Ngồi đúng tư thế sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Khi ngồi gõ bàn phím trên ghế có tựa lưng, lưng phải tựa vào thành ghế, lưng không được duỗi thẳng quá, cánh tay buông tự nhiên, tay để song song với bàn phím. Khi ngồi trên ghế sofa đơn, hai chân gập lại, hai tay để lên hai tay vịn để duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống. Khi ngồi trên ghế sofa dài, phải tựa sát lưng vào thành ghế, nửa thân trên duỗi thẳng.

Tư thế đứng

khi đứng thẳng, đầu giữ cân bằng, hai mắt nhìn thẳng về phía trước, hai vai cùng nằm trên một đường thẳng nằm ngang, ưỡn ngực thẳng lưng, thót bụng thu mông, hai chân đứng thẳng, hai bàn chân giẫm trên mặt đất, phân chia đều trọng lượng của cơ thể.

Đứng đúng tư thế, trông bạn sẽ cao hơn đến vài cm.

Khi đứng lâu, có thể đặt một chân lên bậc cao hơn một chút hoặc cũng có thể hơi gập hai đầu gối hoặc một đầu gối lại để giảm bớt gánh nặng của vùng thắt lưng, đó chính là tư thế đứng “nghỉ”.

Tư thế bước đi

Chúng ta thường nhìn thấy người đi đường đi lại vội vã hoặc chính chúng ta cũng là một người trong số đó nhưng chúng ta lại không chú ý rằng, kiểu đi bước nhỏ mà nhanh, mang dép sandal hoặc giày cao gót đều có thể làm cho cột sống bị vẹo chứ chưa nói đến dáng đi còng lưng. Do vậy phải có dáng đi đúng đắn, không còng lưng, khi đi phải đeo giày thoáng mát và vừa với chân, dùng lực thót bụng, giữ cho trọng tâm luôn ổn định.

Cách thức bước đi cũng ảnh hưởng đến chất lượng cột sống và chiều cao cơ thể.

Tư thế nằm ngủ

+ Nằm ngửa:kê một cái gối mỏng ở chỗ thắt lưng và đầu gối, giúp chân co tự nhiên, có thể giảm nhẹ áp lực của khớp xương sống thắt lưng và phần mềm không bị thương, tránh để phần thắt lưng duỗi thẳng quá, từ đó duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống.

+ Nằm sấp: cách nằm sấp đúng là kê một gối mềm dưới vùng xương chậu như vậy có thể phòng tránh hữu hiệu bệnh biến ở vùng thắt lưng do thắt lưng duỗi quá mức về phía sau gây ra. Nhưng tư thế này dễ tạo cảm giác chèn ép vùng ngực, nên ít được áp dụng.

Ngủ đúng tư thế

+ Nằm nghiêng:nằm nghiêng bên phải, đầu gối và xương hông gập cong như vậy có thể tránh tạo áp lực cho tim và khoang chậu, để cột sống duy trì độ cong sinh lý bình thường, giảm nguy cơ bị tổn thương, đó là tư thế nằm thông thường nhất được nhiều người áp dụng.

Hạn chế mang giày cao gót

Nghiên cứu cho thấy rằng khi mang giày cao gót thì sẽ làm tăng sức ép lên đầu gối khoảng 26%, phần thắt lưng bị đẩy ra phía trước khiến phần hông và cột sống mất thăng bằng lâu dần sẽ bị đau lưng, cong vẹo cột sống, mắc bệnh thần kinh tọa,... đồng thời khi bạn mang giày cao gót cũng đồng nghĩa với việc trọng lượng cơ thể dồn về các đốt xương ngón chân khiến bàn chân dễ bị bè ra, đau nhức.

Cách tốt nhất là bạn nên chọn đôi giày cao gót có độ cao trung bình, không đi lại, đứng quá lâu. Sử dụng lót đế mềm mại cũng là cách giảm áp lực lên phần đầu gối của bạn.

Bên cạnh việc tránh những tư thế xấu, không đúng làm ảnh hưởng đến cột sống như trên thì các bạn cũng nên lưu ý tránh bẻ cổ, lắc cổ, xoay, vặn lưng, quá mức. Không nên nằm trên các đệm quá mềm hoặc quá cứng, không ngồi, đứng lâu ở một vị trí,…

Công dụng - Giúp tăng cường tái tạo sụn khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp. - Giúp giảm đau xương khớp cấp tính và mãn tính, phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa khớp. - Nội dung quảng cáo TPCN bảo vệ sức khỏe Arthro Max đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 00368/2016/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: cskh@kivi.vn - Webiste: http://kivi.vn - http://arthromax.net/ Chú ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguyễn Vinh

Bổ sung dinh dưỡng đường uống

Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu, do tiến trình lão hóa tự nhiên, chức năng các cơ quan trong cơ thể suy giảm, hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên kém đi.

Hiện nay, tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng (suy dinh dưỡng) ở tuổi 50+ tại Việt Nam rất đáng báo động. TS.BS Nguyễn Hữu Toản - Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy cho biết, thiếu hụt dinh dưỡng ở người già là bệnh lý khá phổ biến nhưng rất ít người bệnh hoặc người nhà bệnh nhân quan tâm đúng mức. Tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng này được các bác sĩ định nghĩa là sự mất cân bằng dưỡng chất đã tiêu thụ và nhu cầu năng lượng của cơ thể con người.

BS. Nguyễn Viết Quỳnh Thư - Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Nguyễn Tri Phương) cũng đưa ra lời khuyên, bên cạnh việc xây dựng thực đơn phong phú trong bữa ăn hàng ngày, người ở tuổi 50+ rất cần bổ sung thêm dinh dưỡng đường uống. Những sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt này giàu dưỡng chất, dễ hấp thu, có thể bổ sung cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất mà bữa ăn bình thường dễ thiếu hụt.

Dinh dưỡng đầy đủ giúp người lớn tuổi tận hưởng cuộc sống vui khỏe

Hiệu quả và tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng đường uống đã được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học uy tín được công bố gần đây trên thế giới, sử dụng sản phẩm Ensure. Cụ thể, nghiên cứu Philipson về Hiệu quả bổ sung dinh dưỡng đường uống trong việc giảm thiểu đáng kể thời gian và chi phí điều trị tại bệnh viện - công bố trong tạp chí y khoa American Journal of Managed Care vào tháng 2/2013 ghi nhận, bệnh nhân sử dụng giải pháp bổ sung dinh dưỡng đường uống trong thời gian điều trị tại bệnh viện giảm 21% thời gian nằm viện, tương ứng với 2,3 ngày. Ngoài ra, tỉ lệ tái nhập viện trong vòng 30 ngày cũng giảm 6,7%.

Theo nghiên cứu NOURISH (Tác dụng của dinh dưỡng lên các trường hợp tái nhập viện không dự tính và tỉ lệ sống sót của các bệnh nhân nhập viện) công bố vào tháng 1/2016, tỉ lệ tử vong ở bệnh nhân tim và phổi giảm đáng kể (giảm đến 50%) khi cho bệnh nhân bổ sung sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt. Bệnh nhân được cải thiện ở các vấn đề sức khỏe khác, như cân nặng, trạng thái dinh dưỡng và lượng Vitamin D sau khi xuất viện 30 ngày và cải thiện về cân nặng - dinh dưỡng tiếp tục sau 90 ngày cho nhóm được bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt qua đường uống.

Giải pháp dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Trong hơn 85 năm, Abbott đã tiên phong phát triển khoa học dinh dưỡng để khắc phục tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng ở người lớn tuổi. Dòng sản phẩm Ensure là kết quả quá trình nghiên cứu và phát triển trên nền tảng khoa học, đã trở thành người bạn giúp bổ sung dinh dưỡng cho người lớn tuổi bên cạnh bữa ăn hàng ngày, thậm chí thay thế được bữa ăn trong những ngày mệt mỏi hay đau bệnh.

Bà Trần Thị Hoa (58 tuổi; quận 10, TP HCM) chia sẻ: “Uống Ensure mỗi ngày giúp ăn uống ngon miệng, ngủ sâu giấc, không còn uể oải như trước. Các con tôi cũng nhận xét nhìn sắc mặt mẹ hồng hào, khỏe khoắn. Trước kia, tôi quan niệm chỉ đến lúc đau bệnh mới cần uống sữa. Nhưng bây giờ, tôi xem Ensure như người bạn ở bên mình mỗi ngày, nhằm cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu”.

Các dòng sản phẩm Ensure đang phân phối tại Việt Nam

Ensure không chỉ được người tiêu dùng ưa chuộng mà còn được các chuyên gia y tế tin tưởng khuyên dùng. Theo một khảo sát với 150 chuyên gia y tế có ít nhất 5 năm kinh nghiệm do công ty Nielsen thực hiện vào năm 2012, 99% chuyên gia đồng ý rằng Ensure Gold “cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho người lớn tuổi hoặc bệnh nhân cần hồi phục sức khỏe”.

Tại Việt Nam, Abbott đã giới thiệu những dòng sản phẩm Ensure chuyên biệt như: Ensure Gold, Ensure Gold Vigor và Ensure Immune (dạng lỏng, đóng chai). Trong đó, Ensure Gold Vigor là thành tựu tiên tiến của Abbott được bổ sung thêm hệ Caltrius giúp hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương; trong khi Ensure Immune là sản phẩm được bổ sung dưỡng chất Antioxidant giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Hiểu đúng về tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng đường uống và thực hiện đều đặn việc này hàng ngày, mỗi người lớn tuổi sẽ khắc phục được tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng dễ dẫn đến suy giảm sức khỏe, để từ đó có thể sống khỏe, sống vui, tận hưởng những ngày tháng hạnh phúc và thư thái của tuổi già.

Doãn Phong