您的当前位置:首页 > Công nghệ > 5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa 正文
时间:2025-03-24 12:45:41 来源:网络整理 编辑:Công nghệ
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến ccúp c2 châu âucúp c2 châu âu、、
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.
Hãy khắc phục ngay những lỗi này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.
Không bao giờ nghỉ ngơi
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập.
Ở độ tuổi từ 15 - 25,ỗikhitậpthểdụckhiếncơthểsớmlãohócúp c2 châu âu cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi.
![]() |
Quên khởi động khi tập thể dục có thể vô tình khiến cơ thể nhanh lão hóa. Ảnh minh họa |
Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.
Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua phần khởi động
Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể.
Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi.
Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao
![]() |
Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý |
Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn.
Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa.
Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp
Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn.
Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.
Không bao giờ tập cơ sàn chậu
Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn.
Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.
Nhận định, soi kèo Flint Town vs Barry Town United, 21h30 ngày 22/3: Chủ nhà vào phom2025-03-24 12:43
Lộ mục tiêu chuyển nhượng số 1 MU hè tới2025-03-24 12:42
Hiệu trưởng hy vọng sinh viên sư phạm không chỉ biết ngồi kêu ca, trách cứ2025-03-24 12:17
Novak Djokovic dương tính Covid2025-03-24 12:14
Nhận định, soi kèo Slovan Ljubljana vs Jadran Dekani, 21h00 ngày 22/3:2025-03-24 11:58
“Việt Nam sẽ có nhiều golfer chuyên nghiệp”2025-03-24 11:49
Man City đề nghị Ronaldo hợp đồng 2 năm, lương 230.000 bảng/tuần2025-03-24 11:46
Justin Thomas vô địch WGC2025-03-24 11:46
Nhận định, soi kèo Cardiff Metropolitan vs The New Saints, 21h00 ngày 22/3:2025-03-24 10:42
Tin bóng đá 23/9: Cavani có thể rời MU, PSG dùng tiền dụ Kante2025-03-24 10:20
Nhận định, soi kèo Đức vs Italia, 02h45 ngày 24/3: Tạm biệt Azzurri2025-03-24 12:33
Mbappe đưa điều khoản đặc biệt ký hợp đồng Real Madrid2025-03-24 12:21
Sát thủ diệt hàng không mẫu hạm của TQ ra Biển Đông2025-03-24 12:06
Tiên đoán rợn người 500 năm trước về Donald Trump2025-03-24 12:01
Soi kèo góc Georgia vs Armenia, 21h00 ngày 23/32025-03-24 11:10
Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 9/72025-03-24 10:52
Collin Morikawa vô địch PGA Championship, kế tục Tiger Woods2025-03-24 10:44
Xác định trận đầu tiên áp dụng công nghệ VAR ở V2025-03-24 10:29
Nhận định, soi kèo Iwaki FC vs FC Imabari, 12h00 ngày 23/3: Đắng cay sân nhà2025-03-24 10:18
Học phí đại học ở Mỹ tăng đồng loạt2025-03-24 10:16