Cách uống nước khi tập thể dục để giảm cân và an toàn sức khỏe
Nên tập luyện sau bữa ăn khoảng 2 giờ
ThS Nguyễn Văn Tiến,áchuốngnướckhitậpthểdụcđểgiảmcânvàantoànsứckhỏtrận bóng đá việt nam hôm nay trực tiếp Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến cáo thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là sau bữa ăn khoảng 2 giờ. Sau thời điểm này, cơ thể không đủ năng lượng cho hoạt động thể lực, đặc biệt các môn có cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình,… làm cơ thể mệt mỏi, quá sức.
Nên ăn bữa phụ trước 1h30 phút đến 2h trước khi tập, bữa ăn phụ như 1-2 lát bánh mì, 1 quả chuối hoặc sinh tố trái cây, không ăn thực phẩm giàu đạm (thịt, trứng), thực phẩm nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.

Vị bác sĩ cho hay mỗi môn thể thao cũng loại có chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, tốc độ,… Tuy nhiên điểm chung là không nên hoạt động thể thao khi quá đói, hoặc quá no, tức là không tập quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn.
Việc tập luyện thể dục cần phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian của từng người. Về nguyên tắc, cần đảm bảo chế độ vận động đúng quy trình, kiên trì lâu dài.
Cần hoạt động thể lực từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập.
Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
Bổ sung nước ra sao trước, trong và sau tập luyện?
Khi hoạt động thể lực, cơ bắp tiêu thụ rất nhiều calo đồng thời sản sinh ra nhiệt lượng lớn làm thân nhiệt tăng cao. Đặc biệt khi thời tiết nóng, việc điều hòa thân nhiệt bằng bay hơi mồ hôi qua da.
Việc điều hòa thân nhiệt làm mất nước, mất muối và các chất điện giải. Nếu không bù đủ nước và các chất điện giải kịp thời có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, biểu hiện bằng triệu chứng chuột rút, đau và căng cơ.
Do vậy, BS Tiến khuyên cần bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước và các chất điện giải do mất mồ hôi.

Cụ thể, bổ sung khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml/lần sau 20-25 phút trong khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút/lần.
Nếu tập khoảng 60 phút thì chỉ cần bổ sung nước, nhưng vị bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Văn Tiến khuyên rằng kéo dài trên 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao, cần bổ sung nước uống có đường, muối (oresol), các loại nước uống dành cho thể thao,…

Tập thể dục vào mùa đông, lưu ý gì để phòng đột quỵ?
"Tôi gặp rất nhiều trường hợp người cao tuổi đang uống thuốc tăng huyết áp nên chủ quan không theo dõi. Họ dậy rất sớm đi tập luyện ngay, sau đó huyết áp tăng cao gây đột quỵ”, bác sĩ Phạm Văn Cường thông tin.(责任编辑:Thế giới)
- Nhận định, soi kèo Yarmouk vs Al
- Lạ lẫm với bộ phim hoạt hình độc đáo của người Việt sản xuất
- Samsung thắt chặt chính sách quản lý tài chính sau khi Phó Chủ tịch Lee bị bắt
- Chộp được khoảnh khắc sao băng 'khủng' xuyên qua bầu trời
- Nhận định, soi kèo Shabab Al Ahli vs Baniyas Club, 23h15 ngày 28/2: Khách khởi sắc
- FIFA Online 3 công bố giải đấu Quốc tế có tổng giải thưởng 750 triệu đồng!
- Trực tiếp Manchester United vs Southampton chung kết Cúp Liên đoàn Anh tối nay ở đâu?
- X99A GAMING PRO CARBON với giao tiếp USB 3.1 Type
- Nhận định, soi kèo Bình Định vs Becamex Bình Dương, 18h00 ngày 1/3: Khách thất thế
- Có thể hạn chế quảng cáo video YouTube phạm luật bằng kỹ thuật
- Chủ tịch tỉnh Lào Cai: “Người dân sẽ là trung tâm của quá trình kiến tạo đô thị tương lai”
- Vì sao tài khoản Facebook, Google của bạn bị thoát ra ngoài?
- Nhận định, soi kèo Girona vs Celta Vigo, 20h00 ngày 1/3: Chưa thể ăn mừng
- Khởi công dự án nông nghiệp công nghệ cao tại Thái Bình
- Nhận định, soi kèo Al Jazeera Amman vs AL
- Việt Nam muốn Pháp hỗ trợ, chia sẻ kinh nghiệm xây dựng Chính phủ điện tử
- [LMHT] Cập nhật tin tức ngày 18/5
- Sơ suất “CC” khi email dẫn đến vụ Google kiện Uber
- Nhận định, soi kèo Atalanta vs Venezia, 21h00 ngày 1/3: Dẹp tan hoài nghi
- YouTube sẽ bị xử phạt vì vi phạm quy định về quảng cáo