Theo British Heart Foundation, bài tập này bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn như đi bộ, khiêu vũ, chạy hoặc bơi lội. Điều này cũng có thể bao gồm làm việc nhà, làm vườn và chơi với trẻ em.

Các loại bài tập khác như tập tạ, pilates và yoga cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Bài tập ngồi có thể là cách hiệu quả để đốt cháy calo và tăng mức độ thể lực hiếu khí nếu bạn thấy khó đi bộ hoặc đứng.

Các hướng dẫn về tập thể dục đề xuất nên tập ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn hãy đặt mục tiêu tập luyện ở mức độ mà bạn hơi thở dồn dập nhưng vẫn có thể nói thành câu hoàn chỉnh.

Bạn nhớ dành thời gian khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập luyện. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở hơn, hãy chậm lại và nghỉ ngơi.

Nếu bạn mới tập luyện, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ. Bạn không cần phải tập luyện ở cường độ cao để đốt cháy calo.

Căng thẳng và thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, vì chúng có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Các hoạt động giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon có thể bao gồm chánh niệm, kỹ thuật thở và các bài tập nhẹ nhàng như thái cực quyền và yoga.

Tương tự, theo bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại là giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là một điều không thể.

Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ tới chu vi vòng eo hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.

Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.

Chưa hết, tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Bà Harris cũng vượt ông Trump ở ba bang chiến trường gồm Bắc Carolina, Georgia và Wisconsin, nhưng khoảng cách chỉ là một hoặc hai điểm phần trăm.

Cựu tổng thống Trump vượt lên ở bang Arizona với tỷ lệ ủng hộ 49%, so với 45% của đối thủ. Hai ứng viên hòa nhau ở hai bang chiến trường còn lại là Michigan và Pennsylvania, lần lượt ở mức 47% và 48%.

Tính trên tổng thể 7 bang chiến trường, bà Harris đạt tỷ lệ ủng hộ 48%, trong khi ông Trump nhận được 47%.

Kết quả khảo sát cũng mang đến tin tốt cho các ứng viên Dân chủ tranh cử vào Thượng viện tại các bang chiến trường, khi 50% cử tri dự kiến đi bầu nói rằng "có khả năng" sẽ bỏ phiếu cho ứng viên Dân chủ, trong khi con số này với ứng viên Cộng hòa là 45%.

Vì lý do đó nên sau này cháu quen bạn gái bằng lứa tuổi, gia đình tôi ủng hộ theo ý cháu. Quen mới hơn 7 tháng thì cháu nằng nặc đòi kết hôn.

Nghĩ con mới hai mươi ba tuổi, tôi không muốn cưới dâu sớm nhưng con trai tôi gần như ăn ngủ luôn ở nhà bạn gái, cháu còn dọa nếu như không cưới để cô ấy đi lấy chồng thì cháu bỏ nhà đi bụi luôn. Ông xã tôi thấy bạn gái của con vui tính, dễ thương nên giục tôi qua nhà gái nói chuyện.

Sau đám hỏi một tuần, con dâu út thường xuyên qua lại nhà tôi hơn. Tôi hay nấu những món ngon vào cuối tuần khi hai con trai và con dâu về thăm nhà nên tôi điện thoại kêu dâu út ghé luôn cho đủ mặt.

Đến lúc này tôi mới nhận ra vợ sắp cưới của con trai mình vừa lười biếng lại vừa ở dơ. Ai đời sắp về làm dâu mà mẹ chồng có tiệc gọi mời thì đợi đúng giờ ăn mới đến với bộ quần áo mặc ở nhà nhàu nhĩ. Đã vậy nàng dâu này chỉ đứng xớ rớ nhìn hai chị dâu lớn tất bật phụ mẹ nấu nướng mà không hề động tay vào, dù chỉ là nhặt giúp cọng hành, mớ rau.

Đến lúc dọn mâm, cô cũng không làm gì ngoài việc lên bàn ngồi chờ. Khi ăn, nàng dâu út không mở lời mời ba mẹ và các anh chị một câu nào mà chỉ chăm chăm gắp thức ăn vào chén mình, thiếu nước chấm hoặc cần thêm gì là cô ta thản nhiên sai con trai tôi đi lấy. Nói thật là tôi không vừa ý cách ăn uống của nàng dâu này một chút nào. Cô ta gắp miếng cá rớt lên rớt xuống làm nước chấm văng ra bàn, cô không thấy ngượng lại cười hô hố nói là con cá này quậy quá chẳng chịu nằm yên.

Ăn vừa xong thì nàng dâu sắp cưới vội vàng chạy vào phòng con trai út của tôi, không rửa tay, lau miệng gì cả...Hai chị dâu người lau bàn, quét dọn, người rửa chén...Tôi nhắc con trai út gọi vợ sắp cưới ra phụ việc thì cháu bảo “Mẹ cần gì cứ để con làm!”. Khi các anh chị chuẩn bị ra về, tôi vào phòng con trai út định gọi dâu út ra chào thì phát hiện cháu đã nằm lăn ra ngủ trên nệm mà nơi khóe miệng còn dính chút thức ăn.

Nghĩ đến lúc phải rước một cô gái như vậy về làm dâu nhà mình, tôi bất chợt rùng mình. Tôi cũng nhiều tuổi rồi, vợ chồng tôi định sống cùng vợ chồng con út. Nhưng với một nàng dâu như vậy, tôi thấy được những tháng ngày không bình yên của tuổi già. Không biết mai này đau yếu, vợ chồng tôi sẽ cậy nhờ ai?