您现在的位置是:Ngoại Hạng Anh >>正文
Cách uống nước khi tập thể dục để giảm cân và an toàn sức khỏe
Ngoại Hạng Anh8257人已围观
简介Nên tập luyện sau bữa ăn khoảng 2 giờThS Nguyễn Văn Tiến,áchuốngnướckhitậpthểdụcđểgiảmcânvàant...
Nên tập luyện sau bữa ăn khoảng 2 giờ
ThS Nguyễn Văn Tiến,áchuốngnướckhitậpthểdụcđểgiảmcânvàantoànsứckhỏtrận bóng đá việt nam hôm nay trực tiếp Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến cáo thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là sau bữa ăn khoảng 2 giờ. Sau thời điểm này, cơ thể không đủ năng lượng cho hoạt động thể lực, đặc biệt các môn có cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình,… làm cơ thể mệt mỏi, quá sức.
Nên ăn bữa phụ trước 1h30 phút đến 2h trước khi tập, bữa ăn phụ như 1-2 lát bánh mì, 1 quả chuối hoặc sinh tố trái cây, không ăn thực phẩm giàu đạm (thịt, trứng), thực phẩm nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.

Vị bác sĩ cho hay mỗi môn thể thao cũng loại có chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, tốc độ,… Tuy nhiên điểm chung là không nên hoạt động thể thao khi quá đói, hoặc quá no, tức là không tập quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn.
Việc tập luyện thể dục cần phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian của từng người. Về nguyên tắc, cần đảm bảo chế độ vận động đúng quy trình, kiên trì lâu dài.
Cần hoạt động thể lực từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập.
Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
Bổ sung nước ra sao trước, trong và sau tập luyện?
Khi hoạt động thể lực, cơ bắp tiêu thụ rất nhiều calo đồng thời sản sinh ra nhiệt lượng lớn làm thân nhiệt tăng cao. Đặc biệt khi thời tiết nóng, việc điều hòa thân nhiệt bằng bay hơi mồ hôi qua da.
Việc điều hòa thân nhiệt làm mất nước, mất muối và các chất điện giải. Nếu không bù đủ nước và các chất điện giải kịp thời có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, biểu hiện bằng triệu chứng chuột rút, đau và căng cơ.
Do vậy, BS Tiến khuyên cần bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước và các chất điện giải do mất mồ hôi.

Cụ thể, bổ sung khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml/lần sau 20-25 phút trong khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút/lần.
Nếu tập khoảng 60 phút thì chỉ cần bổ sung nước, nhưng vị bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Văn Tiến khuyên rằng kéo dài trên 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao, cần bổ sung nước uống có đường, muối (oresol), các loại nước uống dành cho thể thao,…

Tập thể dục vào mùa đông, lưu ý gì để phòng đột quỵ?
"Tôi gặp rất nhiều trường hợp người cao tuổi đang uống thuốc tăng huyết áp nên chủ quan không theo dõi. Họ dậy rất sớm đi tập luyện ngay, sau đó huyết áp tăng cao gây đột quỵ”, bác sĩ Phạm Văn Cường thông tin.Tags:
相关文章
Siêu máy tính dự đoán Atalanta vs Venezia, 21h00 ngày 1/3
Ngoại Hạng AnhPha lê - 28/02/2025 18:12 Máy tính dự đoán ...
阅读更多Liên Hợp Quốc thành lập cơ quan tư vấn trí tuệ nhân tạo
Ngoại Hạng AnhLiên Hợp Quốc thành lập cơ quan mới nhằm thúc đẩy thỏa thuận toàn cầu về cách quản lý lĩnh vực trí tuệ nhân tạo (AI). (Ảnh: Investopedia) Mục tiêu của cơ quan mới là đạt được sự đồng thuận về những rủi ro và thách thức của AI, giúp khai thác công nghệ để phát triển và tăng cường hợp tác quốc tế về quản trị trí tuệ nhân tạo. Dự kiến, cuộc họp đầu tiên diễn ra vào ngày 27/10 và đưa ra các khuyến nghị sơ bộ về cách quản lý AI vào cuối năm nay, với các khuyến nghị cuối cùng sẽ được đưa ra vào giữa năm 2024.
Tại buổi họp báo ngày 26/10, ông Guterres cho biết cơ quan mới sẽ phải chạy đua với thời gian. Ông cảnh báo về những rủi ro mà công nghệ AI có thể đem lại nếu Liên Hợp Quốc và các chính phủ trên khắp thế giới không hành động nhanh chóng.
Các chuyên gia sẽ xem xét các mô hình quản trị khác nhau và quyết định xem có cần một cơ quan quốc tế tương tự như Cơ quan Năng lượng Nguyên tử Quốc tế cho AI hay không. Dù vậy, các khuyến nghị của cơ quan tư vấn không bắt buộc và tùy thuộc vào các quốc gia thành viên để quyết định xem họ có muốn thành lập hoặc tham gia một cơ quan như vậy hay không.
Mỹ và Trung Quốc - hai siêu cường AI của thế giới - có thể khó đạt được sự đồng thuận về cách quản lý trí tuệ nhân tạo khi họ chạy đua để thống trị không gian này. Mỹ đã cố gắng kiềm chế sự phát triển AI của Trung Quốc bằng cách áp đặt các biện pháp kiểm soát xuất khẩu khác nhau đối với công nghệ.
Trong khi đó, Trung Quốc thực hiện một cách tiếp cận từ trên xuống đối với quản trị AI, đưa ra một trong những quy định đầu tiên trên thế giới về AI tạo sinh trong năm nay. Ngược lại, ở Mỹ, Big Tech mới là bên đang chi phối cách định hình chính sách AI.
Các thành viên Mỹ của cơ quan cố vấn Liên Hợp Quốc bao gồm các giám đốc điều hành từ Google, Microsoft và OpenAI, trong khi hai giáo sư từ Trung Quốc có mặt trong hội đồng. Các thành viên khác đến từ châu Á bao gồm Giám đốc Công nghệ tập đoàn Sony Hiroaki Kitano; Chủ tịch Ủy ban Bảo vệ thông tin cá nhân Hàn Quốc Haksoo Ko và Giám đốc AI của Chính phủ Singapore He Ruimin.
Thông cáo báo chí của Liên Hợp Quốc nêu cơ quan mới sẽ giúp kết nối các sáng kiến hiện có và mới nổi khác về quản trị AI.
Chính phủ khắp thế giới đang tìm cách khai thác công nghệ mạnh mẽ này. Chính quyền Tổng thống Mỹ Joe Biden dự kiến công bố một sắc lệnh hành pháp được mong đợi từ lâu về AI ngay tuần sau. Vương quốc Anh sẽ tổ chức một hội nghị thượng đỉnh về an toàn AI vào tuần tới để thảo luận về các vấn đề.
(Theo Nikkei)
Nhận định lạc quan về tương lai của trí tuệ nhân tạo Việt NamTại Diễn đàn công nghệ quốc tế FPT (FPT Techday) được tổ chức sáng 24/10, nhiều chuyên gia đã đưa ra những nhận định đầy lạc quan về sự phát triển của trí tuệ nhân tạo (AI) tại Việt Nam.">
...
阅读更多Hà Nội dự tính thu học phí online bằng 75% học phí trực tiếp
Ngoại Hạng AnhTrong tờ trình gửi HĐND, UBND TP Hà Nội đã dự thảo quy định cơ chế hỗ trợ học phí cho trẻ em mầm non và học sinh phổ thông năm học 2021-2022 do ảnh hưởng của dịch Covid-19. Theo đó, UBND TP Hà Nội nêu rõ quy định thực hiện mức thu học phí đối với cơ sở giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông công lập chưa tự bảo đảm chi thường xuyên (không bao gồm cơ sở giáo dục công lập chất lượng cao), các trung tâm giáo dục nghề nghiệp - giáo dục thường xuyên.
Cụ thể, đối với trường hợp học sinh đến trường học theo hình thức trực tiếp, mức thu học phí năm học 2021-2022 dự kiến được giữ nguyên như năm học 2020-2021 đối với từng cấp học và từng khu vực
Đối với trường hợp học trực tuyến (học online), mức thu học phí dự kiến bằng 75% mức thu học phí theo hình thức trực tiếp, tương ứng theo từng vùng, từng cấp học.
Còn đối với cơ sở giáo dục công lập chất lượng cao, năm học 2021-2022, mức thu học phí thực hiện theo quy định tại Nghị quyết của HĐND TP dự kiến tiếp tục giữ nguyên như mức trần học phí của năm học 2020-2021.
Các cơ sở giáo dục dân lập, tư thục được quyền chủ động xây dựng mức thu học phí và giá các dịch vụ khác trong lĩnh vực giáo dục, đào tạo (trừ dịch vụ do Nhà nước định giá) bảo đảm bù đắp chi phí và có tích lũy hợp lý, có trách nhiệm công khai, giải trình với người học và xã hội về mức thu học phí, giá các dịch vụ do mình quyết định.
Hà Nội tính đưa ra quy định mức thu học phí trực tuyến bằng 75% học trực tiếp đối với các cơ sở giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông công lập. Một nội dung đã được công bố trước đó là cơ chế hỗ trợ, giảm bớt chi phí tài chính đối với phụ huynh, học sinh trong năm học 2021 - 2022 (không quá 9 tháng, áp dụng với học trực tuyến hoặc trực tiếp)
Cụ thể, hỗ trợ hàng tháng bằng 50% mức thu học phí được HĐND TP quy định đối với cơ sở giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông công lập chưa tự bảo đảm chi thường xuyên tương ứng với từng vùng, từng cấp học, tương ứng với hình thức học thực tế của tháng.
Theo UBND TP Hà Nội, tổng kinh phí thực hiện dự kiến là gần 893 tỷ đồng. Trong đó, cấp mầm non là hơn 378,7 tỷ đồng, cấp tiểu học là hơn 40,4 tỷ đồng, cấp THCS gần 258,6 tỷ đồng đồng và cấp THPT là hơn 215 tỷ đồng. Nguồn kinh phí này lấy từ ngân sách của thành phố.
Chi tiết tờ trình của UBND TP gửi HĐND TP Hà Nội TẠI ĐÂY.
Thanh Hùng
Hà Nội yêu cầu tuyệt đối không để xảy ra tình trạng lạm thu đầu năm học
Đó là một trong những nội dung của Chỉ thị về thực hiện nhiệm vụ chủ yếu năm học 2021-2022 của ngành GD-ĐT Hà Nội mà UBND TP vừa ban hành.
">...
阅读更多
热门文章
- Nhận định, soi kèo Kazma vs Al Kuwait, 20h55 ngày 27/2: Cơ hội bứt phá
- Một huyện ở Kon Tum hỏa tốc yêu cầu tạm dừng dạy học tập trung
- Trường Tiểu học đầu tiên ở TPHCM cho học sinh học trực tiếp
- Lộ đề thi học kỳ ở Khánh Hoà
- Soi kèo góc West Ham vs Leicester, 3h00 ngày 28/2
- Danh ca Ý Lan 65 tuổi vẫn trẻ trung, tình tứ bên ông xã
最新文章
-
Nhận định, soi kèo RB Leipzig vs Mainz, 21h30 ngày 1/3: Đàn bò gặp khó
-
Toàn cảnh buổi tuyển sinh phía Nam của Vietnam's Next Top Model 2019: Sáng 25/9, buổi tuyển sinh đầu tiên của chương trình Vietnam's Next Top Model 2019 được diễn ra tại TP.HCM. Buổi sơ tuyển có sự góp mặt của hai vị giám khảo: Host Võ Hoàng Yến và Giám đốc sáng tạo Nam Trung. Giám khảo Nam Trung cho biết anh cảm thấy hào hứng với chủ đề năm nay, bởi nó sẽ quy tụ các thí sinh tham gia đặc biệt theo cách riêng của họ. Xuất hiện tại buổi tuyển sinh, Á hậu Mâu Thủy sẽ đảm nhận vai trò cố vấn chuyên môn cho chương trình. Các thí sinh đến ghi danh mang màu sắc đa dạng cùng phong cách thời trang cá tính, độc, dị... Vòng tuyển sinh năm nay cũng không thiếu những thí sinh nam giả gái, trang điểm cầu kỳ. Hai chàng trai thuộc cộng đồng LGBT tự tin diện đầm dạ hội đến ghi danh. Để thu hút ống kính, hai thí sinh này cũng không ngần ngại tạo những dáng độc lạ. Một thí sinh phi giới tính gây ấn tượng với mái tóc bạch kim cùng vóc dáng mình hạc xương mai. Không chỉ nổi bật với trang phục độc đáo, thí sinh này còn sở hữu đôi giày cao gót khủng. Đã từng dự thi và dừng chân ngay từ những vòng đầu của hai mùa Vietnam's Next Top Model 2015 và 2016, thí sinh An Vy (ảnh trái) đến từ Kiên Giang vẫn quyết tâm dự thi tại mùa 9 của Vietnam's Next Top Model. Hai thí sinh nổi bật với phong cách unisex. Những thí sinh nam với vẻ ngoài ấn tượng. Henry Dương Nguyễn (ảnh phải) - thí sinh đến từ California từng bị loại khỏi vòng Top Model Online 2019 quyết tâm giành tấm vé vào nhà chung. Nữ thí sinh gây ấn tượng với mái tóc màu hồng cùng trang phục cá tính. Cô từng dừng chân tại Top Model Online 2019. Thí sinh Mai Anh từng chinh chiến tại cuộc thi Hoa Hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2017, nay tiếp tục thử sức với lĩnh vực người mẫu. Một số thí sinh nữ có ngoại hình chuẩn người mẫu, thần thái cuốn hút và biết cách tạo dáng. Lưu Hằng
Võ Hoàng Yến, Nam Trung làm giám khảo Vietnam's Next Top Model 2019
- Siêu mẫu Võ Hoàng Yến và Giám đốc sáng tạo Nam Trung tiếp tục trở lại đảm nhận vai trò giám khảo mùa thứ 9 của Vietnam's Next Top Model.
" alt="Giả gái, làm lố chứng tỏ độc, dị ở Vietnam's Next Top Model 2019">Giả gái, làm lố chứng tỏ độc, dị ở Vietnam's Next Top Model 2019
-
Thủ tướng Chính phủ vừa ký quyết định bổ nhiệm 2 thứ trưởng Bộ Lao động - Thương Binh và Xã hội. Cụ thể, tại Quyết định số 1369/QĐ-TTg, Thủ tướng Chính phủ đã bổ nhiệm ông Lê Quân, Phó Giám đốc ĐHQG Hà Nội, Đại biểu Quốc hội khóa XIV, giữ chức Thứ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội.
Ông Lê Quân (phải) và ông Lê Tấn Dũng (trái) vừa được bổ nhiệm làm Thứ trưởng Bộ LĐTB-XH. Ảnh: VGP. Ông Lê Quân sinh năm 1974, quê quán tỉnh Quảng Ngãi.
Ông Quân học đại học tại Trường ĐH Thương Mại sau đó học sau đại học và tiến sĩ tại Cộng hòa Pháp. Từ năm 2000, ông Quân làm công tác giảng dạy tại Trường ĐH Thương mại. Từ năm 2012, ông trở thành Giám đốc Trung tâm Đào tạo và giáo dục quốc tế (Trường ĐH Kinh tế, ĐHQG Hà Nội).
Ông Lê Quân từng đảm nhiệm các chức vụ: Trưởng Bộ môn Quản trị nguồn nhân lực (Trường Đại học Thương mại); Giám đốc Trung tâm Đào tạo và giáo dục quốc tế (Trường Đại học Kinh tế, Đại học Quốc gia Hà Nội); Trưởng Ban Tổ chức cán bộ, Đại học Quốc gia Hà Nội; Phó Giám đốc Đại học quốc gia Hà Nội.
Bên cạnh đó, cũng trong Quyết định 1368/QĐ-TTg, Thủ tướng Chính phủ bổ nhiệm ông Lê Tấn Dũng, Ủy viên Ban Thường vụ Tỉnh ủy, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Long An, giữ chức vụ Thứ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội.
Ông Lê Tấn Dũng sinh năm 1966, quê quán tỉnh Long An. Ông Lê Tấn Dũng từng đảm nhiệm các chức vụ: Phó Chánh Văn phòng Tỉnh ủy Long An; Giám đốc Sở Nội vụ tỉnh Long An; Bí thư Huyện ủy Thủ Thừa, tỉnh Long An; Phó Chủ tịch UBND tỉnh Long An.
" alt="Phó Giám đốc ĐHQG Hà Nội được bổ nhiệm làm Thứ trưởng Bộ Lao động">Phó Giám đốc ĐHQG Hà Nội được bổ nhiệm làm Thứ trưởng Bộ Lao động
-
Hà Hồ xuống phố với set đồ tone đen - xám thời thượng gồm áo cao cổ xẻ tay, váy khoá zip màu gold nổi bật và túi xách da. Nữ ca sĩ chọn layout màu nude đậm chất Tây Âu và để mái tóc xoăn nhẹ quen thuộc. Mentor Thanh Hằng bụi bặm trong trang phục denim màu da bê loang với áo blazer và váy túi hộp siêu ngắn. Nếu chiếc áo sơ mi buộc vạt được kết hợp làm tăng nét gợi cảm thì đôi boots da cao cổ giúp tôn đôi chân dài thương hiệu của nàng mẫu. Đỗ Hà khoe làn da trắng bóc trong bộ suit đen tuyền với áo vai vuông xẻ sâu, nhấn nhá bằng các lớp vải bóng và quần ống suông. Nàng hậu phối cùng trang sức dáng mảnh để hoàn thiện outfit. Diệp Lâm Anh hầm hố trong chiếc blazer oversize được kết hợp cùng sơ mi thắt cà vạt và chân váy. Bà mẹ hai con phối cùng boots lưới cao ngang đùi và kính mát sành điệu. Lương Thuỳ Linh tạo dáng trong set đồ xuyên thấu với bra và quần shorts được ẩn trong chiếc áo sơ mi và váy phom đuôi cá. Nàng hậu trang điểm nhấn vào đôi mắt sắc, để tóc chải gọn và chọn giày mũi nhọn đính đá. Phí Linh sang trọng trong thiết kế lụa với áo yếm cách tân khoe khéo bờ vai thon và chân váy dài. Nữ MC chọn layout tone cam đất nhấn vào đôi mắt sâu, phối cùng bông tai màu bạc và sandals màu đen cổ điển. Kiều Loan kiêu kỳ trên sân khấu với đầm nhung màu rêu dáng dài có phần thân trên được đính đá ombre và điểm nhún eo nhẹ nhàng giúp tổng thể thêm thon gọn. Cô chọn kiểu tóc mái lệch, trang điểm sắc sảo và nhấn nhá thêm bằng đôi găng tay dài. Diễm My thanh lịch trong tà áo dài trắng với phần vai vuông, cổ rộng cách tân cùng các chi tiết hoa nổi được đính kết thành từng chùm tạo nên vẻ nữ tính. Nữ diễn viên để tóc rẽ ngôi tết dài truyền thống và trang điểm nhẹ nhàng. Minh Kiên khoe vóc dáng mảnh mai trong thiết kế cổ yếm, dáng dài cùng tạo hình cổ trang. Nếu các phần đính kết theo tone vàng - xanh làm tăng hiệu ứng thị giác thì phần lông vũ màu đỏ gắn dọc chân váy và tay choàng giúp nàng á hậu thêm duyên dáng, kiêu sa. Thiên Ân lộng lẫy trong chiếc đầm final walk mang tone màu chủ đạo là xanh emerald và vàng gold, với kiểu dáng cúp ngực xẻ sâu và đuôi tôm ôm sát giúp tôn lên đường cong quyến rũ. Điểm nhấn của bộ trang phục nằm ở đôi cánh được tạo hình tỉ mỉ và phần tà mềm mại phía sau. Linh Chi
Hà Hồ gợi cảm, Văn Mai Hương kiêu kỳHà Hồ gợi cảm trong set đồ da phối trang sức kim loại, Văn Mai Hương kiêu kỳ với váy trắng lệch vai." alt="Hà Hồ thời thượng, Diệp Lâm Anh diện trang phục hầm hố">
Hà Hồ thời thượng, Diệp Lâm Anh diện trang phục hầm hố
-
Siêu máy tính dự đoán Fiorentina vs Lecce, 2h45 ngày 1/3
-
Trở lại với 'Ca sĩ mặt nạ' ở tập 4, Cú Tây Bắc đã thể hiện ca khúc 'Tình yêu màu nắng' của nhạc sĩ Phạm Thanh Hà. Dự đoán Cú Tây Bắc là một ca sĩ thế hệ trước, Trấn Thành đã bày tỏ sự kính trọng với nữ ca sĩ vì sự lăn xả, chịu chơi và dám hát những bài của thế hệ trẻ. Ca sĩ Tóc Tiên cũng khẳng định Cú Tây Bắc là một 'bậc tiền bối' nào đó chứ không thể là ca sĩ trẻ vì có giọng ca và cách luyến láy quá đặc trưng. Sau phần trình diễn, Cú Tây Bắc tiết lộ một manh mối là cô đã lập gia đình và 'thích ăn bánh mì' cho khán giả và hội đồng cố vấn. Tóc Tiên đã nhắc đến tên của những ca sĩ thế hệ trước như Mỹ Hạnh, Hương Giang, Hồ Lệ Thu… trong khi Trấn Thành lại đoán ca sĩ Cẩm Vân chính là người đứng sau mascot Cú Tây Bắc. Khán giả trực tuyến lại cho rằng Cú Tây Bắc chỉ có thể là danh ca Ý Lan hoặc Hương Lan. Mascot Kỳ lân lãng tử cũng trở lại 'Ca sĩ mặt nạ' với ca khúc ‘Tell me why’. Siêu mẫu Minh Tú còn xuất hiện trực tuyến ở chương trình để cung cấp thêm manh mối cho khán giả và dàn cố vấn. Cụ thể, cô cho biết Kỳ lân là một người bạn thân của cô và có nhà ở số 1 đường Đặng Văn Ngữ. Ngoài ra, nữ siêu mẫu còn tiết lộ: 'Năm chín mươi mấy Kỳ Lân là diễn viên đóng tivi nổi tiếng'. Sau phần trình diễn và cung cấp manh mối, MC Trấn Thành cho rằng Kỳ lân lãng tử chính là diễn viên Hùng Thuận (bé An - 'Đất phương nam'), ca sĩ Tóc Tiên lại cho rằng đây là diễn viên Ngọc Trai (Quý Ròm - 'Kính vạn hoa'). Ngược lại, ca sĩ Bích Phương lại có suy nghĩ khác khi gọi tên ca sĩ ST vì cho rằng chỉ ST mới có thể vừa nhảy vừa hát được như Kỳ lân lãng tử. Tập 4 của 'Ca sĩ bí ẩn' còn xuất hiện thêm mascot mới với tên gọi Ong Bây Bi. Cô đã cung cấp một số manh mối như quyển sách tiếng Pháp, 'bác sĩ trẻ', từng có ước mơ làm ca sĩ... Hươu Thần - Mai Tiến Dũng cũng tái xuất ở chương trình và cung cấp thêm manh mối cho ban cố vấn: 'Ở nhà em ấy có tên rất đặc biệt là Ong Cua nhưng khi Dũng hỏi Ong Cua là gì thì em giận và đòi nghỉ chơi'. Với các manh mối và giọng ca của Ong Bây Bi qua bài hát 'Giá như cô ấy chưa xuất hiện', Trấn Thành khẳng định đã biết mascot là ai. Thậm chí, anh còn tiết lộ mình từng nghe Ong Bây Bi hát trực tiếp ở Đà Lạt. Ca sĩ Bích Phương cũng có được đáp án của mình, cô kể Ong Bây Bi hay sang nhà mình nhậu và là người dễ đau khổ trong tình yêu. Hippo Happy trở lại với ca khúc 'Vùng ký ức'. Ngay sau phần thi của Hippo Happy, Trấn Thành tuyên bố đã xác định được cô là ai. Lý giải về lựa chọn của mình, nam MC cho biết ở Việt Nam không có mấy người hát được như Hippo Happy và phải luyện tập rất nhiều để được như vậy. Anh cũng gửi lời chúc đến nữ ca sĩ vì đã tiến bộ trong con đường nghệ thuật. Diễn viên Lê Dương Bảo Lâm cũng xuất hiện ở 'Ca sĩ mặt nạ' và cung cấp thêm manh mối về Hippo Happy. Nam diễn viên cho biết Hippo Happy có 'vườn trái cây rất bảnh' và hai người là bạn thân với nhau ở đời thực. Sau đó, Tóc Tiên và Bích Phương đã cùng nhau gọi tên ca sĩ Nhật Thủy vì đoán cô chính là mascot có giọng ca nội lực này. Một trong hai mascot mới của 'Ca sĩ mặt nạ' tập 4 là Bạch Khổng Tước. Với sự lộng lẫy và hoành tráng trong trang phục, ban cố vấn cho rằng đây chỉ có thể là Thu Minh, Minh Tuyết hoặc Hồ Ngọc Hà. Sau đó, Bạch Khổng Tước đã cung cấp thêm manh mối qua câu nói quen thuộc: 'Da trắng như tuyết, tóc đen như mun, môi đỏ như son'. Ngoài ra, mascot còn hát bài 'Như lời đồn' của nhạc sĩ Khắc Hưng. Các cố vấn nhanh chóng có được đáp án về ca sĩ ẩn phía sau lớp mascot Bạch Khổng Tước. Dù không tiết lộ đáp án của mình, Trấn Thành cũng khẳng định đây là mascot có vũ đạo đẹp nhất mùa 2 của 'Ca sĩ mặt nạ'. Ca sĩ Bích Phương dành nhiều lời khen cho Bạch Khổng Tước vì cách hát chuẩn chỉnh, không chênh phô. Miêu Quý Tộc - Hà Nhi còn cho biết Bạch Khổng Tước từng tâm sự với cô sau khi thất tình. Trong tập 4, ban cố vấn đã bớt hoang mang so với thời gian đầu khi đoán được 3/5 mascot của bảng đấu thứ nhất. Tuấn An - Minh Thư
Tóc Tiên xin lỗi, Trấn Thành hối hận khi biết Madame Vịt là Khánh LinhTrong phần lộ diện của ‘Ca sĩ mặt nạ’ tập 3, Tóc Tiên liên tục xin lỗi trong khi Trấn Thành hối hận khi biết Madame Vịt là ca sĩ Khánh Linh, con gái của NSƯT Vũ Dậu." alt="Trấn Thành, Tóc Tiên khâm phục sự biến hóa khôn lường của Cú Tây Bắc">
Trấn Thành, Tóc Tiên khâm phục sự biến hóa khôn lường của Cú Tây Bắc