Tập thể hình có kìm hãm sự phát triển chiều cao?
Nhiều người,ậpthểhìnhcókìmhãmsựpháttriểnchiềphap luat 24h đặc biệt là thanh thiếu niên đang ở độ tuổi phát triển, cảm thấy e ngại rằng liệu tập thể hình có kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không?
Yếu tố ảnh hưởng chiều cao
Chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố chính: Dinh dưỡng (32%); Di truyền (23%); Rèn luyện thể lực (20%); Môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật…
![]() |
Chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương (hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao được cải thiện
Thực tế thì chưa có một nghiên cứu nào khẳng định rằng việc tập thể hình hàng ngày có gây kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không.
Về nguyên tắc khoa học, tập thể hình sẽ không thể làm cơ thể ngừng phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của cơ xương được. Ngược lại, luyện tập thể hình sẽ giúp cơ xương thêm phần rắn chắc, khỏe mạnh, chống được loãng xương.
![]() |
Tuy nhiên, trên thực tế, việc đứng gánh tạ, nâng tạ sẽ đè nén lên các khớp sụn. Hành động này diễn ra thường xuyên trong một thời gian dài sẽ không phải là điều kiện lý tưởng cho chiều cao của bạn phát triển tốt nhất. Nhất là những bạn đang ở lứa tuổi phát triển. Có thể nó sẽ không làm bạn lùn đi so với chiều cao vốn có nhưng bạn sẽ không có chiều cao tối đa với thân hình của mình được.
Lưu ý khi tập thể hình để không ảnh hưởng chiều cao
Chiều cao của con trai phát triển đến tới 25 tuổi. Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình vẫn muốn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của mình có thể phát triển được. Bạn có thể chú ý những điều sau đây:
Ưu tiên những bài tập với tạ nằm, hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ những bài tập có tác động ngược đến chiều cao của mình. Hãy tập trung chủ yếu chế độ tập của mình vào các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, tập các bài được cho là có thể tăng chiều cao: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder,...; Bổ sung với các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.
![]() |
Dành thời gian đu xà, bơi hay bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tâm thế giãn nở, không bị chèn ép sau khi tập tạ. Cơ thể bạn được giãn nở ngay sau động tác này thay vì dần trở về trạng thái phục hồi mất cả đến cả tiếng. Hơn nữa hệ cơ xương cũng không được kích thích phát triển, chỉ tăng được sức dẻo dai, bền bỉ của nó.
Tránh tập tạ lúc sáng sớm. Sáng sớm là lúc con người cao nhất, sau một đêm con người hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập tạ lúc này, bạn có thể hít xà nhẹ nhàng. Điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Hơn nữa, những bài hít xà cũng có khả năng tạo hình, lên cơ ngực, tay rất tốt.
![]() |
Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ ăn giàu đạm, canxi, vitamin và sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao Growth Height Pro để không những giúp bổ sung năng lượng sau những giờ tập luyện nặng nhọc mà còn hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa nhất.
Ngủ đủ giấc (8 tiếng/ 1 ngày), không thức quá khuya, hạn chế các đồ uống có chất kích thích.
![]() |
Anh Tuấn
(责任编辑:Nhận định)
Nhận định, soi kèo Crystal Palace vs Aston Villa, 02h30 ngày 26/2: Ưu thế sân nhà
Nhận định, soi kèo Viborg vs Brondby, 21h05 ngày 21/5
Nhận định, soi kèo Gnistan vs JaPS, 22h00 ngày 4/6
Nhận định, soi kèo Odd vs Molde, 22h ngày 11/6
Nhận định, soi kèo Montego Bay vs Mount Pleasant, 7h45 ngày 25/2: Giậm chân tại chỗ
- Soi kèo góc Nottingham vs Arsenal, 02h30 ngày 27/2
- Nhận định, soi kèo Tampere United vs Inter Turku, 22h00 ngày 17/5
- Nhận định, soi kèo Al Ali vs Al Hala, 23h00 ngày 26/5
- Nhận định, soi kèo Haras El Hodood vs Aswan, 23h00 ngày 1/6
- Nhận định, soi kèo Al Jubail vs Al
- Nhận định, soi kèo Dijon vs Paris FC, 01h45 ngày 27/5
- Phân tích tỷ lệ Brazil vs Bolivia, 7h30 ngày 15/6
- Nhận định, soi kèo Melhus vs Molde, 23h00 ngày 1/6
-
Nhận định, soi kèo Alianza vs UMECIT, 8h30 ngày 25/2: Chủ nhà kém cỏi
Phạm Xuân Hải - 24/02/2025 05:25 Nhận định bó ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo LASK Linz vs RB Salzburg, 19h30 ngày 14/5
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Halmstads vs Hammarby, 20h00 ngày 4/6
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Nigeria, 00h30 ngày 5/6
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Sivasspor vs Bodrum FK, 19h00 ngày 25/2: Tiếp tục đắng cay
Hồng Quân - 24/02/2025 21:44 Nhận định bóng đ ...[详细]
-
Nhận định dự đoán Copa America 2019 bảng B: Show diễn của Messi?
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Lahti vs KTP Kotka, 18h00 ngày 13/5
...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Club Oriental vs Union Club Ybyraro, 03h00 ngày 13/6
...[详细]
-
Soi kèo góc Brentford vs Everton, 02h30 ngày 27/2
Hư Vân - 26/02/2025 04:35 Kèo phạt góc ...[详细]
-
Chile vs Ecuador (6h 22/6): ‘Nổ’ tiếp đi, Sanchez!
...[详细]
Nhận định, soi kèo Al Ain vs Al Arabi, 20h10 ngày 25/2: Chủ nhà đáng tin
Nhận định, soi kèo Nantong Zhiyun vs Shenzhen, 18h35 ngày 19/5
- Nhận định, soi kèo Brighton vs Bournemouth, 2h30 ngày 26/2: Khách phá dớp
- Nhận định, soi kèo Hajduk Split vs Sibenik, 22h00 ngày 28/5
- Nhận định, soi kèo Valmieras FK vs Riga FC, 22h00 ngày 9/6
- Nhận định, soi kèo Incheon United FC vs Gyeongnam FC, 17h00 ngày 24/5
- Nhận định, soi kèo Porto vs Vitoria Guimaraes, 3h15 ngày 25/2: Con mồi ưa thích
- Nhận định, soi kèo Rosario Central vs Central Norte Salta, 10h00 ngày 24/5
- Nhận định, soi kèo Dinamo Tbilisi vs Samtrediam, 23h00 ngày 5/6