợp, chia sẻ dữ liệu quốc gia, Cà Mau đang tiên phong trong tổ chức triển khai các nền tảng số phục vụ phát triển du lịch…
Cùng với cả nước, Cà Mau đã và đang nắm bắt thời cơ để công nghệ số thấm sâu vào mọi mặt của đời sống xã hội, góp phần đưa tỉnh cực Nam Tổ quốc phát triển nhanh, bền vững.
Cửu Long
" alt="Cà Mau đẩy mạnh chuyển đổi số phục vụ dịch vụ công trực tuyến"/>
Cà Mau đẩy mạnh chuyển đổi số phục vụ dịch vụ công trực tuyến
Chia sẻ với PV. VietNamNet, PGS.TS Đinh Trọng Thịnh, chuyên gia tài chính, cho rằng, đưa ra đề xuất đánh thuế với căn hộ chung cư có giá trên 50 triệu đồng/m2 cần xem xét tính phù hợp, dù căn hộ có giá hơn 50 triệu đồng/m2 trở lên được hiểu là một tài sản lớn, nhà ở có giá trị cao.
“Nhưng nếu đánh thuế theo cách chỉ tính giá trên 1m2 thì không chuẩn xác, mà phải tính tổng giá trị tài sản đó là bao nhiêu mới sát thực tế hơn”, ông Thịnh nêu ý kiến.
Ông Nguyễn Thế Điệp, Phó Chủ tịch thường trực Câu lạc bộ bất động sản Hà Nội, cũng đồng tình và nhấn mạnh, việc đánh thuế căn hộ chung cư cần hướng tới xác định theo tổng giá trị tài sản sẽ phù hợp hơn là chỉ căn cứ vào giá từng mét vuông. Theo ông, đánh thuế tài sản, thuế nhà đất là chuyện đương nhiên, nhưng cần dựa vào thu nhập của người dân để đưa ra tỷ lệ phù hợp.
“Không thể nóng vội trong chuyện đánh thuế. Đánh thuế cao ngay lập tức phản ứng xã hội rất lớn. Đại bộ phận người dân mua chung cư, nhà đất nên để đánh một mức thuế phải phụ thuộc một phần vào tài sản và một phần vào thu nhập. Đặc biệt, cần có lộ trình thực hiện, mức thuế đưa ra từ thấp đến cao để người dân hiểu, chia sẻ với nhà nước và để họ nhận thức được việc đánh thuế là đương nhiên”, ông Điệp nói.
Cũng chia sẻ với PV. VietNamNet, lãnh đạo một doanh nghiệp bất động sản bày tỏ quan điểm, các chính sách liên quan đến thuế cần cẩn trọng, nhất là khi thị trường bất động sản đang khó khăn.
“Những chính sách đưa ra sẽ tác động đến tâm lý khách hàng, nhà đầu tư khi mua bán bất động sản, nhất là khi căn hộ chung cư chiếm đa số nguồn cung trên thị trường. Vì thế, cần có đánh giá lại một cách toàn diện. Cơ sở nào lấy giá trên 50 triệu đồng/m2 để đánh thuế?
Mặt bằng chung hiện ở những thành phố lớn, khu trung tâm để có những dự án phân khúc tầm trung, giá dưới 50 triệu đồng/m2 là rất khó bởi chi phí đầu vào rất cao. Do đó, cơ sở để lựa chọn mức giá nào, mức thuế nào cần có sự cân nhắc, tính toán kỹ và có lộ trình; chứ không thể đưa ra chính sách tác động ảnh hưởng tới thị trường chung trong giai đoạn này”, vị này nói.
Cũng theo đại diện doanh nghiệp, cần rất cẩn trọng, phải có cơ sở để có tính khả thi cao, chứ không chỉ căn cứ vào một góc nhìn của bất cứ cơ quan, ban ngành nào. Can thiệp thị trường bằng biện pháp hành chính cần phải cân nhắc, tính toán kỹ.
Ở góc độ khác, ông Nguyễn Văn Đính, Phó Chủ tịch Hiệp hội Bất động sản Việt Nam, lại cho rằng, việc đánh thuế vào các chung cư có giá cao trên 50 triệu đồng/m2, phân khúc dành cho người giàu là phù hợp. Bởi theo ông, việc này sẽ khiến các chủ đầu tư cần cân nhắc xây dựng phân khúc chung cư cho đối tượng nào. Đồng thời, khuyến khích phát triển xây dựng các chung cư giá rẻ, phù hợp với đại đa số nhu cầu của người dân.
Song, ông Đính lưu ý, đây lại là phân khúc đang gặp khó khăn nhất trên thị trường vì không bán được, tồn kho nhiều. Do đó, thời điểm này chưa nên đánh thuế mà cần tìm cách tháo gỡ; cũng như cần có lộ trình thực hiện việc đánh thuế để hợp lý, phù hợp hơn với thị trường.
" alt="Cơ sở nào để đánh thuế cao chung cư trên 50 triệu đồng/m2?"/>Theo Daily Mail,chế độ ăn kiêng được thiết kế để hỗ trợ quá trình methyl hóa DNA, giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Khi bạn già đi, quá trình methyl hóa DNA thường kém hiệu quả hơn, dẫn đến sự lão hóa của các tế bào nhanh hơn.
Nhóm nghiên cứu, đứng đầu là chuyên gia về lão hóa, Tiến sĩ Kara Fitzgerald, cho biết trong bài báo trên tạp chí Aging: “Những phát hiện này bổ sung vào bằng chứng hiện có cho thấy các biện pháp can thiệp lối sống và chế độ ăn uống hiệu quả về chi phí, dễ dàng tiếp cận có thể làm giảm lão hóa sinh học”.
Chế độ ăn kiêng áp dụng trong khoảng thời gian 12 giờ mỗi ngày, từ 7h sáng đến 19h. Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia đã đi xét nghiệm máu để kiểm tra tuổi sinh học. Họ có các buổi trao đổi hằng tuần với các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo tuân thủ lịch trình.
Tuy nhiên, nghiên cứu có một số hạn chế như không rõ chính xác yếu tố nào đang thúc đẩy việc giảm tuổi sinh học, chế độ ăn uống hay việc tập luyện, thời gian nghỉ ngơi.
Chế độ sinh hoạt giúp giảm tuổi sinh học
Hằng ngày:
- 150g rau lá đậm màu như cải bẹ, cải kale, rau chân vịt
- 150g rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải
- 225g rau màu, trừ ngô ngọt và khoai tây
- Một đến hai củ cải vừa
- Bốn thìa hạt bí
- Bốn thìa hạt hướng dương
- 300g quả mọng (dâu tây, nho, mâm xôi) hoặc nửa thìa cà phê nghệ
- 170g thịt
- Hai phần trái cây có chỉ số đường thấp như bưởi và táo
- Thực phẩm bổ sung men vi sinh
- Uống 8 cốc nước.
Hằng tuần
- Ăn gan 3 lần, mỗi lần 85g
- 5-10 quả trứng, tốt nhất là trứng gà thả hoặc hữu cơ.
Thay đổi lối sống
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải đến cao, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe
- Ngủ 7 tiếng mỗi đêm
- Bài tập thở mười phút, hai lần một ngày.
Tránh
- Ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ 19h tới 7h sáng hôm sau
- Ăn các loại kẹo, sữa, ngũ cốc có đường.