Quang cảnh Lễ Tốt nghiệp của SV UOD tháng 09/2013

Thành lập 1918, UOD đã và đang giảng dạy bằng tiếng Anh cho sinh viên quốc tế từnhững năm 1980, đào tạo hàng ngàn SV nước ngoài đến từ châu Âu, Đông Á, TrungĐông và ngay cả Mỹ và Canada. Hiện đã có hơn 120 sinh viên Việt Nam đang theohọc tại trường Debrecen, trong số đó có khoảng 70% là con em các gia đình Y-Bácsĩ.

Sinh viên đi học tại Debrecen không những được đi lại không cần Visa (Công ướcSchegen) mà còn được phép làm việc sau khi ra trường ở khắp EU. Ngoài ra,Hungary là quốc gia có mức sinh hoạt trung bình trong khối EU và Debrecen làthành phố lớn thứ 2 của Hungary (cách thủ đô khoảng 2 giờ 30 phút đi xe lửa) vớidân số ít, môi trường trong lành, rất phù hợp cho việc học hành và nghiên cứu.

Đại diện Việt Nam Hợp Điểm có mặt tại UOD để chia vui cùng các bạn SV tốt nghiệp - SV Phạm Phước Thành (cầm hoa đứng ở giữa)

Các bạn trẻ VN chia vui cùng Phước Thành và Lan Ngọc dưới giảng đường UOD

Để nhập học tại UOD, các ứng viên sẽ tham dự kỳ kiểm tra trắc nghiệm (kiến thứccác môn Sinh, Lý, Hóa bằng tiếng Anh) và phỏng vấn trực tiếp với đại diện nhàtrường tại Việt Nam.

Mỗi năm, nhà trường sẽ qua Việt Nam tuyển sinh vào các tháng 3, 6 & 10. SV trúngtuyển sẽ nhập học vào tháng 9 hoặc tháng 1 hàng năm.

Nếu bạn có một nền tảng kiến thức vững vàng về các môn Sinh, Lý, Hóa bằng tiếngAnh và kĩ năng tiếng Anh khá, bạn sẽ có cơ hội được vào thẳng năm 1 (không quanăm Dự bị). Nhằm hỗ trợ kiến thức cho các bạn HS trước kỳ kiểm tra và chuẩn bịđi học tại UOD, Hợp Điểm đang khai giảng các lớp ôn tập hoàn toàn bằng tiếng Anhcác môn Lý, Hóa, Sinh & Anh văn.

Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ văn phòng đại diện tuyển sinhchính thức và duy nhất của UOD tại Việt Nam:

Trung tâm Đào tạo Việt Nam Hợp Điểm
192 Lý Thái Tổ, Q.3, TP.HCM (08-38337747 / 38337748)
26 Lê Quý Đôn, Q.3, TP.HCM (08-39304812 / 39304992)
[email protected]
[email protected]

Văn phòng Công ty Hợp Điểm tại Hà Nội
Tầng 4, Tòa nhà NH Đông Á, 98 Hai Bà Trưng, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
Tel: 3623 1665 - Fax: 3623 1667
[email protected]
www.vietnamcentrepoint.edu.vn/healthcare
www.studyenglish.edu.vn

Tuyết Nhung

Đến VP Trung tâm Đào tạo Việt Nam Hợp Điểm ngày 12/10/2013 tới đây, phụ huynh vàhọc sinh sẽ tư vấn trực tiếp cùng đại diện Viện ĐH công lập Y-Nha-Dược Debrecen(Hungary) về chương trình tuyến sinh ngành y-nha-dược, Vật lý trị liệu, Y tếcộng đồng.
 
Thời gian:15h, thứ Bảy ngày 12/10/2013

Địa điểm: VP Trung tâm Đào tạo Việt Nam Hợp Điểm (tầng 4, tòa nhà Ngânhàng Đông Á, 98 Hai Bà Trưng, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội).

Hiện Viện Đại học (ĐH) công lập Y-Nha-Dược Debrecen (Hungary) hiện đang tuyểnsinh chương trình Bác sĩ-Nha sĩ-Dược sĩ và các ngành Vật lý trị liệu, Y tế cộngđồng. Ngoài ra, nhà trường còn có chương trình Học bổng từ 5-20% học phí dànhcho các bạn sinh viên (SV) có kết quả học tập xuất sắc.

Đặc biệt, nhà trường còn đào tạo chuyên ngành Thạc sĩ Sinh học phân tử - BioMolecular. Đây là chương trình mới, dành riêng cho đối tượng là các bạn SV đã cóbằng Cử nhân ngành Sinh và các ngành liên quan đến khoa học tự nhiên & sức khỏe.

Các bạn có thể đi chuyên sâu các lĩnh vực như Hóa Sinh, Di truyền, Miễn dịchhọc, Dược lý học, Y sinh, Sinh học tế bào với nhiều cơ hội làm việc và nghiêncứu trong các phòng thí nghiệm, bệnh viện & trường ĐH... Với thời gian đào tạongắn (2 năm) và học phí được chính phủ Hungary trợ giá (8.500 đô Mỹ/năm – tươngđương với học phí bậc Cử nhân).

Từ 2004, Viện ĐH công lập Y-Nha-Dược DEBRECEN (UOD - Hungary) đã chọn Việt NamHợp Điểm là đại diện tuyển sinh duy nhất ở Việt Nam. Sau 6 năm, 4 sinh viên đầutiên là Xuân Quang Minh và Lê Ngọc Hòa Nhã (Y khoa), Nguyễn Ngọc Phương Anh vàNguyễn Minh Nhật (Dược khoa) đã tốt nghiệp. Trong đó, Quang Minh và Minh Nhật đãđược cấp Học bổng và hiện đang tiếp tục theo đuổi các chương trình nghiên cứucủa mình tại Debrecen.

Trong năm 2013, đã có thêm 10 bạn sinh viên Việt Nam đã tốt nghiệp các khoaY-Nha-Dược tại UOD.

Quang cảnh Lễ Tốt nghiệp của SV UOD tháng 09/2013

Thành lập 1918, UOD đã và đang giảng dạy bằng tiếng Anh cho sinh viên quốc tế từnhững năm 1980, đào tạo hàng ngàn SV nước ngoài đến từ châu Âu, Đông Á, TrungĐông và ngay cả Mỹ và Canada. Hiện đã có hơn 120 sinh viên Việt Nam đang theohọc tại trường Debrecen, trong số đó có khoảng 70% là con em các gia đình Y-Bácsĩ.

Sinh viên đi học tại Debrecen không những được đi lại không cần Visa (Công ướcSchegen) mà còn được phép làm việc sau khi ra trường ở khắp EU. Ngoài ra,Hungary là quốc gia có mức sinh hoạt trung bình trong khối EU và Debrecen làthành phố lớn thứ 2 của Hungary (cách thủ đô khoảng 2 giờ 30 phút đi xe lửa) vớidân số ít, môi trường trong lành, rất phù hợp cho việc học hành và nghiên cứu.

Đại diện Việt Nam Hợp Điểm có mặt tại UOD để chia vui cùng các bạn SV tốt nghiệp - SV Phạm Phước Thành (cầm hoa đứng ở giữa)

Các bạn trẻ VN chia vui cùng Phước Thành và Lan Ngọc dưới giảng đường UOD

Để nhập học tại UOD, các ứng viên sẽ tham dự kỳ kiểm tra trắc nghiệm (kiến thứccác môn Sinh, Lý, Hóa bằng tiếng Anh) và phỏng vấn trực tiếp với đại diện nhàtrường tại Việt Nam.

Mỗi năm, nhà trường sẽ qua Việt Nam tuyển sinh vào các tháng 3, 6 & 10. SV trúngtuyển sẽ nhập học vào tháng 9 hoặc tháng 1 hàng năm.

Nếu bạn có một nền tảng kiến thức vững vàng về các môn Sinh, Lý, Hóa bằng tiếngAnh và kĩ năng tiếng Anh khá, bạn sẽ có cơ hội được vào thẳng năm 1 (không quanăm Dự bị). Nhằm hỗ trợ kiến thức cho các bạn HS trước kỳ kiểm tra và chuẩn bịđi học tại UOD, Hợp Điểm đang khai giảng các lớp ôn tập hoàn toàn bằng tiếng Anhcác môn Lý, Hóa, Sinh & Anh văn.

Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ văn phòng đại diện tuyển sinhchính thức và duy nhất của UOD tại Việt Nam:

Trung tâm Đào tạo Việt Nam Hợp Điểm
192 Lý Thái Tổ, Q.3, TP.HCM (08-38337747 / 38337748)
26 Lê Quý Đôn, Q.3, TP.HCM (08-39304812 / 39304992)
[email protected]
[email protected]

Văn phòng Công ty Hợp Điểm tại Hà Nội
Tầng 4, Tòa nhà NH Đông Á, 98 Hai Bà Trưng, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
Tel: 3623 1665 - Fax: 3623 1667
[email protected]
www.vietnamcentrepoint.edu.vn/healthcare
www.studyenglish.edu.vn

Tuyết Nhung

Chung cư Mễ Trì Thượng - Nam Từ Liêm

Theo quy hoạch đã được phê duyệt, tầng 1 của tòa nhà CT2 được dành cho mục đích công cộng như sử dụng làm chỗ để xe, phục vụ cho bản thân công trình.

Tuy nhiên, hiện nay toàn bộ diện tích tầng 1 của Tòa nhà CT2 đã được Công ty 68 đưa toàn bộ diện tích tầng 1 của Tòa nhà CT2 làm trụ sở văn phòng Công ty, không để lại một mét vuông nào làm nhà để xe. Cho dù, năm 2005 khi ký Hợp đồng bán nhà cho các hộ dân, Công ty 68 đã đính kèm sơ đồ tầng 1 được sử dụng làm nhà để xe và các kiot bán hàng phục vụ cư dân và khu vực.

Theo phản ánh của ban quản trị lâm thời, hiện tại, Công ty 68 đã thực hiện việc chuyển đổi mục đích sử dụng toàn bộ diện tích tầng 1 nhà CT2 từ mục đích “nhà để xe; cửa hàng; nhà bảo vệ và hành lang công cộng” sang mục đích làm “văn phòng công ty” và cả “cho thuê để đơn vị khác tổ chức kinh doanh”. Trong khi đó, hợp đồng mua bán nhà đã nói rõ tầng 1 được sử dụng vào làm các dịch vụ công cộng, phục vụ đời sống của cộng đồng cư dân sống tại nhà chung cư đó. Như vậy, việc thay đổi mục đích sử dụng diện tích tầng 1 của các nhà này sang mục đích khác không được quy định và có thể hiểu là không được phép thực hiện.

Trong văn bản gửi đến cư dân, công ty 68 giải thích, toàn bộ diện tích này đã được UBND Thành phố định giá bán cho công ty trong phương án cổ phần hóa doanh nghiệp. Do vậy, doanh nghiệp hoàn toàn có quyền quyết định.

Tuy nhiên, theo phản ánh của cư dân CT2 , hợp đồng bán nhà đã được ký từ năm 2005, trước 2 năm so với thời điểm cổ phần hóa Công ty Xây dựng nông nghiệp và phát triển nông thôn (năm 2007). Vậy tại sao khi tiến hành cổ phần hóa, lại định giá cả phần tài sản đã bán cho người dân? Và, việc điều chỉnh quy hoạch tầng 1 nhà CT2 từ nhà để xe thành trụ sở văn phòng công ty như hiện nay là do ai quyết định. Công ty hay UBND thành phố?

“Sau khi phát hiện ra sự việc, chúng tôi đã gửi đơn kiến nghị đi nhiều cơ quan chức năng song không bao giờ nhận được hồi đáp từ phía cơ quan Nhà nước có thẩm quyền. Điều này khiến người dân vô cùng bức xúc. Chúng tôi không hiểu vì sao UBND Thành phố đã đồng ý định giá bán cả phần diện tích nhà xe nói trên theo phương án cổ phần hóa doanh nghiệp cho Công ty 68.

Không chỉ cư dân tòa nhà CT2, mà hàng trăm cư dân tòa CT3A Mễ Trì Thượng trước đó cũng vô cùng bức xúc vì những sai phạm của công ty 68 như chậm làm sổ đỏ, tăng phí quản lý vô tội vạ trong khi chất lượng quản lý tòa nhà quá kém...Thêm vào đó, bên cụm tòa nhà CT3A, chủ đầu tư cũng cơi nới thêm tầng thứ 19 tại đơn nguyên 18 tầng, cụm CT3A để cho thuê, ảnh hưởng đến kết cấu và an toàn đối với đơn nguyên này.

Theo VnMedia

Bàn giao căn hộ từ năm 2010, Công ty Đầu tư và Phát triển nhà Hà Nội số 68 (Handico 68) bị cư dân Dự án CT2 Khu đô thị Mễ Trì Thượng (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) tố cáo vi phạm pháp luật về quản lý hoạt động xây dựng và vận hành dự án nhà ở; Có dấu hiệu coi thường pháp luật đồng thời chiếm đoạt tài sản của người dân”.

Chung cư Mễ Trì Thượng - Nam Từ Liêm

Theo quy hoạch đã được phê duyệt, tầng 1 của tòa nhà CT2 được dành cho mục đích công cộng như sử dụng làm chỗ để xe, phục vụ cho bản thân công trình.

Tuy nhiên, hiện nay toàn bộ diện tích tầng 1 của Tòa nhà CT2 đã được Công ty 68 đưa toàn bộ diện tích tầng 1 của Tòa nhà CT2 làm trụ sở văn phòng Công ty, không để lại một mét vuông nào làm nhà để xe. Cho dù, năm 2005 khi ký Hợp đồng bán nhà cho các hộ dân, Công ty 68 đã đính kèm sơ đồ tầng 1 được sử dụng làm nhà để xe và các kiot bán hàng phục vụ cư dân và khu vực.

Theo phản ánh của ban quản trị lâm thời, hiện tại, Công ty 68 đã thực hiện việc chuyển đổi mục đích sử dụng toàn bộ diện tích tầng 1 nhà CT2 từ mục đích “nhà để xe; cửa hàng; nhà bảo vệ và hành lang công cộng” sang mục đích làm “văn phòng công ty” và cả “cho thuê để đơn vị khác tổ chức kinh doanh”. Trong khi đó, hợp đồng mua bán nhà đã nói rõ tầng 1 được sử dụng vào làm các dịch vụ công cộng, phục vụ đời sống của cộng đồng cư dân sống tại nhà chung cư đó. Như vậy, việc thay đổi mục đích sử dụng diện tích tầng 1 của các nhà này sang mục đích khác không được quy định và có thể hiểu là không được phép thực hiện.

Trong văn bản gửi đến cư dân, công ty 68 giải thích, toàn bộ diện tích này đã được UBND Thành phố định giá bán cho công ty trong phương án cổ phần hóa doanh nghiệp. Do vậy, doanh nghiệp hoàn toàn có quyền quyết định.

Tuy nhiên, theo phản ánh của cư dân CT2 , hợp đồng bán nhà đã được ký từ năm 2005, trước 2 năm so với thời điểm cổ phần hóa Công ty Xây dựng nông nghiệp và phát triển nông thôn (năm 2007). Vậy tại sao khi tiến hành cổ phần hóa, lại định giá cả phần tài sản đã bán cho người dân? Và, việc điều chỉnh quy hoạch tầng 1 nhà CT2 từ nhà để xe thành trụ sở văn phòng công ty như hiện nay là do ai quyết định. Công ty hay UBND thành phố?

“Sau khi phát hiện ra sự việc, chúng tôi đã gửi đơn kiến nghị đi nhiều cơ quan chức năng song không bao giờ nhận được hồi đáp từ phía cơ quan Nhà nước có thẩm quyền. Điều này khiến người dân vô cùng bức xúc. Chúng tôi không hiểu vì sao UBND Thành phố đã đồng ý định giá bán cả phần diện tích nhà xe nói trên theo phương án cổ phần hóa doanh nghiệp cho Công ty 68.

Không chỉ cư dân tòa nhà CT2, mà hàng trăm cư dân tòa CT3A Mễ Trì Thượng trước đó cũng vô cùng bức xúc vì những sai phạm của công ty 68 như chậm làm sổ đỏ, tăng phí quản lý vô tội vạ trong khi chất lượng quản lý tòa nhà quá kém...Thêm vào đó, bên cụm tòa nhà CT3A, chủ đầu tư cũng cơi nới thêm tầng thứ 19 tại đơn nguyên 18 tầng, cụm CT3A để cho thuê, ảnh hưởng đến kết cấu và an toàn đối với đơn nguyên này.

Theo VnMedia

Bạn sẽ có 8 tiếng trong ngày để ăn những món mình thích. Ảnh: The Times

Cách thực hiện

Phương pháp giảm cân này đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả bền vững.

Trước tiên, bạn cần lựa chọn khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ sẽ nhịn ăn. Nhiều người thích ăn từ 12h đến 20h, nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng. Họ sẽ ăn bữa trưa, tối lành mạnh và thêm chút đồ ăn nhẹ trong ngày.

Nếu lựa chọn khung giờ từ 9h tới 17h, bạn có thể thưởng thức bữa sáng vào khoảng 9h, ăn trưa bình thường và bữa tối nhẹ vào 16h trước chu kỳ nhịn 16 tiếng.

Ngoài ra, để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn.

Nên cân bằng các bữa trong giai đoạn ăn 8 giờ với một số loại thực phẩm lành mạnh sau:

Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê

Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch

Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ 

Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt

Đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, lạm dụng và kết hợp phương pháp này với đồ ăn vặt không lành mạnh có thể làm giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí gây hại cho sức khỏe.

Thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi chế độ ăn thay đổi

Hiệu quả

Đây là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, linh hoạt và duy trì bền vững trong thời gian dài. Nó còn giúp cắt giảm thời gian, tiền bạc dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

Về phương diện sức khỏe, giải pháp này có thể mang lại nhiều lợi ích như:

Thúc đẩy giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, do vậy hiệu quả giảm cân sẽ được cải thiện nhanh chóng. 

Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức insulin đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 - 6%, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tăng tuổi thọ: Mặc dù cơ sở của nghiên cứu đối với con người còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.

Hạn chế

Ngoài những ưu điểm, nhịn ăn gián đoạn 16/8 vẫn còn một số hạn chế. Ví như nó khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong giai đoạn 8 tiếng ăn để có đủ sức chịu đựng 16 tiếng nhịn. Do vậy, bạn có thể bị tăng cân, gặp vấn đề về hệ tiêu hóa và dẫn tới thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ trong thời gian đầu thực hiện như cảm giác đói, mệt mỏi, mặc dù những triệu chứng này sẽ mất đi khi bạn hình thành thói quen.

Hơn nữa, một vài nghiên cứu cho thấy việc ăn gián đoạn có tác động tới phụ nữ và nam giới khác nhau. Cụ thể, nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể gây tác động không tốt tới khả năng sinh sản ở nữ.

Tuy nhiên, hiện vẫn cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản.

Dù sao, bạn cũng nên bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào, bạn cần dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ tiêu hóa.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn?

Phương pháp trên chỉ phát huy hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng truyền thống.

Dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn nên xin ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt với các đối tượng đang cần sự can thiệp của y tế như sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.

Phụ nữ có dự định mang thai, người mang thai và cho con bú không nên áp dụng cách giảm cân này. Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào trong khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, bạn nên tư vấn bác sĩ.

Huy Vũ(theo Healthline)

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

Nhiều loại ngũ cốc giúp bạn duy trì cân nặng hoàn hảo trong khi một số loại khiến bạn béo lên. Bí quyết là chọn đúng loại hạt.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn đã được nhiều người áp dụng thành công và trở thành biện pháp lấy lại vóc dáng yêu thích. Tuy nhiên, bạn có thực sự hiểu và áp dụng đúng cách thức giảm cân này? Có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn, trong đó kiểu 16/8 là phổ biến nhất.

16/8 nghĩa là nhịn 16 tiếng và ăn 8 tiếng. Phương pháp này phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu. Bạn có thể lặp lại chu kỳ này bao nhiêu tùy ý, có thể 1 hay 2 lần mỗi tuần, thậm chí hàng ngày, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân.

Trong những năm gần đây, nhịn ăn gián đoạn 16/8 được ưa chuộng vì không đặt ra những nguyên tắc nghiêm ngặt, dễ thực hiện, hiệu quả cao.

Không chỉ vậy, ngoài giúp giảm cân, phương pháp trên còn kiểm soát lượng đường huyết, kích thích chức năng não bộ và sống thọ hơn.

Bạn sẽ có 8 tiếng trong ngày để ăn những món mình thích. Ảnh: The Times

Cách thực hiện

Phương pháp giảm cân này đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả bền vững.

Trước tiên, bạn cần lựa chọn khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ sẽ nhịn ăn. Nhiều người thích ăn từ 12h đến 20h, nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng. Họ sẽ ăn bữa trưa, tối lành mạnh và thêm chút đồ ăn nhẹ trong ngày.

Nếu lựa chọn khung giờ từ 9h tới 17h, bạn có thể thưởng thức bữa sáng vào khoảng 9h, ăn trưa bình thường và bữa tối nhẹ vào 16h trước chu kỳ nhịn 16 tiếng.

Ngoài ra, để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn.

Nên cân bằng các bữa trong giai đoạn ăn 8 giờ với một số loại thực phẩm lành mạnh sau:

Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê

Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch

Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ 

Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt

Đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, lạm dụng và kết hợp phương pháp này với đồ ăn vặt không lành mạnh có thể làm giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí gây hại cho sức khỏe.

Thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi chế độ ăn thay đổi

Hiệu quả

Đây là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, linh hoạt và duy trì bền vững trong thời gian dài. Nó còn giúp cắt giảm thời gian, tiền bạc dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

Về phương diện sức khỏe, giải pháp này có thể mang lại nhiều lợi ích như:

Thúc đẩy giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, do vậy hiệu quả giảm cân sẽ được cải thiện nhanh chóng. 

Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức insulin đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 - 6%, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tăng tuổi thọ: Mặc dù cơ sở của nghiên cứu đối với con người còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.

Hạn chế

Ngoài những ưu điểm, nhịn ăn gián đoạn 16/8 vẫn còn một số hạn chế. Ví như nó khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong giai đoạn 8 tiếng ăn để có đủ sức chịu đựng 16 tiếng nhịn. Do vậy, bạn có thể bị tăng cân, gặp vấn đề về hệ tiêu hóa và dẫn tới thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ trong thời gian đầu thực hiện như cảm giác đói, mệt mỏi, mặc dù những triệu chứng này sẽ mất đi khi bạn hình thành thói quen.

Hơn nữa, một vài nghiên cứu cho thấy việc ăn gián đoạn có tác động tới phụ nữ và nam giới khác nhau. Cụ thể, nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể gây tác động không tốt tới khả năng sinh sản ở nữ.

Tuy nhiên, hiện vẫn cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản.

Dù sao, bạn cũng nên bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào, bạn cần dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ tiêu hóa.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn?

Phương pháp trên chỉ phát huy hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng truyền thống.

Dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn nên xin ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt với các đối tượng đang cần sự can thiệp của y tế như sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.

Phụ nữ có dự định mang thai, người mang thai và cho con bú không nên áp dụng cách giảm cân này. Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào trong khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, bạn nên tư vấn bác sĩ.

Huy Vũ(theo Healthline)

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

Nhiều loại ngũ cốc giúp bạn duy trì cân nặng hoàn hảo trong khi một số loại khiến bạn béo lên. Bí quyết là chọn đúng loại hạt.